AMRAPという略語は、最初は奇妙に聞こえますが、シンプルな概念で、いつものトレーニングに新しい次元を加えてくれるものです。 また、「できるだけ多くのレップ数」という意味のほかに、「できるだけ多くのラウンド数」という意味もあります。 あなたは、次に進む前に、すべてのセットで完了するために、各エクササイズの担当者の特定の番号を持っています。 その1ラウンドとしてカウントされます。
目的は、与えられた時間内に多くのrepsとラウンドのようにどちらかを実行することです。 ラウンドの間に少し休憩を取ることができますが、時間が限られているので、彼らはあまりにも長くはありません。 目的は、強度です。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではなくてはならない。
PERFECT FOR ATHLETES OF ALL LEVELS
あなたがまったくの初心者でもエリートアスリートでも、このフォーマットは挑戦的でしょう。 バンドアシストによる懸垂や膝をついての腕立て伏せが必要な場合は、そうしてください。 AMRAPSは、すべての能力に合わせて簡単にスケールアップすることができ、あなたが持っているすべてのそれを与えるために正しい態度は、最も重要なことです！
ほとんどのAMRAPSは5〜30分の間になる傾向があるが、多くの例外があります。 そのため、この種のトレーニングは、非常に激しく、時間効率に優れています。 そのため、この種のトレーニングは非常に激しく、時間効率もよい。
アムラップは素晴らしい方法です。
- 脂肪を燃やす
- メンタルタフネスを試す
- プレッシャーや疲労に対するテクニックを磨く
- 体力とコンディショニングを鍛える
- 高心拍でよく働く能力を高める
- 身体の限界を試す
高強度であるので、これらのトレーニングには疲れが伴います。 厳しいが、だからこそやりがいがあり、役に立つ。 AMRAPスタイルのワークアウトに慣れていない人は、次のヒントについてじっくり考えてみてください。 ペーシング
自分のペーシングについて考える。 長いAMRAPSの場合、これは特に重要です。 ワークアウトの長さについて賢くなりましょう。3分間のAMRAPと30分間のAMRAPでペースは同じであるべきでしょうか？ いいえ、おそらくそうではありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
© RX’d Photography
BREAKING UP SETS
30ウォールボールを10ラウンド持っていることを知っているが、これらはあなたの強みではない場合、セットを10以下の小さな塊に分解してみてください。 これは、心理的にも良いペースでワークアウトを乗り切るのに役立ちます。
CONTROL YOUR BREATHING
これは非常に重要です! 呼吸に集中し、呼吸をコントロールし、調整するように努力しましょう。 そうすることで、最初の2分間で燃え尽きることなく、残りのAMRAPワークアウトで使用できるリズムを作ることができます。 リッチ・フローニングは、これをうまく行っているアスリートの優れた例です。 これについては、彼の呼吸法の記事をご覧ください。
次の10のワークアウトから1つを選んで、試してみてください。
ボディウェイト・アマラップ
まずはシンプルなワークアウトから始めてみてください。 これらはすべて自重エクササイズなので、どこでも試すことができます。
- 10分
- 10 腕立て
- 15 エアースクワット
- 20 クランチ
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