Can You Build Your Calves or is it all Genetics?
2019/06/20 mindpump
フィットネスの「常識」（別名ブロサイエンス）のより奇妙な点の1つは、体の一部の部分は他よりも開発および構築が困難であるという考えである。 もしあなたがこれを真実だと信じているのなら、悪く思わないでください。 実際、私はこの俗説が誤りであることを理解するのに何年もかかりました。 この神話の私のお気に入りで最も広く信じられているバージョンは、ふくらはぎの筋肉は最も頑固で、あなたは正しい種類の遺伝を持っていない限り、ふくらはぎの筋肉を構築する望みがなかったということです。 そう、遺伝はあなたのふくらはぎの発達に大きな役割を果たすのです。 これは、すべての筋肉の発達において、遺伝が大きな役割を果たすからです。 遺伝的に他よりも良い反応を示す領域という点で、あなたの体に小さな差異がある可能性がありますが、それはあなたの全体的な筋肉の建物の遺伝と比較すると淡いです。 言い換えれば、あなたは偉大な筋肉の建物の遺伝を持っている場合、それはおそらくあなたの体全体に適用され、あなたの体の一部だけにはありません。 あなたは偉大な腕を構築することができます場合は、おそらく偉大な脚を構築することができます。 私はあなたが考えているものを知っている、 “しかし、私の腕は巨大であり、私のふくらはぎは弱く見える”、またはこのいくつかのバージョンです。 確かに、しかし、これはあなたのふくらはぎの筋肉を構築する遺伝子とあなたの腕を構築する遺伝子に大きなばらつきがあるためではありません。 いくつかの筋肉群は、”接続 “するのが難しいです。 筋肉を適切に動作させるためには、接続し、良好な制御で当該筋肉を収縮させることができる必要があります。 上腕二頭筋に接続し、曲げる：これを試してみてください。 これを読んでいるほとんどの人は、おそらく問題なくできるはずです。 今度は、裏筋を曲げてみてください。 はるかに難しい。 筋肉を最大限に発達させるために適切にトレーニングするには、筋肉に接続し、完全な可動域で筋肉を制御することができるようにする必要があります。 完全に接続できない場合、ターゲットとする筋肉に運動による筋肉増強効果を減少させる方法で、サポート筋を係合させ、活性化させることになります。 このため、最高の臀部形成運動であるスクワットをしても、素晴らしい臀部（お尻）が形成されない人がいるのです。 その代わり、大腿四頭筋（太ももの前側）がより発達する可能性があります。 トレーニングをしていないすべての筋肉群に共通する問題ですが、なかにはより困難な問題を引き起こすものもあります。 ふくらはぎはこの範疇に入りません。 立って、つま先で立ってみてください。 おめでとうございます、あなたは効果的にふくらはぎの筋肉に接続されています。
接続の問題は別として、いくつかの筋肉群は、単にハードとトレーニングに疲れる（比較して）であることは事実である。 腕の筋肉（上腕二頭筋と上腕三頭筋）を激しいトレーニングで疲労させるのと、脚（大腿四頭筋とハムストリングス）をトレーニングするのでは、大きな違いがあります。 腕のトレーニングは非常にハードですが、おそらく気絶したり吐いたりすることはないでしょう。 一方、脚は、吐き気を催したり、意識を失ったりするような効果があるという評判です。 そのため、腕は立派に発達しているのに脚は痩せている人をよく見かけますが、その逆の場合もあります。 ふくらはぎを鍛えるのは、それほど大変なことではありません。 実は、ふくらはぎはハードに鍛えやすい筋肉の1つかもしれません。
確かに、研究によって、ふくらはぎの筋肉は他の部位よりも遅筋繊維で構成されている傾向があることがわかります。 筋肉は主に遅筋繊維と速筋繊維で構成されています。 遅筋繊維は持久的な活動に優れ、速筋繊維は爆発的な強さのタイプの活動に優れています。 筋肉の大きさは、爆発的な強さ（大きな筋肉はより強く、より速く収縮する）と直接かつ正の関係があり、持久力（場合によっては、大きな筋肉はそれほど持久力がない）とは中立的、あるいは負の関係があるので、速筋線維が多いことは、筋肉の成長の可能性も多いことを意味するのは理にかなっています。 しかし、そのような単純な説明よりもはるかに複雑であることを理解することが重要です。 遅筋繊維は速筋繊維のように振る舞うことができ、適切なトレーニングによって本質的に「スイッチオーバー」することができるのです。
ふくらはぎが鍛えにくいと言われる理由は…
筋肉群のなかには、他の筋肉群よりも重要視されるものがあります。 男性は大きな胸と腕の発達を好む傾向があり、女性は脚と臀部の発達を好む傾向があります。 これはおそらく、異性が私たちの魅力という点から送るシグナルによるものでしょう。 男性も女性も、一般的に惹かれる体の部分には価値を見出し、その結果、より多くのトレーニングを行う傾向があるのです。 男性の大きな筋肉質のふくらはぎは、女性には魅力的に映らないのです。 だから、普通のふくらはぎの筋肉がある限り、ほとんどの女性から「肉体的魅力」の点数を減点されることはないでしょう。 それを知っているからこそ、男性はふくらはぎのトレーニングを優先させないのです。 私見ですが、これが「ふくらはぎはガチガチ」という人がいる理由だと思います。 この真実は、彼らは単に彼らの体の残りの部分と比較して、ふくらはぎの開発に同じ量の時間とエネルギーを入れていないです。
あなたがスキップすることを決定した場合、どのような体の部分をNEVERですか？ きっと、ふくらはぎはリストの一番下にあるんだろうな。 もし、あなたが生涯で上腕二頭筋と胸に投げてきたセット数、レップ数、重量を合計し、それをふくらはぎと比較したら、多くの人が大きな格差を見るでしょう。 あなたは今、ふくらはぎを優先しているかもしれませんが、昔からそうだったのでしょうか？ ほとんどの男性は、ワークアウトを始めた最初の数年間は、ふくらはぎをトレーニングすることさえしません。 私もそうでした。
あなたの体の残りの部分と一致しないふくらはぎを持っている場合、私は助けるかもしれないいくつかのヒントを持っている
-あなたのお気に入りの体の部分と同じくらい多くのセットとレップでふくらはぎをトレーニング。 さらに、ほとんどのトレーニングは、他の体の部分よりも先にふくらはぎから始めるとよいでしょう。 また、このような場合にも、「瞑想」を行うことができます。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではなくてはならない。
-BE CONSTISTENT-> 一度もカーフワークアウトを休まないこと（怪我や病気の場合を除く）
何よりも、我慢すること。 あなたは一晩であなたの素晴らしい上腕二頭筋を構築しませんでした。 そのため、このようなことが起こるのです。 そのため、このようなトレーニングが必要なのです。 上記のヒントを守って、後ろを振り返らないようにしましょう。 十分な時間と労力をかければ、ふくらはぎの発達は他の部位に追いつくでしょう。