コーヒーは食欲を抑え、代謝を高めることができますが、それは本当にポンドを流すのに役立つのでしょうか？ 栄養士の意見を聞いてみましょう。
以前、コーヒーの健康効果について書いたことがあります。 また、コーヒーの昼寝の効用や、運動前の一杯がなぜフィットネス効果につながるのか、など。
コーヒー・ダイエットとは何ですか？
この計画は、医学博士ボブ・アーノットによる2017年の書籍『The Coffee Lover’s Diet』に基づいており、ポリフェノールの抗酸化物質含有量が高いことから、毎日最低3杯の浅煎りコーヒーを飲むというものである。 (コーヒーポリフェノールは、2型糖尿病や特定の癌を含む多くの病気のリスク軽減につながります)。 実際には、3カップの最小値を打つ限り、あなたは、カフェイン抜きまたはレギュラー、好きなだけコーヒーを持つことができます。
RELATED: このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 しかし、砂糖、クリーム、ミルクは、特に後者がポリフェノールの吸収を減少させるため、省くことを勧めている。
彼はまた、豆にこだわりを持っている。 赤道に近い、標高が高く、火山性の土壌を持つ地域のコーヒーが、最も抗酸化作用が強いと言われています。
1日3杯のコーヒー以外は、他の減量法に似ている。 精製された炭水化物や加工食品を避け、地中海式ダイエットの多くの原則に従いながら、1日の摂取カロリーを約1,500kcalに抑えるというものです。 また、伝統的なダイエット本のようにレシピも掲載されています。
コーヒーダイエットはダイエットを促進するのでしょうか？
では、コーヒーは本当に体重を落とし、それを維持するための解決策になるのでしょうか？ 前述のように、研究に裏打ちされた効果があるため、役立つかもしれません。 しかし、いくつかの重要なポイントに注意してください。
第一に、あなたの食事の残りの部分に関係なく、一日中コーヒーを飲むことは、おそらく結果を得ることはありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 つまり、コーヒーだけでなく、食事全体のバランスが減量のカギを握っているのです。
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人によっては、コーヒーが胸焼けなどの消化器系の刺激や胃の不調の引き金になることがあります。 また、カフェインの取りすぎは、血圧を上昇させ、不安や心拍の速さ、リバウンド疲労、脱水症状を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。 また、毎日一定量のカフェインを摂取することも重要です。 そうすることで、体が慣れるし、カフェインの利尿作用も相殺されます。 幸いなことに、デカフェにはまだ多くの利点があるので、ポリフェノールの利点のためにコーヒーの摂取量を増やそうとするなら、完全に「無鉛」にこだわったほうがいいかもしれません。
結論。 コーヒーが体に良いのは、特に添加物がない場合です。 しかし、魔法の弾丸ではありませんし、飲み過ぎると好ましくない副作用をもたらす可能性があります。 もしあなたがコーヒー好きなら、健康的なバランスでコーヒーを楽しんでください。 しかし、ダイエットのためなら、もっと大きな目標に目を向けましょう。 きれいな食事、アクティブな、十分な睡眠を取得し、ストレスを管理することはまだ健康、持続可能な減量の柱です。
Cynthia Sass、MPH、RDは、健康の貢献栄養エディタ、ニューヨークタイムズのベストセラー作家、ニューヨークヤンキースの栄養コンサルタントです。
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