健康的な食べ物を食べ、定期的に運動し、あるいは毎日30分以上歩くと、体重を減らすことができます。 皆さんも定期的に運動をしたり、健康的な食生活を送っているはずですが、調理に使う油にも気を配っていますか？ というのも、料理に使う油も減量に重要な役割を果たすからです。 油はダイエットに欠かせない重要な脂肪源です。 油には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の両方が含まれています。 飽和脂肪酸は健康に悪いとされていますが、不飽和脂肪酸はそうではありません。 これらの脂肪はコレステロール値を上昇させず、体の適切な機能を助けるので、あなたの健康のために非常に良いです。 そこで、この記事を読んで、あなたがどの油を使うべきかを見つけてください。
Cooking Oils That Help in Weight Loss
Before we take at some healthy cooking oils that aid in weight loss, you must understand that all saturated fats increase cholesterol levels.Of all飽和脂肪は、コレステロールの値を上げるわけではありません。 パーム油やココナッツオイルは飽和脂肪酸を含んでおり、実際にコレステロール値を下げる効果があります。 それでは始めましょう。
Olive Oil
オリーブオイルはダイエットに最適な調理油の1つです。 健康的な脂肪が豊富に含まれており、心臓血管系の病気やがんを予防することが知られています。 オリーブオイルには、コレステロール値を下げる働きをする脂肪の一種である一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。 エキストラバージンオリーブオイルは乳がんのリスクを減らすことができ、おそらくダイエットに最適なオイルです。
ココナッツオイル
主に南インドで料理に使われるココナッツオイルも素晴らしい選択肢のひとつです。 ココナッツの核から抽出され、飽和脂肪酸を含んでいます。 しかし、ココナッツオイルに含まれる飽和脂肪酸は健康的なものです。 ココナッツオイルには、ダイエットに役立つ中鎖型トリグリセリドが含まれています。 しかし、あなたは最高の結果を得るためにエキストラバージンココナッツオイルを選ぶ必要があります。 それは腹部の脂肪を減らすのを助けることができるそこに最も健康的なオプションの1つです。
ピーナッツオイル
ピーナッツオイルにはオレイン酸、一価不飽和脂肪が含まれていて食欲を抑えることによって体重減少に役立つ。 ピーナッツオイルは喫煙点が高く、揚げ物や、中華鍋やフライパンで調理する際に最適な選択肢のひとつです。
Rice Bran Oil
リスクハスクから抽出した米ぬか油は、ビタミンEが豊富で、Yオリザノールという抗酸化物質も含まれています。 米ぬか油には一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、コレステロール値を下げる効果が期待できます。 米ぬかオイルは減量を助け、心血管疾患に関連するリスクを軽減することができます。
アボカドオイル
心臓に良い一価不飽和脂肪が豊富で、空腹をしのぐことで減量を促進するオイルです。 また、アボカドオイルは、コレステロール値を改善することでも知られています。 カリウムとビタミンBが含まれています。 また、自家製のピザや魚、パンにかけることもできます。 2077>
アーモンドオイル
ここで紹介した他のオイルに比べて少しカロリーが高いですが、アーモンドオイルは適度に摂取することでダイエットにも効果的です。 精製されたものは栄養が不足しているので、必ず未精製のアーモンドオイルを使用しましょう。 未精製のアーモンドオイルは、栄養価が高いです。 一価不飽和脂肪酸を含み、飽和脂肪酸は少ない。 アーモンドオイルはマフィンやケーキを焼くのに使うことができます。 また、抗酸化物質が豊富で、心臓の健康を保つことができます。
Canola Oil
飽和脂肪が少なく、健康に悪い油の素晴らしい代わりとして機能するキャノーラオイル。 キャノーラ油を飽和脂肪の代わりに使用すると、心血管疾患のリスクを減らすことができます。 オリーブオイルに比べて煙点が高いため、キャノーラオイルは高温調理に使用することができます。 味や風味はあまりありません。
ごま油
ごま油は、インド、アジア、中東料理によく使われます。 健康的な血圧値を維持し、体格や体重を減らすのに役立ちます。 ごま油は多価不飽和脂肪酸を含み、体内のレプチン（脂肪の沈着と食欲を抑えるホルモン）のレベルに影響を与えます。 ごま油の摂取は、BMI、体重周囲径、体重を減少させます。 また、コレステロールや血圧の値を改善します。
亜麻仁油
亜麻仁油にはオメガ3脂肪酸であるアルファリノレン酸が含まれています。 これは、人間の体が自分で作ることができない食事性オメガ3脂肪酸のひとつです。 空腹感をコントロールすることで、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 また、亜麻仁油は、がんや炎症のリスクを軽減します。 ただし、亜麻仁油は料理には使わないでください。 2077>
Walnut Oil
ナッツやロースト風味のクルミ油は、ダイエットを手助けするもう一つのオイルです。 このオイルに含まれる多価不飽和脂肪酸は、代謝率を向上させ、カロリーを燃焼させるのに役立ちます。 また、クルミのオイルは血圧やストレスを下げる効果もあります。 しかし、このオイルも高温調理に使用するべきではありません。 それは最高のサラダdressing.2077>
Grapeseed Oil
Grapeseed oil is one of the healthyying oils for weight loss.それは減量に使用するための最も重要な油の一つです。 煙点が高いので、強火調理に適しています。 また、サラダのドレッシングや、ローストした野菜や魚などに加えて使うこともできます。
ダイエット中に避けるべき調理用オイルは？
減量中に注意して使用する必要がある油は次のとおりです：
Palm Oil
飽和脂肪の高い、パーム油は、あなたが心臓病に苦しんでいる場合はよりそう避けるべきであり、。
水素添加油
綿実や大豆から作られるこれらの油には、トランス脂肪酸が含まれています。
Sunflower Oil
カロリーが高く、ひまわり油はあなたのダイエットの旅には役立ちません
FAQ
How Much Cooking Oil Should I Use Daily?
Healthy diet contains 20-30% fat. 減量を試みる際に最良の結果を得るためには、油の消費を20g未満に制限してください。
最高の結果を得るためには、自然に処理されるオリーブオイルとココナッツオイルを減量のために消費してください。 他のオイルは、適度に使用する必要があります。 また、減量しようとしている場合は、有機オイルが最良の選択肢であることを覚えておいてください。
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This post was last modified on May 29, 2019 9:30 am