Can you drink green tea for weight loss?

私たちはお茶好きな国民であることは間違いありません。 その繊細で落ち着く風味を楽しむ人もいれば、ダイエットに役立つと主張する人もいます。

このガイドでは、緑茶と減量の間のリンクを探索し、緑茶を自分で淹れる価値があるかどうかを発見するのに役立ちたいと思います！

緑茶とは何ですか

まずは基本から始めましょう。 緑茶は、驚くなかれ、緑色をしており、私たちの愛する紅茶と同じ植物、カメリア・シネンシスから作られています。 両者の違いは、その加工方法にあります。 緑茶は実際にはまったく加工されておらず、発酵プロセスを経て色と風味が変わるのは紅茶です。

Green tea weight loss claims

Green tea is healthy – full stop. このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 しかし、それはそれよりも深く、緑茶は、地球上で最も健康的な飲み物の一つと考えられている。 しかし、緑茶は地球上で最も健康的な飲み物の一つと考えられています。これは、抗酸化物質やその他の有用な植物化合物が含まれており、私たちの健康に多くの潜在的な利益をもたらすからです。

重要なのは中身：脂肪燃焼化合物

緑茶には、私たちの体にとって本当に有益な化合物が豊富に含まれています。

• カフェイン
• 抗酸化物質

カフェイン

多くの人は、朝の活力や一日に取り組むための準備としてカフェインに頼っています。 そして、私たちのほとんどはコーヒーに直行しますが、緑茶もまたカフェインのブーストを与えることができます。 もちろん、平均的な緑茶1杯（75mg）のカフェインは、コーヒー1杯（100～140mg）よりも少ないのですが、これはつまり、もっと飲んでもいいということです！

カフェインは刺激物で、体脂肪を燃やし、運動パフォーマンスを高めることが何度も証明されています1、2、3。 これは、運動すると体が余分なカロリーを消費するためです。余分なカロリーの消費は、健康的なカロリーコントロールの食事と組み合わせて、頑固な余分な脂肪をシフトするための最良の方法の一つである。 このため、脂肪燃焼やプレワークアウトサプリメントの多くで見つけることができます。抗酸化物質は、私たちの体の酸化ストレスを増加させる粒子 – 「フリーラジカル」と戦うために私たちを助ける植物化合物である。 4

緑茶は、乾燥重量の30％を占めるポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質群を含んでいます。 そのほとんどはフラボノールであり、一般にカテキンとして知られています。 緑茶カテキンは多くの研究の対象となっており、科学者はカテキンの脂肪減少を助ける能力にますます興味を持つようになっています。

茶カテキン、特にEGCG（エピガロカテキンガレート）は、抗肥満効果があるように見えます。 これには、いくつかの理由が考えられます。

肥満の男性を対象としたある研究では、EGCG単独で、ヒトの脂肪の酸化を増加させる可能性があることがわかりました。 緑茶に関する多くの研究では、緑茶抽出物を使用しており、一杯の緑茶を淹れるよりも強力です。 緑茶エキスの含有量を飲み物に合わせられないというわけではなく、より多く飲む必要があります。

脂肪細胞を動かす

体重を維持するために十分なカロリーを消費しないとき、例えば次のようなことがあります。 このような場合、私たちの体は、脂肪を燃焼するために、私たちの脂肪細胞内の脂肪を分解し、血流にそれを移動させる必要がある燃料のための脂肪細胞に向ける。 緑茶に含まれる主な抗酸化物質であるEGCGは、ノルエピネフリンを通常分解する酵素を阻害することにより、ノルエピネフリンのレベルを健康に保つことができます。 より多くのEGCG = より多くのノルエピネフリン = より多くの脂肪の分解！

あなたのトレーニング中にハードプッシュとより多くの脂肪を燃やすのに役立ちます

運動は余分な体脂肪を失うために最善の方法の一つである。 例えば、朝、ランニングをして400kcalを消費しても、朝食にバナナ（約100kcal）しか食べていなければ、体はどこかからエネルギーを得る必要があります – こんにちは脂肪！

ほとんどの脂肪燃焼/体重減少サプリメントの後ろに緑茶抽出物が記載されているのには、正当な理由があります。 緑茶には、運動前の活力を高めるカフェインが含まれているだけでなく、運動中の脂肪燃焼量を増加させる可能性があります。

普通体重の活動的な男性を対象とした30分間のサイクリングの研究では、運動前の24時間に緑茶カテキンのサプリメントを摂取すると、プラセボを摂取した人よりも17%多く脂肪が燃焼することがわかりました。 このような、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができるのが、このサプリメントなのです。 これは、あなたの体がこれらのプロセスのすべてを実行するために一定のエネルギー量を必要とし、これは身長、体重、年齢、毎日の活動レベルや筋肉量などの多くの要因によって決定されるからである。 もし、日常生活に必要なカロリーよりも少ないカロリーを体に与えてしまうと、体を動かすためのエネルギーを求めて余分な脂肪細胞に手を出してしまい、脂肪が減ってしまうのです！いくつかの研究は、緑茶やEGCGサプリメントは、休んでいる時でもよりカロリーを消費できるよう、代謝を促進する効果があると指摘している。 ほとんどの研究は、それが8％の上昇を記録したものも含めて、おおよそ3〜4％の代謝を増加させることを発見した8,9,10。

つまり、1日平均1800キロカロリーを消費する場合、緑茶を飲んだり補ったりすると（代謝を3～4％上げる）、マグカップを口に運ぶ以外は何もしなくても、体が1日54～72キロカロリーを余分に消費することになります！

コーヒーもそのカフェイン成分により、代謝を上げていると考えられ、緑茶と同様の効果があります。

ある研究では、座りがちな健康な若い男性の代謝率について、緑茶カテキンエキス＋カフェインとカフェインのみの摂取を比較しました。 その結果、緑茶を摂取したグループでは、エネルギー消費量（4％）と脂肪燃焼量が有意に増加したのに対し、カフェインだけを摂取したグループやプラセボでは、有意な変化は見られませんでした11。

食欲を抑える可能性

緑茶は、体のエネルギー消費を増やすことで、より多くの脂肪を燃やし、体重を減らすのに役立つかもしれないという多くの証拠がありますが、食欲を減らすのにはあまり効果がありません。

緑茶が食欲を抑え、摂取カロリーを減らすのに役立つかは、研究によって矛盾する結果が得られています。

しかし、脱水状態になると、本当はおいしい飲み物が必要なのに、「偽の空腹感」を感じることがあることが知られています。

最も危険な体脂肪をターゲットにする

体脂肪について考えるとき、私たちのほとんどは、実際に見ることができ、取り除きたい脂肪に焦点を当てています。 しかし、一部の余分な脂肪は、内臓の一部を囲むように体の奥深くに存在しています。

この「隠れた」脂肪は、内臓脂肪または腹脂肪と呼ばれています。 内臓脂肪は臓器を保護するものなので、ある程度ついているのは正常で健康的ですが、つき過ぎると危険な場合があります。 このため、このような「隠れた」脂肪は、内臓脂肪と呼ばれています。 これは、緑茶を飲んでも希望する部分の脂肪が減らないかもしれないということです。しかし、この危険な「隠れた」脂肪を減らすのに役立つかもしれません。

腹部の内臓脂肪の割合が高い中国の成人を対象に、カテキン強化緑茶が役立つかどうか確かめる研究が実施されました。 12週間の研究では、毎日緑茶を飲んでいるグループは、プラセボを与えられた他のグループよりも大きな内臓脂肪の減少を経験したことがわかりました12

減量のために1日に何杯の緑茶を飲むべきか？ しかし、それは具体的にどのくらいなのでしょうか？ この件に関する意見はさまざまで、いくつかの研究では、1 日 1 カップを飲む必要があることを示唆している他の間 3-5 カップ 1 日。緑茶の 2-3 カップは、重量、13 または単にあなたの熱い飲み物をすべて緑茶に交換しようとしている場合は、賢明なオプションのようであります。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」などなど。

緑茶のサプリメントはどうですか？

緑茶の味はすべての人のためではありませんし、一部の人は、緑茶のすべての良さを得るために薬を飲むかもしれない-簡単！。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。

理論的には、カロリーの高いラテや甘い炭酸飲料の代わりとして使用すれば、すべてのお茶がダイエットに役立つ可能性があります。 特に、ミルクや砂糖の入っていない純粋な紅茶を選ぶといいでしょう。

また、減量用の紅茶や「ティートックス」があり、数ポンド振るのを助けてくれるかもしれません。 これらの痩身茶は、通常、いくつかの天然ハーブと食品の欲求を減らすか、緑茶に似た行為とカフェインのような成分であなたのエネルギーレベル/代謝をサポートする抽出物で構成されています.

最終更新。 2020年7月24日

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