The Deadlift. ウェイトリフティングの真骨頂ともいえるエクササイズです。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順)の弊順(弊順) 弊順は、弊順が、より多くの、そしてより多くの弊順弊順を獲得するために仟しい。
スクワットが最高のサイズ構築の1つであることは事実だが（そしてこの点だけでも、すべての人のプログラムに含まれるべきである）、私の考えでは、デッドリフトは他のどの運動よりも上半身と下半身を構築するものだ。「
デッドリフトは、フリーウェイトのバー（無理なく持ち上げられるだけの重さのもの）を握り、バーを前に垂らし、腕を伸ばして立ち上がるまで持ち上げるだけです。 その結果、「ダイエットのみ」「ダイエット＋エアロビクス」「ダイエット＋エアロビクス＋ウェイト」という3つのグループに分けられました。 ダイエットグループは、12週間で14.6ポンドの脂肪を失った。 有酸素運動グループはダイエットグループより1ポンドだけ多く（15.6ポンド）痩せた（トレーニングは週3回、30分から始めて12週間で50分まで進めた）。
ウエイトトレーニンググループは21.1ポンドの脂肪を失った（ダイエットグループと有酸素運動のみのグループに比べてそれぞれ44％と35％増）。 基本的に、有酸素トレーニングを加えても、ダイエットだけよりも現実的に大きな脂肪の減少にはなりませんでした」
ウェイトリフティングとレジスタンストレーニングは、ただのダイエットや有酸素運動だけでのダイエットよりも脂肪を燃焼します」
より良い姿勢
デッドリフトは、体幹力を上げ、体の安定性にプラスすると、ロブソン氏は言っています。 デッドリフトは、姿勢に関与するすべての筋肉をターゲットにしており、通常の日常活動で背中をまっすぐに保つことができます。
鍛えられる筋肉
デッドリフトは、スクワットを含む他のどの運動よりも多くの筋肉を働かせます。 運動生理学者のケビン・ファーレイによると、リフトは主要な筋肉群のすべてを巻き込みます。 もし、あなたが1つのエクササイズをする必要があるならば、これはすべきものです。 デッドリフトは、背中の筋肉を含む下半身と上半身を鍛えます。
実生活でのリフトアップ
たとえばベンチプレスなど他のリフトアップ運動をしても、実生活で本当に行うようなことは何もしていない。 2歳児に「飛ぶ練習」をさせるのでなければ、仰向けになって空中にあるものを押す必要性はないでしょう。 デッドリフトは、水の入ったバケツや重いスーパーの袋、近所のダイニングテーブルなど、実際に何かを運ぶのに必要な筋肉を鍛えます。
安全です
デッドリフトは、最も安全に行える重量挙げ運動の1つです。 あなたは、重量の下に固定されるつもりか、それは後方にあなたを引っ張ることを心配する必要がありますされていません。 もし、トラブルに巻き込まれたとしても、ただ落とせばいいのです…大きな音がするのは間違いありませんが、ダメージはありません。 また、このエクササイズを行うためにスポッターを持つ必要はありません。
Improved Grip Strength
According to Outlaw Fitness:
“Deadlifts are renowned for their ability to build massive amounts of grip strength, and for good reason. そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 その結果、握力は飛躍的に伸びるのです」
ホルモンを増やす
心配しないでください、これはあなたをより感情的にするホルモンではありません！
そして、このホルモンは、あなたをより感情的にするのです。 その代わり、相当な重量のデッドリフトを少なくとも8～10回繰り返すことで、体内で生成されるテストステロンと成長ホルモンの量を増やすことができるのです。
テストステロンは、筋肉の成長を増加させ、筋肉の修復を改善しながら、あなたの脳下垂体によって生成される成長ホルモンは、組織の治癒、骨の強度、筋肉の成長と脂肪の損失を促進する。
安くて簡単
多くの運動が多くの機器、特別な靴や何かを必要とします。 デッドリフトは違う。 重量のあるバーだけでいい。 それを拾う。 簡単だ。
有酸素運動の増加
信じられないかもしれないが、デッドリフトを10回繰り返すと、有酸素運動能力が高まるのだ。 終了したら座る場所を確保したほうがいいかもしれません！
怪我を防ぐ
デッドリフトは、重要な腱や靭帯の周りの筋力を高めることで、怪我を防ぐことができる。 また、このような場合にも、「腱や靭帯を強くすることで、ケガを防ぐことができる」と、アウトロー・フィットネスでは説明しています。
- 30 Day Resistance Band Full Workout Challenge
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