10 Ways to Cope with Depression

Battling Depression is tough. ありがたいことに、うつ病と闘う方法はたくさんあります。

ある日うまくいったことが、次の日にはうまくいかないこともあります。

うつ病の症状が重なり合い、互いに影響し合うのと同様に、以下のヒントも重なり合い、複数の症状に対処するのに役立ちます。

いつうつ状態になるかを認識できることが回復への最初のステップとなります。 落ち込んでいるときは、さまざまなマイナス思考が頭をよぎるので、それを抑えられるようにすることが大切です。

自分の考えに挑戦できないほど気分が落ち込んでいる場合は、一歩下がって他のことに集中してみましょう。 これは、自殺願望に対処し、克服しようとするときに特に役立ちます。マインドフルネスの練習は、否定的な考えから注意をそらすのに役立ちます。

うつ病では、簡単な仕事も難しく見えることがあるので、物事を小さく具体的に分割して取り組む必要がありそうです。 例えば、「今週はどうやって毎日出勤しよう」と考えて行き詰まるのではなく、今日出勤することを考え、さらにそれを分解してみましょう。

1. ベッドから出る。
2. シャワーと髭を剃る。
3. 着替える。
4. 朝食を食べる。
5. 仕事に向かう。

一通り完了したらそのたびに、自分を褒めるのです。 うつ病と闘っているときは、ベッドから出るだけでも達成感がありますし、それが精一杯の日があっても大丈夫です。

睡眠、食事、身体活動-これらは、うつ病をうまく管理する能力に大きな影響を与えるので、最善を尽くしましょう

「運動」ではなく「身体活動」を意識してください。 ちょっとした散歩や家事など、起きて動けることなら何でもかまいません。 外に出て太陽の光を浴びることも効果的です。

普段と同じエネルギーはないでしょうから、最初は難しく感じるかもしれませんが、うつと戦うには、何か別のことを考える（落ち込んだ考えを休める）だけでいいのです。 ここで重要なのは、一日中寝転がって不幸に煮詰まるのを避けたいということです。

多くの人が、落ち込んだ気持ちを、一番助けてくれるはずの人に隠しています。

ストレスや落ち込んでいることについて話すと、こうした思いが弱まることがあります。 身近な人に手助けをするチャンスを与えましょう。 ここでは、友人や家族に相談する際のヒントを紹介します。

うつ病についてセラピストに相談することは、足に大きな怪我をした後に理学療法士に診てもらうようなものです。 セラピーとは、泣いたり無意味な愚痴をこぼしたりすることではなく、うつ病の根底にあるものを知り、人生から降りかかってくるものを管理するための新しいスキルを身につけ、人生を改善し楽しむために努力することなのだということを覚えておいてください。 うつ病に関しては、専門家の助けを求めることに代わるものはありません。もし落ち込んでいるのなら、できるだけ早くセラピストに連絡を取ってください。 それはとても簡単なことです。

自分を笑わせる方法を見つけることで、うつ病がもたらすマイナス思考から解放されるのです。

友人と話す、面白い番組や映画を見る、ソーシャルメディアでユーモラスなアカウントをフォローするなど、すべてが助けになります。

上記のヒントのいくつかは、気をそらすことでうつに対処することに関するものでした。 飲酒やその他の物質の使用は、うつ病の苦しみから気をそらしたり、距離を置いたり、麻痺させたりする方法のように感じるかもしれませんが、健康的な方法ではなく、必ずより大きな問題に発展していきます。

うつ病と闘うことがどれほど大変かわかっているので、これ以上強調することはできませんが、たとえ思ったより時間がかかったとしても、自分が行ったステップや進歩に誇りを持ちましょう。 今、身につけた新しい習慣やスキルは、生涯にわたって役に立つことでしょう」

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