境界性パーソナリティ障害（BPD）の人々は、しばしばストレスを管理するのに苦労しています。 問題やストレスの多い状況に対処するために、喫煙、薬物乱用、摂食障害などの不健康な習慣に走ることがあります。
境界性パーソナリティ障害のために開発された治療法である弁証法的行動療法（DBT）で学ぶスキルの1つに、苦痛への耐性があります。 DBTを通じて教えられる苦痛への耐性の一部には、自己鎮静化の技術が含まれています。
次にストレスの多い状況に直面したとき、あるいは状況をコントロールできないと感じたときは、以下の健康的な対処法を試してみてください：
目
- 美術館で美しい芸術作品を見る。
- 森林地帯や海岸に散歩に行く。
- 職場や自宅の環境を、自分にとって最も好ましい色で飾り付ける。 色が決まらない場合は、緑や青が心拍数を下げることが分かっています。
耳
- お気に入りの音楽をミックスして聴く。
- 鳥の歌、小川の流れ、子供の遊ぶ声など、お気に入りの自然音が聞こえる場所に行く。
- 静かな場所が好きなら、耳栓で外部の騒音を遮断（運転中はダメ）する。
鼻
- お気に入りの香水やコロン、オイルエッセンスを小瓶に入れて持ち歩く
- 雨上がりには、近所を歩くだけで自然の香りを楽しむことができる。 また、ラッシュアワー前の早朝、空気が最も新鮮で汚染の少ない時間帯に散歩に出かけましょう。
- オーブンやオーブントースターで何か焼いて、リビングスペースを温かい香りで満たしましょう。
Taste
- ミントやガムを持ち歩く。
- 自宅や職場に様々なハーブティーをストックしておく。
- 心を込めて食べ、少しずつ、本当にすべての味を味わう。
手と体
- シャワーやお風呂の後、肌に化粧水を使いましょう。 ハンドローションは一日中いつでも使えます。
- ガーデニングや料理、クラフト作りで、肌はあらゆる質感に触れます。
- マッサージを受けたり、首や手のマッサージを自分でするのもよいでしょう。
五感だけでなく、心も癒すことができます。 思ったことを日記に書いたり、信頼できる友人に吐き出したりしましょう。 ストレスを言葉にすることで、問題がそれほど深刻でないだけでなく、まだ思いもつかない解決策がたくさんあることに気づくこともあります。
境界性パーソナリティ障害の方は、これらのDBTのスキルを活用することで、ストレスをうまく処理し、BPDからより完全に回復することができます
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