NFLのランニングバック、オリンピックスプリンター、トップボディビルダーの共通点は何でしょうか？ ホイール・オブ・スティール（鋼鉄の車輪）です。 いいえ、私たちは、古い時代のグランドマスター・フラッシュのアルバムや、トラック輸送のシミュレーション・ビデオ・ゲームの話をしているのではありません。 レンガの壁を突き破るほどのパワフルな脚を持つアスリートたち。 このようなアスリートに聞いてみてください。 脚は素晴らしい体格の基礎なのです。 では、あなたはどうでしょうか？ 最後に脚を鍛えたのはいつですか？ たまに脚を鍛えていない人もいるでしょう。 ところで、あなたの有酸素運動はどうなっていますか？ ええ、そう思っています。 そこで、脚と有酸素運動を組み合わせたトレーニングをご紹介します。 この恐ろしい2つのアクティビティを一緒にすることで、別々にトレーニングするよりも激しい運動ができ、どちらかをサボることも少なくなります。
To the Max
我々のカーディオ/レッグ攻略では脂肪減少に重点を置いています。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることができます。 また、有酸素運動と脚のトレーニングを組み合わせることで、より速く、より革新的な脚のトレーニングを行うことができます。 体重200kgの男性で60分間に850キロカロリーというのはどうでしょう？ 代謝率の上昇により、その後2日間で1000キロカロリー余るのは言うまでもありません。 このルーティンは、脚と有酸素運動を簡単にカバーするだけでなく、タフなワークアウトでもあるのです。 高レップ、軽量セットや長時間、低強度の有酸素運動は含まれていません。 マラソンランナーのように見えるようにトレーニングしているのですか？ もちろん、そうではありません。ですから、催眠術のように大量で低強度のトレーニングセッションとはおさらばしましょう。 そのため、このようなトレーニングが必要なのです。 そのため、このような “掟破り “なトレーニングが行われています。 カーディオインターバルトレーニングは、最大の刺激とカロリー燃焼の可能性を活用する。 さらに、この超効率的なエクササイズの最後には、パワーコンディショニングの動きも加えています。 ワークアウトはカーディオ・ウォームアップ（10分）から始まり、スクワットとデッドリフトを交互に行うセット（15分）、カーディオに戻って激しいスプリント・インターバル（15分）、フィートトゥギャザー・バウンドとスクワットジャンプ（5〜10分）、そしてカーディオ・クールダウン（10分）で終了します。
Warm-Up Cardio
10 分間の軽～中強度の活動（最大心拍数の50～60％、MHR）は、心拍数と中核体温を上げ、軽く汗をかくことになる。 6秒間脈をとり、10倍して心拍数を計算します。 生理的には、この簡単なウォームアップは、早期の疲労を避けるのに役立ちます。 ウォーミングアップを怠ると、運動の初期に乳酸が過剰に生成される可能性が高くなります。 その結果、後半のパフォーマンスが低下します。
Squats and Deadlifts
さて、今度はこれらのヒットしにくい速筋繊維を刺激する時間です。 バーベルスクワットとルーマニアンデッドリフトのセットを交互に行い、各エクササイズの合計3セットを完了させます。 1セットあたり6～8レップスで行い、この範囲で故障に至る重量を選びます。 スクワットかデッドリフトのどちらかを行い、1セット目を終了したら、90秒間休んでからもう一方のエクササイズに移ります。 6～8レップを行う場合、90秒の休息は短いですが、ここでは時間との勝負です。 (時間があれば、2分以上休んでください）。 2セット目、3セット目は、怪我をしないように注意しながら行ってください。 必要であれば、重量を少し減らし、必ずスポッターを使いましょう。
Sprints
ジョギングを1分間行い体の向きを整えたら、トレッドミルのスピードを上げ、スプリント（速く走ること）をしているような状態にします。 このペースを1分間維持し、その後1分間ジョギングまたはウォーキングに速度を落とします。 これを7回（14分＋ジョギング1分）繰り返すと、15分で大量のカロリーを消費することができます。
Plyometric Jumps
まだ動ける筋繊維をさらに刺激するために、文字通りジャンプするようなパワーコンディショニングのエクササイズを2つご紹介します。 まずは足組みバウンド（連続5回×3セット、セット間は60秒の休憩）、次にスクワットジャンプ（10回×3セット、セット間は60秒の休憩）を行います。
Final Tips
– このワークアウトは中級アスリートを想定しています。 初心者は、スクワットかデッドリフトを選択し（ワークアウトごとにこの2つのエクササイズを交互に行う）、2つのパワームーブ（フィートトゥギャザーバウンドまたはスクワットジャンプ）のうち1つを選択すること。 上級者は、スプリントインターバルを3つまで追加して、高強度の有酸素運動の量を増やすことができます。
– 最初の数回のトレーニングでは、スプリントどころか、スクワットとデッドリフトの後にトレッドミルで走るのもやっとという感じかもしれません。 あきらめないでください。 スプリント・インターバルは、自分がこなせる強度で動いてください。 また、プログラム開始後数週間は、スプリントとスプリントの間にウォーキングを行い、ゆっくりとジョギングをすることも有効です。
– 最後に、時間効率を考えて、スクワットとデッドリフトを（ストレートセットではなく）交互に行う。 また、スクワットとデッドリフトを交互に行うことで、時間効率を高めることができます。 各セットで重い重量をこなすには、少なくとも60秒の回復時間が必要です。 すべてわかりましたか？ 今、あなたは準備され、あなたの体脂肪燃焼、カロリー消滅session.
のために行く準備ができている。