A 5 Day Smoothie Cleanse
これはスムージー断食ではなく、スムージー饗宴です！
5日間のスムージークレンズを紹介します。 このクレンズは、通常の食事を、全原材料と本物の食品で作られた、バランスのとれた栄養たっぷりのスムージーに置き換えることを基本としており、標準的なアメリカの食事（S.A.D）からあなたをデトックスしながら、満腹感とエネルギーを残します。
通常の食習慣から一歩引くことの利点は数多くありますが、主に以下のものが挙げられます：
それぞれのスムージーで、さまざまな果物&野菜からビタミンと栄養素を摂取し、1日が終われば繊維、タンパク質と健康な脂肪の1日の推奨量を達成していることでしょう。
ルール
肉、魚介、チーズ、加工砂糖、アルコール、パンは禁止
毎日3つのスムージーと間に2つのおやつ
たくさんの水分！
1日2食のスムージー。 (体重×0.67＝1日あたりの水の量）
毎日30分以上の運動（少し汗をかく程度！）
頑張る!
What You’ll Need
This does depend on the smoothies you’d like to make.
- A Blender – does not have to be anything fancy, but should hold about 28 – 32 Oz.
- Protein Powder:
- プロテインパウダー：好きな味を選ぶか、2種類買っておくといろいろと楽しめます。
- チアシード/フラックスシード
- お好みのナッツバター（アーモンド、ピーナッツ、カシュー）
- 冷凍フルーツ（あなたのお気に入り）
- 葉物野菜（ほうれん草、ケール、青梗菜、柿）
- 冷凍フルーツ（あなたのお気に入り）
- 冷凍野菜（ほうれん草、ケール、青梗菜）
- 冷凍フルーツ（あなたのお気に入り）8577
- Avocado Or Coconut Oil (Healthy Fats)
- Bundle Of Banana
- Specific Fruits For Specific Smoothies (we suggest picking couple of the Smoothies)
- グリークヨーグルト（糖分よりもタンパク質の多いものを選びましょう）
スムージーの条件
緑黄色野菜. 1+ Handful Of Spinach, Kale, Swiss Chard, Bok Choy.
Fruits &Veggies. 1+ カップ フルーツ/野菜
プロテイン. 体重に0.5を掛けて1日に必要なタンパク質量を決め、その数字を毎日達成することを目指しましょう! プロテインパウダー、ギリシャヨーグルト、ナッツバターなどを使用します。 (これは、あなたがあまりにもいっぱいに保つのに役立ちます!)
追加の繊維。 ほとんどの葉物野菜、果物&野菜は繊維を持っていますが、あまりないでしょう。 チアシード、フラックスシード、またはOats.
Healthy Fatsを追加することによって、1日あたりの繊維の30Gを打つのに役立ちます。 これは、アボカド、ココナッツオイル、またはナッツButter.
リキッドベースかもしれません。 最大1カップ無糖アーモンド/ココナッツ/レギュラーミルク、最大½カップジュース。 カロリー.
甘味料を追加することなく、それを滑らかにするために水を使用してください。 ヨーグルト&アーモンドバターなどの材料は、すでに甘みがついている場合があります。 また、果物も必要な甘さをすべて提供してくれるでしょう。 それでも足りない場合は、蜂蜜やメープルシロップを大さじ1杯加えてもOK！
Smoothie Bowls – OK！
バニラと抹茶のセモリナ粥に新鮮なベリーとバナナを添えました。 Yummy @planbasedali_ #porridge #strawberries #cacao 今週末はveggie world Parisに向かいます。 参加される方はご連絡ください。 @veggieworldfrance
Snacks
噛む感覚がない日が続くと難しくなるので、このクレンズでは果物、野菜、植物性の食べ物、スムージーに入れるものなら何でもOK! おやつは200キロカロリー以下とし、量より質で勝負。 同じおやつを1日に何度も食べないようにしましょう。 おやつの例：
- 野菜（セロリ、ニンジン、ピーマン）大さじ2杯とワカモレまたは豆のディップ
- ギリシャヨーグルト1カップと大さじ2杯。 グラノーラ
- ナッツ & シード（一握り以下）
- 乾燥フルーツ/ベジチップス
毎日の食事スケジュール
食事の準備が必要です！
食事の準備が必要です！
食事の準備が必要です！
食事の準備が必要です！食事の準備が必要です。
Some Recipes To Get You Started！
枠にとらわれない！
最後のおすすめ
Meal Prep.のすすめ
Meal Prep.のすすめ
Think Out of Thinked the Box! このクレンズで最も困難な側面の1つは、毎食のために準備されることです。 フルーツ&野菜は袋に入れて冷凍庫に保管したり（袋にも全レシピを書くことができます！）、スムージーを全部作って冷蔵庫で3日間保管することができます
バラエティ。 クレンズのための同じ2つのレシピに固執しないか、またはあなたが飽きると他の栄養素をあきらめ/欠場することのリスクを実行します。 新しいレシピを試してみたり、自分で工夫してみましょう。 あなたのスムージーは、タンパク質、繊維、健康な脂肪、果物&野菜を持っている限り、そして甘くなりすぎていない、あなたはclear.
おやつを食べ過ぎないようにしています。 一回の食事で200キロカロリー以下に抑えましょう。
Take It Easy. 最初の数日間、あなたの体は少しショックを受けるかもしれません – あなたの体はadjust.5239>それを維持するための時間を持っているまで激しい活動を避けてください。 5日目までに自分の気持ちや目に見えるものが気に入っていれば、最長14日間スムージークレンズを続けることができます
。