Most of us would hit eight hours of good quality rest per night, but getting there is often easy said than done.You want to do. パンデミックに対する不安であれ、その他のストレスで起きているのであれ、早い時間まで寝返りを打つほどイライラすることはありません。
睡眠瞑想は、睡眠の成功に向け、本当に安らかな夜のための正しい条件を整えるのに役立ちます。 これらの夜の睡眠補助は、多くの場合、ガイド付きのオーディオリスニングの形で提供され、過去に起こったことや将来起こりうることを心配するのではなく、現在に留まるように心を鍛えるのに役立ちます。
睡眠の質と量について心配な場合は、かかりつけの医師に相談すべきですが、ここでは、自然な睡眠を促すのに役立つ、お気に入りのYouTube睡眠瞑想をいくつか紹介します(
1. The Honest Guys
YouTuberのThe Honest Guysが作成したこの深いリラックス効果のある録音は、10分以内に眠りの世界へと誘うことができると考えています。 この録音は、ソフトに話す男性の声による短いリラクゼーション運動から始まり、その後、打ち寄せる波の音に身を任せることができる睡眠瞑想に続きます。 ASMRのガイド付き瞑想は、リスナーに心配事や問題をすべて鍵のかかったドアの外に置くことをイメージさせ、就寝前に頭をスッキリさせるのに役立つ。 シンプルだが効果的なテクニックだ。
3. 天空のホワイトノイズ
ホワイトノイズとは、扇風機が風を送るときに出す音に似た音波の組み合わせのことである。 気が散るような音を遮断できることと、心地よい周波数の音を出して睡眠を誘発すること、この2点が睡眠を助ける重要なポイントだと考えられています。 睡眠瞑想の声が気になるようであれば、この10時間のビデオを参考にしてください。 寝ようとしているときに聴くのではなく、寝る前の儀式として、寝る直前に聴くというものです。 オースティンを拠点とするヨガと瞑想のインストラクター、ケイト・ウェイツキンが、聴く人を浄化する呼吸法で導き、エネルギーを落ち着かせ、一日のストレスを手放す手助けをします
5. 寝る前の感謝瞑想
研究は、あなたの生活の中で定期的に感謝の練習を組み込むことがあなたの精神的な幸福を改善するのに役立つことが判明しています。 この11分間の素敵なオーディオエクササイズは、友人との素晴らしい思い出から健康という贈り物まで、あなたの人生を幸せにしてくれる部分に焦点を当てるのを助けます。 考えすぎから、穏やかで満足のいく至福の時間へと、考え方をシフトさせる効果的な方法です。