あなたの上腕二頭筋を表す形容詞のうち、放置はおそらくそのうちの1つではないでしょう。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? ボディビルダーは、通常、胸を除いて、他のどの身体部位よりも腕に注意を払うものです。 しかし、ピークが目標に達しない、あるいはパンプが計画通りにいかない場合はどうすればいいのでしょうか？ 腕のトレーニングに微妙な変更を加えることで、より効果的な腕のトレーニングが可能になります。 ここで紹介する4週間の専門的なワークアウトルーチンを使えば、少なくとも世界が回らなくなったとしても、あなたの腕は成長し続けるでしょう。
次の1ヶ月間、我々は各ワークアウト内の小さな細部にも細心の注意を払いながら、最大の強度であなたの上腕二頭筋にヒットします。 これらのエクササイズのいくつかは、もうかなり長い間、毎週使っているので、とてもなじみがあるかもしれません。 しかし、いくつかの動きやトレーニングスキームは、あなたにとって全く新しいものであるかもしれません。 また、各週のワークアウトは、連続した週で使用することができます。
最後に、すべてのエクササイズで、指定されたレップ範囲内で失敗することができる重量を選択します。 また、インテンシティメニューも用意されており、トレーニングを次のレベルに引き上げるためのいくつかのテクニックを提供しています。
インテンシティ・テクニック
これらのインテンシティ・テクニックは、*マークが表示されたときにいつでも使用できます。 5589>
Partial Reps
Performer over a partial range of motion – at the top, middle or bottom – of a movement.
Forced Reps
Have you can work past the momentary muscle failure point of a set end of reps with training partner has an assistance you, so you can work over the point of momentary muscular failure.
ドロップセット
重いセットでレップを終えたら、素早くバーの両側から等量の重量を取り除き、軽いダンベルを選択するか、スタックのピンを上に移動させる。 5589>
Rest-Pause
Take brief rest periods during a set to squeeze out more reps. あなたが5-6レップス（5RM）を持ち上げることができる重量を使用していますが、2-3レップスだけを行い、20秒のように長く休んで、別の2-3レップスに挑戦しています。 再び短く休んでから、できる限り多くのレップ数に挑戦し、もう1度繰り返します。