5 Reasons We All Should Fast, and 1 Reason Why We Shouldn’t

この記事は、私がよく聞く質問に対して書きたいと思いました：

要するに、おそらくです。 しかし、それはいったいどういう意味なのでしょうか。

ジェイソン・ファン博士などのおかげで、断続的断食 (IF) は健康運動の陰から姿を現し、今ではソーシャルメディア上で毎日、まるで何十年も前からやっていたかのように議論されるようになりました。

私たちがどのように進化してきたか考えてみてください。 コンビニエンスストアや食料品店、レストラン、ファーストフード店などが、いたるところにあったわけではありません。 私たちは食べ物を狩り、採食する必要がありました。 それには時間がかかり、時には失敗することもありました。 そのため、自然な結果として、食べる期間と断食の期間が混在していました。

現代社会は、その進化の時代とはかけ離れています。現在では、深夜のタコス屋、自動販売機、すぐに食べられるスナック、2時間ごとに食べて代謝を促進し体重を減らす必要があるという誤ったアドバイス（ほとんどがスナック食品会社が宣伝する、科学的根拠のないひどいアドバイス）などで、24/7食サイクルとなっています。 この絶え間ない食事のサイクルが、現在の肥満、糖尿病、インスリン抵抗性の流行に貢献していると考える理由はたくさんあります。

良いニュースは、この傾向を逆転させることができるということです。

まず、断食とは何か、そして時間制限のある食事とは何かを定義する必要があります。 時間制限食（TRE）とは、特定の時間帯にのみ食事をし、それ以外の時間は食事をしないことです。 例えば、18：6とは、18時間連続して食事をせず、その後6時間かけて食事をすることです。 これは12：12、16：8、18：6、あるいは22：2などです。

24～72時間、あるいはそれ以上の長時間の断食が、私たちが断続的断食を言うときに言及する本当のことです。 この説明では、延長断食とTREは似たような効果があるので、一緒に呼ぶことにします。

私たちが断食をすべき理由トップ5です

1. このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 食べないことが減量への鍵です。 ただし、断続的にやれ。 それが断続的な断食と呼ばれる理由です。 慢性的なカロリー制限は、私たちの体に安静時代謝率（RMR）を下げることを強いるので、長期的には効果がありません。したがって、体重減少を停滞させ、フラストレーションを増加させます。 一方、間欠的なカロリー制限は、私たちのRMRを変えることなく減量を可能にし、健康的で成功した長期の減量の鍵となります。

2. IFはインスリンを下げる素晴らしい方法です

It just makes sense. 食物は入って来なければ、インスリンが上昇する必要はありません。 インスリンはその低い定常的な基礎速度にとどまり、上昇やスパイクはないでしょう。 そのため、曲線下の面積は低く保たれ、まさに私たちが望んでいる状態になります。 また、より重要なのは、高インスリン血症の有害な長期的影響から私たちを保護することです。 しかし、人間における慢性的なカロリー制限の実験から分かったように、それほど明確なものではありません。 まず、その悲惨さから、ほとんどの人は慢性的なカロリー制限で長生きするよりも、若くして死ぬことを望むのです。 第二に、私たちの体は慢性的なカロリー制限に適応してしまい、健康上のメリットを維持することが難しくなります。 一方、間欠的なカロリー制限は、それに伴うすべての荷物を持たずに、すべての長寿の利点が約束されているのです。 若さの泉は、その味が好きであればこそ役立つのです。 計画も、買い物も、料理も、掃除もしない。 ただ玄関を出るだけ。 慌ただしい日常生活の中で、時間がかからず、少しでも生活が楽になることは歓迎すべきことです。 断食はまさにそれを実現するものです。 ただ、どこへ行くにも水筒を持参し、水に入れる海塩も持参してください。 しっかり水分補給をして、シンプルに楽しみましょう。

5. ファスティングを成功させる方法は、1つだけではありません。 前述したように、18:6はほとんどの人にとって素晴らしい効果を発揮します。 また、より冒険的な人には、72時間の水断食が驚くべき結果をもたらすことがあります。 その中間もあります。 水分補給をし、体調に気を配り、カロリーのあるものを避け、カロリーゼロの甘味料も避けるというシンプルなルールに従えばいいのです。 そのほかは、あなたの生活や目標に合わせて個別に設定できます。

断食をしてはいけない一番の理由

断食はほとんどの人にとって素晴らしい効果をもたらしますが、他の人にとっては危険なこともあり得ます。 糖尿病、高血圧、その他の病気で薬を飲んでいる人が、自分で断食をしようとするならば、それはやめてください! 断食は、適切な予防措置を講じなければ、このような状況下で重大な害をもたらす可能性があります。 だからといって、断食ができないわけではありません。 実際、断食は非常に有益なものです。

ここで最後のボーナスヒントを一つ。

断食が終わったら誘惑に負けないでください。

1. 断食中は、ボーンブロスなどの低炭水化物の軽食で休憩する
2. 最初の食事は軽食の1～2時間後にする
3. 高炭水化物食品やジャンクフードで自分に「ご褒美」したい気持ちは抑えておく。 胃腸はまだその準備ができていません。 さらに、あなたが終わったときにそれを急上昇させるだけであるなら、なぜインスリンを低く保つために一生懸命働いていますか？ このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 どちらかというと、最初の12時間はいつもの食事パターンよりもカロリーを少なくし、次の24時間かけてゆっくりと通常（超通常ではない）に戻すべきです。 私は、シンプル、安全、効果的の大ファンです。

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