Masters that are breastuding in Japan, the breastbed and the pastfeed in Japan, CA
Basecity Oat Ripes For Breastfeeding Mamas
Masters for breastfeeding Mamas
母乳の出をよくする
母乳の出をよくすることは、母乳育児をしているお母さんにとって最優先事項であり、成長する赤ちゃんのために十分な母乳を出すことができるようにするためです。 母乳の出に影響を与える要因はたくさんありますが、栄養はその中の重要な要素のひとつです。 栄養不足、水分補給不足、カロリー不足は、母乳育児中のママの母乳分泌を低下させる要因になります。
質の高い栄養に注目し、十分に食事をとることは、母乳分泌のサポートに役立ちます。
母乳を増やすためにオートミールを食べる
オートミールはガラクタグース、つまり自然に母乳量を増やすことができる食べ物と考えられています。
オートミールは鉄分も豊富で、産後の鉄分補給に役立ちます。 母乳育児中の母親の鉄分レベルの低さは、母乳供給の減少に関係しているので、鉄分の多い食品を食事に加えることは、母乳を増やす自然な方法となります。
母乳を自然に増やしサポートする方法を探している授乳中の母親は、毎日温かいオートミールを食事に加えるだけでよいのです。
Basic Overnight Oat Recipe
オートミールのもう一つのおいしいアレンジはオーバーナイトオートで、材料を瓶に入れ、冷蔵庫で一晩寝かせれば、翌朝にはおいしい朝食のできあがりです。 オーツは母乳の出をよくするだけでなく、片手で食べられるので、赤ちゃんを抱っこしているときにも便利です。
基本のオーバーナイトオーツレシピは、お好みの食材で簡単にカスタマイズできる万能レシピです。
材料
-
半カップ ロールドオーツ
-
1カップ 好みの牛乳（アーモンド、ソイ,
-
シナモン 小さじ1
-
½ tsp Pure Vanilla Extract
-
2 tbsp nut/seeds (almond slices.etc.), くるみなど）
-
お好みの甘味料（はちみつ、メープル、アガベシロップなど）大さじ1～2
-
オプションで追加できる材料です。 新鮮なフルーツ、チアやフラックスシード、ナッツバター、ダークチョコレート、またはココアパウダー
-
ふた付きの清潔な瓶1個
作り方
-
瓶の中ですべての材料とお好みのアドインを混ぜ合わせます。 混ぜ合わせるまでかき混ぜます。
-
食べるときは、お好みの牛乳、新鮮なフルーツ、砕いたナッツ、お好みの甘味料をのせてお召し上がりください。
オーバーナイトオーツは、最小限の準備時間で栄養価の高い朝食やおやつを簡単に取り入れることができる方法です。 母乳育児をしているママは、母乳の出をよくするための自然な方法として、食事やおやつのローテーションに加えることを検討してみてください。