子供なら誰でも「背筋を伸ばして」という命令を聞いたことがあると思いますが、大人になると、なかなかその命令を受けることはありません。 しかし、大人になると、そのような指示を受けることはあまりありません。
良い姿勢を維持できることは、腰痛の発生率の低下から、より良い睡眠まで、豊富なメリットをもたらすことができます。
FEWER HEADACHES
姿勢が悪いと首に負担がかかり、特に一日の大半を前かがみで過ごすと、多くの人が携帯電話に目をやるように、首に負担がかかります。
「姿勢が悪いと、首の筋肉や靭帯、ディスク、関節に負担がかかります」と、ペンシルバニア州のグッドシェパードリハビリテーションのDevin Christman, DPTは言っています。 また、この負担は慢性的な頭痛につながるだけでなく、炎症を起こして首や頭の神経を刺激し、眼精疲労や鼻水、めまいを引き起こす可能性もあると付け加えています。
BETTER JOINT HEALTH
姿勢が悪いと、関節にかなりの負担がかかり、頻繁に立ったり座ったりする方法によっては、これが慢性化することもあります。 例えば、肩を前に落とし、腰を後ろに傾けたまま歩くと、脊椎下部、股関節、さらには膝や足首に負担がかかります。
よりよいアライメントに取り組むことで、これらの関節に負担がかからなくなり、関節が正しく並んで協調して働くことができます。
LESS MUSCLE STRAIN
良い姿勢で関節がより効率的に働くように、筋肉もまたそうです。 同じ筋肉に何度も「負荷」をかけることがないので、筋肉が常に収縮している必要はありません。
そのため、体を動かし、立ち、座るときに、多くの筋肉を動かす機会があり、一部の筋肉だけを酷使する可能性が低くなります。
BETTER DIGESTION
自分の体の持ち方は本当に消化に影響するのでしょうか？ はい、もしあなたの普段の座っている姿勢や立っている姿勢が、ある程度前かがみになっているのであれば、そうです。 あなたの肩が傾き、背中が丸くなると、それはあなたの中央部に圧縮を作成することができ、それが動作するようにあなたの消化器系にとってより困難になる。 また、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………….掻いてりゃいいんだろうけどね。 その結果、より多くの酸素が体内に取り込まれ、全体的によりリラックスできるようになります。 あなたのエネルギーは急上昇することができます。 それはあなたの体が過労とストレスモードではなく、一定の休暇モードになるようにするようなものです。 そのため、日中の疲労感が少なくなり、全体的なエネルギーがさらに向上します。
呼吸が楽になる
良い姿勢について、あなたは知らないことがあります。 また、より深く呼吸することができます、エマ シャピロ、ニュージャージー州の理学療法士、老年医学を専門に言います。 「悪い姿勢で前かがみになると、横隔膜と肋骨が肺を完全に膨らませるのに必要な動きを妨げます」と彼女は説明します。 その結果、うつむくと呼吸が浅くなり、疲労感が増すことがあります。 修正：「あなたの肩が後ろに引っ張られ、あなたの耳と一致していることを確認し、」彼女は示唆している。
IMPROVED ワークアウト パフォーマンス
「良い姿勢あなたの筋肉は、ワークアウト時に最大化できる」クリステン ガスニック、外来整形外科ではニュージャージー州の練習ボード認定の物理療法士は述べています。 それはあなたのために何を意味するのか。 ウォーキング、ランニング、HIIT、筋力トレーニングなどの有酸素運動において、より優れた筋持久力と筋力を発揮します。 ここで、利点は2倍である： “良い姿勢は、あなたがより良いパフォーマンスを可能にし、あなたのカロリー消費を最大化しながら、体重を落とし、形状に取得すると、コアマッスルの負担の一部を取ることによって、さらに姿勢を改善することができます “と述べた。”
A CONFIDENCE BOOST
良い姿勢だけが良い自尊心に必要な要素ではありませんが、まっすぐ座ることで自分や自分の能力についてより良く感じることができます（就職面接や重要なプレゼンテーションを控えているなら試す価値があります）。 実際、European Journal of Social Psychologyに掲載されたある研究では、正座した人は、猫背の人よりも自分に自信があるように見えることがわかりました。
TIPS ON GOOD POSTURE
優れた姿勢のための標準アドバイスは、「肩を後ろに、胸を張って」ですが、実はこれは新しい問題のセットを作り出すことがあるのです。
たとえば、背骨の上部が丸まっている人（座り方や立ち方が原因の場合は姿勢前弯と呼ばれます）は、肩を常に後ろに固定しようとすると、過矯正になったり、前弯や動揺と呼ばれる状態になったりすることがあります。
より良い戦術は、全身からアプローチして、徐々に姿勢を正すことです。
- 立っているときは、体重は主に足の甲にかかるようにし、膝は少し曲げる。
- 座っているときは、足を床に平らにして、通常は膝裏と座面の間に隙間を空ける必要がある。
- 立っていても座っていても、足は肩幅程度に開きましょう。
- 肩をすくめるのではなく、お腹を引っ込ませることを考えましょう。
- 耳たぶが肩と一直線になるようにして、頭の位置を正しくしましょう。
もう一つの良い習慣は、特にしばらく同じ姿勢で座っていた場合、頻繁に動くことだとMarkowski氏は提案する。
一般に、姿勢をリセットするには時間がかかり、かなりの意識が必要だ。 しかし、多くの利点があるため、努力する価値はあります。
With additional reporting by Lauren Krouse
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