研究によると、通常の有酸素運動の体脂肪への影響は無視できるが、特定の形態は体組成に大きな影響を与える可能性があるそうです。
身体トレーニングには、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。 有酸素運動は、酸素の存在を必要とする。 これは、長時間持続可能なペースで行うタイプの運動である。 例としては、軽いジョギング、自転車、水泳などがある。
低強度定常運動（LISS）とも呼ばれます。 それは通常約30〜60分かかり、強度の低さは、より高い強度の有酸素運動よりも多くの脂肪とカロリーを燃やすことはありません。 しかし、脂肪を燃焼させるという点では、無酸素運動が有効なのです。
無酸素運動は、酸素の存在を必要としません。 全力で疾走したり、これ以上無理だと思うまで重いウェイトを使ったりするような運動がこれにあたります。 このタイプの運動は、長時間持続することはできません。
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WHAT IS HIIT?
高強度インターバル トレーニング (HIIT) には、これ以上続けられないというところまで、非常に激しく働く間隔が含まれます。 6秒から2分ほど続け、その後6秒から2分ほど休憩をとる有酸素運動です。 このインターバルを繰り返すのです。
激しい運動の部分は15秒から数分です。 典型的なHIITワークアウトは、20〜30秒の休息時間と交互に、それぞれ30〜60秒間実行される5〜8個のエクササイズを持っています。
HIIT は、バイク、ジャンプ、またはスプリントなどの任意のタイプの有酸素運動を含むことができます。 このような、”崖っぷち “のような、”崖っぷち “のような。 このような最大容量で20秒であるタバタワークアウトのように、その後10秒間休んで、別の20秒間繰り返し、8ラウンドまたは合計で4分である。 HIITは、ウェイトを使用して行うこともできます。
HOW HIIT BURNS FAT
カロリー消費量
HIITの強度により、短時間で多くのカロリーを消費することができる。 研究により、HIITは他のタイプの運動よりも約25～30％多くカロリーを消費することが分かっています。 ある研究では、同じ時間を定常運動で過ごすよりも、HIITを行う方がより多くのカロリーを消費できることがわかりました。
さらに、一部の研究対象者は、スプリントインターバルトレーニングと比較して、HIITの方が知覚的労力が低いと評価しています。
代謝率
HIITは、運動中にカロリーを消費するだけではありません。 運動後のカロリーも焦げ付かせる。
ある研究では、女性は有酸素運動、HIIT、またはレジスタンス トレーニングのいずれかを完了しました。 彼女たちは、炭水化物とタンパク質を与えられ、体がどれだけ効果的にエネルギーを燃やすかを確認しました。 そして、運動直後、運動30分後、運動60分後に安静時代謝量を測定しました。 HIITは、運動後の燃焼を最も大きくしました。
運動後燃焼：EPOC
運動が終わると、何もしていないときでも、代謝はカロリーを消費し続けることができます。 米国運動評議会（ACE）が定義するように、運動後の過剰な酸素消費量（EPOC）とは、体を通常の安静時の代謝機能レベルに戻すために必要な酸素量のことです。
HIITは、EPOC効果を刺激する最も効率的な方法です。 EPOC期間中、身体は酸素を使って筋グリコーゲンを回復し、運動中に損傷した筋タンパク質を再構築する。 運動後も、体はエネルギーと燃料を交換するために有酸素性エネルギー経路を使い続けるため、カロリー消費量が増加する。
HIITは、インスリン抵抗性を低下させる効果もあります。 これは、筋肉、脂肪、肝臓の細胞がインスリンにうまく反応しないことで、そのため、脂肪を蓄積するインスリンをより多く生成します。 インスリン分泌の抑制とインスリン抵抗性の改善は、体重や脂肪量の減少につながります。
GIVE HIIT A GO
ランニング、ジャンピングジャック、縄跳びなど3つの有酸素運動を選びます。 それぞれ1分間行い、間に30秒の休憩を入れます。 良いフォームでできる限り頑張り、そして休む。 体力が続く限り、何周も行いましょう。 ウォームアップとクールダウンを忘れずに。
Fitbodからお知らせです。 HIITの登場です！
ウェイトについてはどうでしょうか？
有酸素運動はカロリーと脂肪を燃焼させる優れた方法ですが、研究によると、レジスタンス トレーニングは一日を通してより大きな影響を与えることが分かっています。 ですから、基本的には、ウェイトを手にした後もカロリーを消費し続けることになります。
レジスタンストレーニングは、強度、筋肉増強、またはパワーを高めるために、抵抗に対抗して筋肉を収縮させる運動である。 これは、ハンドウェイト、ダンベル、自分の体重、またはエクササイズバンドを使用して行うことができます。
カロリーを消費する運動と健康的な食事によって体重を減らすと、一般的に脂肪と筋肉の両方が減少します。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすために、「レジスタンス・トレーニング」を取り入れました。