この表はHal Higdonのハーフとフルマラソンメソッドのプリントアウトトレーニングプランへのダウンロードリンクを提供するものです。 また、表計算ツールでは、プランの追加やカスタマイズが可能です。
| プランのバージョン | |||
|---|---|---|---|
| すべてのプラン スプレッドシート | ゲット | ||
| ハーフマラソン | |||
| -。 ノービス1 | metric | imperial | |
| – ノービス2 | metric | imperial | |
| -の順となります。 中級1 | metric | imperial | |
| – 中級2 | metric | imperial | |
| – | -。 Advanced | metric | imperial |
| metric | imperial | ||
| -の場合 ノービス2 | metric | imperial | |
| – 中級1 | metric | imperial | |
| -の順となります。 中級2 | metric | imperial | |
| – 上級1 | metric | imperial | |
| -の順となります。 Advanced 2 | metric | imperial |
このページはredditのブログ記事を凝縮したものです。com/r/running.The plans were updated and improved on feedback from the community.
Features of the tool:
- 18週と12週のトレーニングプログラムに対応
- 6つのフルマラソン計画。
- 5つのハーフマラソンプラン：初級1、2、中級1、2、上級1、2。
- 現在のプランをカスタマイズしたり、ソースシートで新しいプランを追加することができます。
- 単位はメートル（SI単位）かインペリアル（自由）かを選択できます。
- すべての単位は、各ワークアウトで明確に示されています：キロメートル（またはマイル）、分（m）、またはメートル（m）のいずれかです。
- 設定可能なレース日（日曜日を想定）に基づき、各日の上に小さなカレンダーが表示されます。
- レース日を設定しない場合、各トレーニングの上にトレーニング日番号が表示されます（1～84または126）。
- レイアウトはA4印刷に最適化されており、各セルにはちょっとしたメモをするのに十分なスペースがあります。
- 週番号と週の合計距離は週の初めに報告されます。
- 週の合計金額は、インターバルワークアウト、持続時間ベースのロングラン、ペースラン、ヒルリピートなどの非距離トレーニングについて推定されたものです。
- ユーザーが定義できるペース、坂道の長さ、およびウォームアップ/クールダウンの距離は、週間推定値を改善し、パーソナライズします。
PDF を使用すると、各ワークアウトの上にあるカレンダーの日付、個人用の週間合計が欠落しています。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼することになります。 これらの計画で適切に訓練するために、ハルのウェブサイト上でそれぞれの詳細な説明をチェックアウトし、TrainingPeaksでインタラクティブなトレーニングプランに従って、および/または彼の本の一つを購入する：
- Higdon, Hal. マラソン：究極のトレーニングガイド. ロデール、2005年。
- Higdon, Hal. ハル・ヒグドンのハーフマラソン・トレーニング. ヒューマン・キネティクス・パブリッシャーズ, 2016.