知っておくべき定義：
アゴニスト筋 – 収縮によって目標とする動きを生み出すことに関与する筋肉。
アンタゴニスト筋 – 動きの中でアゴニスト筋と反対の動きをする筋肉のこと。
アクティブストレッチとは？
アクティブストレッチは、ダイナミックストレッチやバリスティックストレッチと混同しないように、追加の力を使わずに拮抗筋をリラックスさせてストレッチするために拮抗筋を使用することと定義することができる。
アクティブ・ストレッチは受動的なものではありません。 名前からして明らかなように思えますが、アクティブにするのは、動きが多いことではありません。 能動的な要素は、反対側の筋肉の弛緩と伸張を引き出すような筋肉の関与です。 例えば、股関節屈筋と大腿四頭筋を使って脚を持ち上げ、ハムストリングスを弛緩・伸展させるということです。 これは、相互抑制と呼ばれる、反対側の筋肉が収縮している間に拮抗筋を抑制（弛緩）する体のメカニズムを利用している。
何が違うのか？
動的ストレッチ – 動的で制御された動きを使用し、しばしば徐々に範囲と速度を上げ、運動の限界まで（しかしそれを超えない）。 これらのストレッチは、筋肉の伸展性を向上させながら神経筋の効率を高めるという利点があるため、通常、活動のためのウォームアップに使用されます。
弾道ストレッチ – これらのストレッチも、静止していない点で動的な動きを使用します。 しかし、その目的は、筋肉や関節に「正常な」可動域を超えた力を与えることである。 このようなストレッチは、「正常な可動域」を超えて筋肉や関節に力を加えることを目的としています。
Why do Active Stretching? アクティブストレッチは、緊張を解き、筋肉の伸展性を向上させます。 神経学的な動作原理を利用するため、筋肉が完全に弛緩するように再教育されます。 そのため、時間が経つにつれて、より良い、より効果的なストレッチが可能になります。 また、反対側の筋肉を動かし、強化する効果もあります。
アクティブストレッチは、筋肉が許容できる範囲を超えて無理に行うものではありませんし、行うこともできません。 それは、アクティブストレッチが、自分の筋肉の収縮だけを利用して、伸びを得るからです。 パッシブストレッチやPNFストレッチとは異なり、アクティブストレッチは、他の人や体重、あるいは重力などの外力の補助を受けて行われるものではありません。 そのため、ケガをする可能性は極めて低い。
アクティブストレッチは、運動前や運動中にも安全に使用できる。 長時間の静的ストレッチとは異なり、筋力やパワーが一時的に低下することはありません。 実際、ウォームアップにアクティブストレッチを取り入れると、パフォーマンスが向上することもあります。
アクティブストレッチのやり方
一連の筋肉を働かせる姿勢を積極的に保ちながら、反対側の筋肉を弛緩させることで行われるものです。 ですから、静的な受動的ストレッチのように長い時間保持するのではなく、通常は2～10秒の範囲で数回に分けて保持することになります。 聞き覚えはありますか？ ほとんどのヨガのルーチンは、素晴らしいアクティブストレッチエクササイズで満たされています。
いくつか例を挙げてみましょう。
免責事項：すべてのエクササイズが、すべての人に適していたり、効果的であったりするわけではありません。
Active Straight Leg Raise
Targeting tight hamstrings and calves
個人のニーズと能力に基づいて、あなたのストレッチを選択すること。