Guns, Python, pipes, weapons of mass destruction. このように、上腕二頭筋にはさまざまな呼び名があり、鍛え方もさまざまです。 上腕二頭筋の愛称はたくさんあり、鍛え方もたくさんあります。 次の5つの専門家が承認した技術は、あなたの二頭筋が彼らの最高のpotential.
に達するのを助ける（フレックスの魅力を得るためにさらに多くの方法をお探しですか？
Cheat Your Form
Strict form may be holding you back.
A study in the Eupropean Journal of Applied Physiology found that you always have to do an exercise the way it’s intended to maximize your results.この研究は、あなたの成果を最大化するために、必ずしもエクササイズを行う必要がないことを発見しました。
たとえば、ラテラル レイズ中に少し勢いをつけると、肩関節のトルクが増加し、三角筋が引き継ぐ時点まで重い重量を上げるのに役立つと、研究者は述べています。
関連動画
「上腕二頭筋カールでも同様の効果を得ることができます」と、スポーツバイオメカニストのブレット・コントレラス（C.S.C.S）は言います。
キーは、体の英語を最小限に保つことです。 十分ではないまたはあまりにも多くの慣性が非効率的である、彼は言う。 あなたは、あなたの胸に大きなウェイトを推進するのに役立つだけの勢いを使用したいと思うでしょう。 腰ではなく、お尻から力を入れるようにしましょう。 普段持ち上げる重量より10％ほど重いものを選びましょう。
Curl on an Incline
あなたの上腕の前部の膨らみは、2つの別々のセクションで構成されている上腕二頭筋に負っている：長い頭と短い頭。
あなたの二頭筋を最大限にアクティブまたはできるだけ大きな筋肉の収縮を作成するには、肩関節で頭を伸ばして肘関節でそれらを曲げる必要があるとBrad Schoenfeld、博士が言う。 そして、伸ばせば伸ばすほど、曲げたり縮めたりする能力が大きくなる。
ダンベルカールを行いながら体を傾斜させると、肘が胴体の後ろにぶら下がる。 この位置は、あなたの肩の関節を横切って頭を伸ばし、あなたがcurl.Set 45度の傾斜に調節可能なベンチと嘘faceupとして筋肉がより多くの力を生成することができ、彼は言う。 ダンベルのペアをつかむと、彼らはあなたの肩の真下に腕の長さでハングアップしてみましょう。 このような場合は、「ディアウォーター」を使用するのがよいでしょう。 上腕の奥にあるにもかかわらず、上腕二頭筋の外観に間接的な役割を果たすことができると、シェーンフェルドは言います。「上腕筋が大きくなると、膨張して上腕二頭筋を押し出す」と、彼は言います。 だから、あなたの上腕骨が大きければ大きいほど、あなたの上腕二頭筋は大きく見える。
あなたの上腕骨を打つための最良の方法：リバースカール。 あなたの腕をプロネーションまたはオーバーハンドグリップを使用して、カール中に上腕二頭筋を短くするので、彼らは多くの力として運ぶことができない。
これが起こるとき、あなたの上腕筋が引き継ぎ、仕事の大部分を実行する必要があります、Schoenfeldは説明しています。 このような場合、あなたは、あなたの上腕筋を引き継ぎ、仕事の大部分を実行する必要があります。 彼らは彼らのポンプアップ銃のためのオリンピックリング上の困難な位置を保持して過ごす時間に感謝することができます。
「上腕二頭筋は、高張力、等尺性収縮によく反応する」と言う生理学者チャドウォーターベリー、MS。
あなたの二頭筋の長さが変化しないように一時停止または重量を保持すると、最も成長の可能性を秘めているものはあなたのタイプIIb筋線維、標的とすると、彼は説明している。 また、アイソメトリック収縮中に積極的に筋肉を絞ることは、あなたの利益を増加させます。
ウォーターベリーが “5対3アイソスクイズ “と呼ぶものを使用して、インバーテッドローでこのテクニックを試してみてください。 アンダーハンド、ワイドグリップを使用して、腰の高さについて固定されているバーをつかむ。 あなたの腕を完全にまっすぐとかかと、床に触れるハングします。 体は、足首から頭まで一直線になるようにします。 肩甲骨を後ろに引き、そのまま腕で引っ張って胸をバーまで持ち上げます。 あなたの上腕二頭筋をしっかりと絞りながら5秒間この位置を保持します。
「あなたは彼らがけいれんさせようとしているように筋肉を絞る必要があります」と、Waterburyは言います。 その後、開始位置に戻ってあなたの体を下げる。 今すぐ上部にないホールドと反転行の5つの完全な通常の担当者を実行します。 バーから手を放し、10秒間休んでください。 次に、胸をバーに引き寄せ、4秒間トップポジションをキープします。 すぐに間を空けずに通常の動作を4回行います。 さらに10秒休みます。 次に、胸をバーに引き寄せ、3秒間キープします。 すぐに3回フルレップします。 これで1ラウンドです。 各 one.
Hang Out
During a chinup, your lats are the primary workers.Do 3 rounds total, resting 90 seconds between each one.
Hang Out
During a chinup, your lats are the primary workers.Do 3 rounds total. しかし、あなたは運動を微調整することによって、上腕二頭筋に作業負荷をシフトすることができ、Waterbury.Itは言う
あなたの肘が90度に曲がっているとき、あなたの裏庭は、限られた強度の可能性を持っている。 その結果、あなたの上腕二頭筋はあなたの体をプルアップするために余分なハードワークする必要があります。 この中間点で少なくとも5秒間保持することで、IIb型繊維が刺激され、成長が促されるとウォーターベリーは説明する。 アンダーハンドグリップでバーをつかむ。 肘は90度に曲げてください。 肘の曲がりを維持したまま、足をベンチから離す。 5秒間ぶら下がったら、足を元に戻す。 これが1セットです。 5セット行い、各セット間は90秒休みます。 毎週1セットずつ、10秒間ぶら下がれるようになるまで、ぶら下がる時間を1秒ずつ増やしていきます。
IIb型線維を最大限に活性化するには、片腕だけを使って行うようにする。 「
両腕ハングと同じようにセットアップするが、開始するために右手でバーをつかむ。 左手で右手首をしっかり握ります。 右腕の角度を保ったまま、足をベンチから浮かせます。 5秒間ぶら下がったら、足を元に戻す。 左腕から同じようにぶら下がります。 これで1セットです。 5回行う。
お腹の脂肪を落としながら上腕二頭筋を鍛えるなら、「アナーキー・ワークアウト」のDVDをチェックしよう。 (ある人は、1ヶ月半で18ポンドの脂肪を落としました！)
で見つけることができるかもしれません。