Illustration: Pond5
私たちは皆、高タンパク質の摂取を支持して炭水化物を悪者にした、低炭水化物ダイエットの流行を覚えています。 アトキンス式ダイエットは、人々の体重を素早く減らすのに役立ちましたが、完璧とはほど遠いものでした。
現在、カーブサイクリング、高炭水化物と低炭水化物の日を交互に繰り返すダイエットは、任意の多量栄養素の体を奪うことなく、同様の結果を約束します。
The Skinny
信じられないかもしれませんが、カーブサイクリングのコンセプトは、実際にボディービル業界から来たと、ABCのExtreme Weight LossのパーソナルトレーナーHeidi Powellは言っています。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、あるイギリスの研究では、週に2回炭水化物を多く含む食品を除去し、それ以外の時間は通常の食事をしたところ、4ヶ月で平均9キロの減量に成功したそうです。 一方、1,500カロリーの地中海食の女性は、その間に5ポンドしか痩せませんでした。
人が長期間にわたって食事から炭水化物を抜くと、脂肪だけでなく多くの水分重量も失われると、パウエルは説明しています。 しかし、彼らは炭水化物の彼ら自身を奪うより長い、彼らはより多くの彼らの新陳代謝を減少させる。 炭水化物を再導入すると、体がリバウンドして、炭水化物、砂糖、水のあらゆるビットにしがみついてしまいます。
カーブサイクリングでは、体は代謝を遅くするために十分に長い炭水化物を奪われることはありませんし、低炭水化物の日に異化脂肪燃焼状態になることができます。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………………………………’ってなんだそりゃ…….. 激しい運動をすればするほど、セッションの燃料となる炭水化物を多く摂取する必要があります。 しかし、燃料アップとprogress.8432>
「クラシックサイクル」、パウエルの夫クリス（と彼の本で紹介された失うために選択：7日間炭水化物サイクルソリューション）によって設計された簡単な計画は、報酬の日として7日目で、低炭水化物と高炭水化物の日間の交互になります。 ご褒美の日には、他の日に禁止されていた食品を食べてもいいのです。 心理学的に言うと、パウエルは、ご褒美を含めることが、このプランで成功する人の理由の一部であると言います。 「このような場合、あなたは、あなたがあなたのために必要なものを得ることができます。 彼女は、最高の身体的および精神的な結果を得るために12週間のサイクルを推奨していますが、カーブサイクリングの原則は、減量、維持、フィットネス、パフォーマンスなど、人生のどの段階でも従うことができると言います。 カーブ サイクリング。
The Fine Print
技術的に特定の種類の炭水化物が禁止されているわけではありませんが、炭水化物は理想的には米、オーツ、ジャガイモ、全粒粉、パンなどの未処理の全体食品から来るべきだとローソンは述べています。
甘いものと異なり、穀物、豆、豆類のような健康なでんぷん（または耐性のでんぷん）には代謝を高めて体重減少に役立つことが研究で示されています。 オーストラリアのある研究では、レジスタントスターチの少ない食事をしたラットは脂肪が増え、筋肉量が減りましたが、レジスタントスターチの多い食事をしたラットは、炭水化物の摂取量が多くても筋肉量が保たれました。 (しかし、人間にも同じことが当てはまるかどうかは100％明らかではありません）
心に留めておくべきもう一つの重要なことは、カーブサイクリングは炭水化物やジャンクフードを自由に食べてはいけないということです、と提案者は助言しています。 「しかし、総炭水化物を占めている限り、ミックスに時折おやつをもたらすことを恐れてはいけません」とローソンは言います。
The Takeaway
他の食事戦略と同様に、カーブサイクリングは皆のためではありません。 また、最も最近の研究はマウスで行われたので、カーブサイクリングが科学的に裏付けられた減量技術として推奨できるようになるにはしばらく時間がかかるかもしれません。 しかし、かなり厳格なガイドラインに従って炭水化物の消費量を調整することができる健康な人の場合、カーブサイクリングは、デザートやワインを時々楽しみながら、体組成をポジティブに変化させることができると、一部の専門家は指摘しています。 Pond5