Healthy food choicesと一緒に、定期的に運動をすれば、脂肪減少のゴールに到達することができます。 しかし、非常に多くの運動から選択すると、あなたの脂肪の損失のプログラムのための正しいものを選ぶことは困難である可能性があります。
それは、最高のアプローチは、4つの異なる演習の組み合わせであることが判明した。 「そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 「
ここで、最も消費カロリーの高いものから低いものへとランク付けされたベストエクササイズを紹介します。
HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING
高強度間隔トレーニング（HIIT）は、最高の脂肪減少運動のリストのトップにあります。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳り、冱い圭わせ、冱い圭わせは冱い圭わせの吭龍で冱った。冱い圭わせが冱った。 このプロセスにより、運動が終わった後もカロリーを消費し続けることができます。 運動が強ければ強いほど、運動後の消費カロリーは多くなります。
Applied Physiology Nutrition and Metabolismの2014年2月号に掲載された小さな研究によると、男性は20分のHIITセッションから24時間の間に50分の定常サイクリングセッションと同じだけのカロリーを消費しています。 タバタプロトコルは、一般的な（そして迅速な）HIITトレーニングの一種です。 20秒間の運動を8回、全力で行い、ラウンド間の休息は10秒だけ取ります。 心拍数が一気に上がる運動（スプリント、ケトルベルスイング、スクワットジャンプ、バーピーなど）を選びましょう。
ただし、HIITはカロリー消費のトップオプションですが、体への負担も大きいです。 しかし、HIITは最高のカロリー消費オプションである一方、体に大きなストレスを与えます。怪我や燃え尽きを避けるために、HIITセッションは週に2、3回に制限してください、とBriney氏は言います。
RESISTANCE TRAINING
カーディオはレジスタンストレーニングよりもワークアウト中のカロリーを消費するかもしれませんが（時速6マイルの30分間のランニングは155ポンドの人でおよそ372カロリーを消費し、激しいウエイトセッションは223カロリーを消費します）、抵抗トレーニングによって筋肉は鍛えられます。 その筋肉は、あなたが安静時（基礎代謝量として知られている）より多くのカロリーを燃やすのに役立ち、強さのセッションが十分に強烈であれば、あなたはより大きなEPOCを見るでしょう、Brineyによると、
サンプルのワークアウト。 週2～4回のストレングスセッションを目標にしましょう。 一般的に、回路スタイルの強度のセッション（すなわち、間にほとんどまたは全く休息を1つの運動から次に移動する）は、おそらく定期的に休憩を取るよりも多くのカロリーを消費し、下半身の運動で上半身の運動をペアになるように、Brineyによると、。 時間を節約するために、あなたの強さのルーチンの端に迅速なHIITセッションを週に2〜3回取り組む。
Low- to MODERATE-INTENSITY CARDIO
「これは脂肪カロリーを燃焼する最高の方法ダウンハントです」とBriney氏は述べています。 HIITやその他の激しい運動は、主に炭水化物（正式にはグリコーゲンとして知られている）を燃やし、それほど激しくない運動（例えば、ウォーキング、水泳、ジョギング）は、主に脂肪を燃やします。 “人々はカロリーを燃やすことはカロリーを燃やすことだと思うが、我々は運動に応じて、常に同じ燃料源からカロリーを燃やすわけではない」とBrineyは言う。”
炭水化物燃焼運動は素晴らしいですが、脂肪燃焼運動は一般的にあなたの体にあまり負担をかけません。 実際、この種の有酸素運動を毎日行っても、やりすぎのリスクはないと、Briney氏は言います。 また、1日の中でより多くの運動をすることは、全体の消費カロリーを増やすための素晴らしい方法です。 さらに、運動が初めての人や、より激しい運動に抵抗がある人は、低〜中強度の有酸素運動が定期的に運動するための素晴らしい方法となります。 このような場合、「低・中強度有酸素運動」を主な有酸素運動（70%）にすることをお勧めします。 そのためには、ウォーキング、ジョギング、簡単なサイクリング、水泳、エリプティカルなどの選択肢があります。 呼吸のパターンに応じて強度を計る。 鼻から息を吸ったり吐いたりして、1つか2つの文章を難なく言えるようであれば、低強度から中強度の運動をしていることになると、ブリニーは言う。
YOGA/PILATES
ヨガやピラティスなどのマインドボディ運動と脂肪減少を容易に結びつけることはできませんが、これらの種類の活動はバランスを作成しストレスを緩和するための鍵になるのです。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われることが多いのです。 一般的に、ピラティスは体幹を鍛え、姿勢とアライメントを改善するのに役立ち、一方、ヨガは柔軟性とバランスを向上させるのに役立つと言われています。 とはいえ、ヨガには、勢いのある速いペースのものから、ゆっくりとしたストレッチ中心のものまで、さまざまな種類があります。
一般に、ヨガとピラティスは心身のストレスを緩和するのに役立ちますが、自分に合った心身の運動は、自分が楽しめるものです。
サンプルワークアウトを紹介します。 “低から中強度の有酸素運動のように、あなたはあまりストレスを感じることなく、より頻繁にヨガやピラティスを行うことができます “とBrineyは言う。 しかし、最低でも、少なくとも週に一度はヨガやピラティスを行うようにしましょう。
GENERAL ACTIVITY
動きに関連した体重減少効果を得るために計画的に運動する必要があるとは考えないでください。 を使用したあなたの毎日の活動レベルを増加させる簡単な調整（すなわち。
READ MORE > 63 MICRO-GOALS TO KEEP YOU HEALTHY (WITHOUT KNOCH IT)
Annals of Internal Medicineに2015年1月に掲載された研究によると、座っているライフスタイルは心臓病、癌、2型糖尿病、あらゆる原因による死亡などの健康リスク上昇と関連しており、運動しても同じであることがわかりました。 しかし、これらの健康リスクは、身体活動レベルが高いほど顕著ではありません
サンプルワークアウトです。 1日の中でこっそり体を動かす方法を見つけましょう。 いくつかのオプションが含まれます：
- あなたが仕事やテレビを見ている間、一定の間隔で鳴るように携帯電話のアラームを設定し、アラームが鳴るたびに立ち上がる。 歩き回る、自重運動する（例．
- 1日中、水をたくさん飲み、トイレに行く回数を増やす。
- 食料品を降ろすときや洗濯物を運ぶときは、余分に歩くようにしましょう。
MyFitnessPalアプリの「ワークアウトルーチン」をチェックして、ワークアウトを見つけて記録したり、自分の目標に合ったエクササイズを自分で組み立ててみましょう。