様々なランニングのワークアウトを探していると、圧倒されてしまいがちです。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 私たちは、単に私たちはブランドの新しいPR.
関連に向けて撮影するのに役立ちますいくつかの速度セッションを組み込むためにしたいと思います。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることができます。 これらのランニングトレーニングを使って、今シーズンは屋外でもトレッドミルでも速く走れるようになりましょう! #このような場合、「ランニング・ワークアウト」を利用するのが便利です。 この4つのテンポ走は、ランニングのスピードと持久力を高めるのに最適です。 これらのランニングトレーニングを使って、今シーズンは屋外でもトレッドミルでも速く走れるようになりましょう!
では、テンポ走とは何ですか？
簡単に言うと、テンポ走とは、約90％の努力を要するペースで複数のマイルまたはインターバルを完了するランニングワークアウトのことです。
テンポ走は、体をほぼ限界まで追い込むので、心血管系、筋肉、脳に挑戦することになります。
テンポ走の目標は、長時間難しいペースで走るというチャレンジに、精神的にも肉体的にも適応することである。
テンポ走は、5kmからマラソンまで、あらゆるタイプのトレーニングで効果的に使用できます。
一般に、5kmのトレーニングでは2マイルのテンポ走で十分ですが、マラソンのトレーニングでは5～8マイルのテンポ走を取り入れる必要があります。
How fast should you run a tempo run?
The golden question: How fast is a tempo pace?
テンポペースを決めるには、トレーニングしている距離、過去の記録、現在のフィットネスレベル、目指している目標などを考慮する必要があります。 しかし、継続的な心拍数の監視がない場合、この方法を使用してテンポペースを決定すると、かなりの混乱とフラストレーションにつながる可能性があります。 VO2MAXを測定してランニングを改善する方法
テンポペースを考えるもう1つの方法は、現在の5kmペースから約25～30秒を減じることです。 自分の5kmのペースがわからない場合は、レースペースで3マイルを全力で走る練習レースをするとよいでしょう。 この3マイルの平均ペースを見つけ、それをテンポランのために1マイルあたり約30秒遅くする。
一般的に、テンポランは、ワークアウト全体を通して挑戦的であるが、まだ維持可能なペースで完了する必要があります。 スピードワークアウトを始めたばかりなら、最初のテンポ走を以前の「最速マイル」ペースで完了させてみてください。 そのような場合は、次のテンポトレーニングでは、1マイルあたり10～20秒程度ペースを上げてみてください。
体が通常のスピード練習に慣れてきたら、毎週テンポの距離を伸ばしていきましょう。 5kmのトレーニングの場合、2マイルのテンポ走のピークで十分です。 しかし、ハーフマラソンやマラソンなど、より長い距離のレースに向けてトレーニングしている場合は、テンポペースで4～8マイルまで上達させたいところです。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 これらのランニングトレーニングを使って、今シーズンは屋外でもトレッドミルでも速く走れるようになりましょう! #このような場合、「挫折しそうな時」「挫折しそうな時」「挫折しそうな時」「挫折しそうな時」「挫折しそうな時」「挫折しそうな時」「挫折しそうな時」「挫折しそうな時」「挫折しそうな時」「挫折しそうな時」。 この4つのテンポ走は、ランニングのスピードと持久力を高めるのに最適です。 これらのランニングトレーニングを使って、今シーズンは屋外でもトレッドミルでも速く走れるようになりましょう! #このような場合、「ランニング・トレーニング」「ランニング・ワークアウト」「ランニング・チップス」「ランニング・ワークアウト」「ランニング・チップス」「ランニング・ワークアウト」「ランニング・ワークアウト」「ランニング・チップス」「ランニング・ワークアウト」「ランニング・チップス」「ランニング・チップス」「ランニング・ワークアウト」「ランニング・チップス」「ランニング・ワークアウト」「マラソン・ワークアウト」「マラソン・チップス」「トレーニング・ワークアウト」「マラソン・チップス」「マラソン・チップス」「マラソン・チップス」「マラソン・チップス」「ランニング・チップス」「ランニング・フォーム・ワークアウト・ワーキング・ワークアウト・ワーキング・ウインディング あなたが時間の特定の量でレースを終えることを望んでいる場合は、レースday.542>
レースペーステンポランについては、あなたはtheclassicテンポラン（15分のウォームアップとクールダウンを完了）と同じ構造に従っていますが、レースpace.542>
で各テンポマイルの完了を目指してこのテンポランワークアウトがトレーニング中に任意のランナーにとって優れた自信を持っていることである。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもありますが、これは “崖っぷち “ではなく、”崖っぷち “なのです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングが必要です。 これらのランニングトレーニングを使って、今シーズンは屋外でもトレッドミルでも速く走れるようになりましょう! この4つのテンポ走は、ランニングのスピードと持久力を高めるのに最適です。 今シーズンは、屋外でもトレッドミルでも、これらのランニング・ワークアウトを使って速くなりましょう #このトレーニングは、トレーニングプランにある他の多くのランニングトレーニングと同様の構成になっています。 テンポランの間隔はtheclassicテンポランからわずかに異なりますが、それでもmind.542>
いつものように、15分のウォームアップであなたのテンポランのワークアウトを開始する同じ考えを持っています。
いつものように、テンポランのワークアウトは15分のウォームアップから始めます。次に、テンポペースで5分から1マイル以上まで、指定されたインターバルを完了します。 テンポ走を終えたら、簡単なリカバリー走を行います（1～5分程度の簡単なリカバリーでOKです）。 あなたのインターバルが完了するまで、テンポペースと回復ペースを交互に続けて、15分のクールダウンで終了します。
テンポランインターバルは、初めてテンポランワークアウトを始めるには最適な方法です。 これらのインターバルワークアウトは、スピードワークアウトと速いランニングへの道を緩和している初心者に最適です。
体力が向上するにつれて、テンポランのインターバルの距離を長くしていきます。 例えば、マラソンのトレーニングでは、3種類の2マイルのテンポインターバルでテンポランのインターバルワークアウトを完了し、テンポで合計6マイルで終了することがあります。 このワークアウトを構成する方法に、正解も不正解もありません。
一定の時間や距離の後、わずかにあなたのテンポのペースを増加させます。
ある程度の時間や距離を走ったら、テンポを少し上げる。 全体のペースがスプリットごとに少しずつ速くなるのであれば、1マイルあたり5～10秒以上ペースを上げる必要はありません
関連項目。
テンポ走が長ければ長いほど、徐々にペースを上げていくのがよいでしょう。 このワークアウトの目標は、各テンポマイルがわずかに速いペースで終了することです。
テンポランワークアウトのこのタイプは、わずかに遅いスタートを強制するようにレース日のための素晴らしい練習になります。 このような場合、「己の力を出し切る」ことが重要ですが、「己の力を出し切る」ことができない場合、「己の力を出し切る」ことができない場合、「己の力を出し切る」ことができない場合、「己の力を出し切る」ことができない場合、「己の力を出し切る」ことができない場合があります。 このテンポのワークアウトは、最初のうちは我慢して、徐々にスピードを上げる練習に最適です。
テンポランワークアウトは、あらゆるランニングプランにスピードトレーニングを取り入れるのに最適な方法です。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。
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