7 ways you’re sabotaging your ‘healthy’ breakfast smoothie

It has fruits, veggies, yogurt and protein powder.果物や野菜が入ったスムージーは、健康的なものです。 朝食のスムージーは健康的ですよね？

Take a second look, dietitians say. より頻繁に、スムージーは砂糖とあまりにも多くのカロリーが詰まっている、あなたの減量の努力を妨害する恐れがある。

“多くの人々はおいしい、栄養たっぷりのスムージーで一日を始めるのが大好きです。 しかし、誇大広告で迷子になり、部分に注意を払っていないことは、簡単にあなたの毎日の必要なカロリーの半分に3分の1を占めることができるスムージーになることができ、」スーザンMacfarlane、オタワベースの登録栄養士は、グローバルNews.

READ MOREに語った。 また、”私たちが注意しなければ、朝食スムージーは、砂糖爆弾になることができ、満腹になる栄養素 -タンパク質と脂肪を欠いていることができます。 私たちはしばしば、これは満腹感から私たちを防ぐことができるとして問題である高速スムージーを消費する、”ニコールOsinga、コートイス、Ont.-は。ベースの登録栄養士は、グローバルNews.

Here’sはあなたが健康なスムージースニングまたはmeal.507>

Sabotage 1になることになっているかを妨害している5つの方法での外観：分量

あなたはそれが全体の食事のために十分であることに気付かない食事の時間の前におやつのようにスムージーを飲み干すことがあります。

あなたのスムージーが食事かおやつかを判断し、それに応じてあなたの部分、成分、カップのサイズを調整することを示唆しているクリスタLeck Merner、ハリファックスベースの登録栄養士。

ベリー1カップ、ギリシャヨーグルトと水の¾カップとのスムージーはおいしいおやつのためになりますが、バナナ、ほうれん草、ナットバター、麻ハートとアーモンドミルクとスムージー、例えば食事サイズのsmoothieである。 減量に挑戦中？ あなたが好きで、罪悪感なく食べることができる10のおいしい食べ物

最近のブレンダーは2リットルまで入れることができます。 あなたの仕事はpartion control.

Tip: Measure your ingredients as you add them instead of just loading up the blender.あなたはちょうどミキサーをロードするのではなく、それらを追加します。 また、事前に測定された成分が含まれている時間前に “スムージーパック “を作成することができます。 これはあなたの時間を節約し、チェックであなたの部分を維持します。

サボタージュ2：ウェイ多すぎる砂糖

あなたのスムージーはとてもおいしい理由があります：オレンジジュース、冷凍フルーツ、およびフレーバーヨーグルトで作られた大きなスムージーは簡単に砂糖の20〜25ティースプーンのように多く持っているとマクファーレンは警告しています。

チョコレートスムージーを作るなら、チョコレートチップやカカオニブを加えている可能性があります。 また、蜂蜜やメープルシロップを加える人もいます。

ヒント：ジュース、または加糖ミルクを使う代わりに、水、ココナッツウォーター、氷、または無糖アーモンドや豆乳にこだわります。 覚えておいて、中型バナナは約100 calories.

「スムージーはしばしばフルーツヘビー得ることができます。 バナナ、ベリー、およびジュースの負荷の間で、我々は簡単に1スムージーで4フルフルーツのサービングを得ることができます “レックMernerは言った。 2017年、最も農薬の多い果物、野菜のリスト

「私は、果物の摂取を制限する者ではありません。 しかし、果物がスムージーで消費されると、より迅速に消化され、糖尿病や反応性低血糖症を持つ個人の過度の血糖スパイクを引き起こす可能性があります」とマクファーレンは指摘します

ヒント：マクファーレンはスムージーごとに1〜1.5カップの果物を推奨しています。 そして、そのようなberry.507>

Osingaとして、繊維と抗酸化物質が高いオプションのために行くことは、果物のちょうど半分のカップを示唆している。 これらは栄養豊富なオプションですが、あまりにも多くの成分を追加すると、あまりにも多くのcalories.507>