あなたがカロリーを燃やすとbanish cellulite.
それを魔法のように消えることを願ってあなたの胃で吸引することを助けるように設計されたこれらの10の効果的な減量演習でスリムアップとしっかり？ あなたのクローゼットの中にぶら下がっているその豪華なドレスに収まるようにしたいですか？ 必死にあなたがこの夏水着をオフに引っ張ることができます願っていますか？ そんなあなたの祈りに対する唯一の答えが、運動であることはもうご存知でしょう。 賢者の言葉通り、今日から始めるに越したことはあ りません。 運動はカロリーを消費し、筋肉を増強する最良の方法です。 その代わり、前進してください。 自分の体を大切にするのは自分だけです。 簡単だと言っているのではありません、価値があると言っているのです。 鏡を見てください、注意：それはあなたの競争相手です。 あなたは自分自身のためにそれを行う必要があります。減量は物理的な挑戦よりも精神的な挑戦の多くであるため、あなたは毎朝起きると自分自身に「私はこれを行うことができます」と言わなければならない。 そして、あきらめないという決意が必要です。 だから、その汗の追求に取得し、これらの9つの減量運動をチェックアウト：1高強度インターバルトレーニング
あなたのワークアウトの効果を最大限に高めるために、強度が鍵となります。 HIIT（高強度インターバル・トレーニング）は、最大限の力を発揮する短い運動間隔と、それに続く長い回復期間を含みます。 HIITの秘密は、激しいインターバルの間にどれだけ頑張れるかにあります。 その結果は？ その結果、脂肪燃焼能力が高まり、体重が減少するのです。 高強度運動は成長ホルモンの分泌を促し、脂肪を燃料とする成長ホルモンを増加させます。 そのため、20分のトレーニングは、ブロックをゆっくりジョギングするよりも、1日を通してより多くのカロリーを消費することになるのです。 Soul to Sole AcademyのインストラクターであるRobinは、「HIITは、筋肉をより強く働かせ、より多くの燃料を消費させ、より良いパフォーマンスを発揮させます」と提案しています。 そのため、このような「掟破り」な運動は、「掟破り」であり、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、「掟破り」であるがゆえに、掟破りであるがゆえに、掟破りであるがゆえに、掟破りであるがゆえに、掟破りであるがゆえに、掟破りであるがゆえに、掟破りである。 そのため、ウェイトルームに向かい、やめたいと思ったときには、なぜ始めたのか自分に問いかけてみてください。 体重を減らす秘訣は、実は筋肉をつけることなのです。 さあ、ウェイトトレーニングを始めましょう。 サーキットトレーニングは、1つのエクササイズから次のエクササイズに素早く移行するもので、通常のウェイトトレーニングより30％多くカロリーを消費します。 そのため、このような運動は、1分間に10キロカロリーも消費することになります。 直訳すると「太陽礼拝」で、祈りのポーズ、前屈、ブジャンガーサナなど、12種類のポーズがひとつにまとまっています。 骨格や靭帯を強化するのに役立ちます。 また、ストレスや不安を軽減する効果もあります。 また、ポーズ中に息を吸ったり吐いたりしていると、より痩せやすくなります。
4.ウォーキング
30分の早歩きを日課にすると、1日に約150カロリーを消費できることを知っていましたか？ このように、「歩く」という行為は、体重を減らしたいときには、なかなか思いつかないものです。 しかし、そうすべきなのです。 ウォーキングは最も簡単な減量エクササイズで、もちろん強度も低いです。 初心者の方は、週に3日、最低20分歩くことから始め、徐々に回数と時間を増やし、1日30～60分、週に6回歩くようにしましょう。 さあ、ウォーキングシューズを履いて、音楽をかけ、体重を減らして歩きましょう！
5. ズンバ
ジムが苦手なら、踊ればいいんです! ズンバは、フィットネスを向上させる気持ちの良い方法であり、毎日のルーチンにエクササイズを取り入れる効果的な方法です。 ズンバは、リラックスしてカロリーを燃焼させるものです。 不思議ではありませんが、ストレスを解消し、エネルギーを高め、体力を向上させる効果があることが分かっています。 激しい運動と強度の高い動きを取り入れることで、体を鍛え上げることができるのです。 Sole to Soul Academyの創設者であるSanaaは、「シェイク、シェイク、シュリンク、これが私たちのモットーです」と述べています。 私たちのモットーは、”Shake, shake, shrink”（振って、縮めて）です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 平泳ぎでも自由形でも、精力的に泳げば1時間に500～700キロカロリーも消費できます。 減量と引き締めに非常に効果的な運動です。 水泳は腹筋、背筋、腕、脚、腰、大臀筋など、主要な筋肉群をすべて動かします。 また、ウォーキングやランニングなど、他の運動と組み合わせても効果的です。 1272>
7.Masala Bhangra
Bhangra の伝統の動きとボリウッドビートのダイナミズムをブレンドしたこのとんでもなく楽しいダンスのフォームでエクササイズの単調さに別れを告げます。 1回のレッスンで500キロカロリーを消費することができ、参加者の快適さに合わせて変更できるので、あらゆる年齢層が参加できる。 腕を使って踊るので、肩の回旋筋を鍛えることもできます。 上半身を動かすことで、肩が鍛えられ、腕が引き締まり、背筋が伸びるのです。
8.腹筋を鍛える
マフィントップにさようなら! として総称される腹筋は、背中を走って、お尻と前面と内側の太ももにダウンストレッチ多くの相互接続された筋肉を含む – だけでなく、あなたのスキニージーンズの上部に咲く脂肪を。 ラブハンドルを遠ざける減量エクササイズはこちら：クランチ – 膝を曲げて仰向けになり、両手を頭の後ろで組みます。 を弖紗することができます。 また、このトレーニングは、「瞑想」とも呼ばれています。 膝を90度に曲げ、手を頭の後ろに回し、腹筋を縮めてうつ伏せに寝ます。 膝を腰の上に重ねたまま、肩を持ち上げクランチアップし、息を吸いながら3～5秒キープします。 息を吐きながら脚を45度に伸ばし、下腹を絞りつつ3～5秒キープ。 10～15回を2セット行う。
ボートのポーズ-床に足をつけて座り、膝を曲げて、両手を膝の下に置いて支える。 胸を張り、肩を落としたまま、腹筋を鍛え、下肢を床と平行になるまで上げ（膝はまだ曲げておく）、座骨でバランスを取る。 この状態が心地よいと感じたら、足をまっすぐに伸ばし始め（背中に違和感を感じたら止める）、両手を前に伸ばします。 5～15回呼吸を続け、その後離します。 1272>
プランク-マットの上に四つん這いになり、両手は肩の真下に置きます。 足を一本ずつ後ろに伸ばしてプランクの姿勢になり、腹筋に力を入れる。 体は長く、まっすぐにします。 手と足をマットにしっかり押し付け、体を支えます。 2分間キープしたら、また四つん這いになる。 簡単ではありませんが、その価値はあります。 私たちを信じて、あなたの将来の自己はあなたに感謝します。 スクワット
あなたの太ももやお尻の周りにその余分な脂肪を取り除くことができないのですか？ 心配しないでください。 スクワットを正しく行うと、下半身全体と体幹が鍛えられます。 スクワットは、太ももや臀部の脂肪を燃やし、すぐに下半身をシェイプアップするのに最適な自重エクササイズの1つです。 スクワットはボディビルダーやアスリートの間で人気がありますが、その理由は（どのように）効果があるからです 通常のスクワットに慣れたら、スピードを変えたり、レップ数を増やしたり、ジャンプスクワット、バーベルスクワット、ピストルスクワットなどの新しいバリエーションに挑戦してみましょう。
10. Desi Jam Cardio
Desi Jam Cardioは、基本的にノンストップミュージックに合わせたノンストップカーディオです。 ボリウッド、バングラ、ベリーダンスのミックスで、シェイプアップしましょう。 「金曜の夜のパーティーのように、800～1000キロカロリーを消費します」と語るのは、Soul to Sole Dance Academyのオーナー、Vidyalankarさんです。 大臀筋、大腿四頭筋、腹筋、腰、胸、肩を含むフルマッスルのワークアウトです。 ビートを感じ、動きに身を任せ、体重を減らすために踊りましょう。 このカーディオ中心のクラスは、いくつかの楽しみを持っているあなたの新しいマントラであるべきです。
