股関節の柔軟性が働かなくなることほど、つらいことはないでしょう。 鈍い痛みから骨盤や鼠径部の刺すような痛みまで、股関節屈筋の問題は、使い過ぎ、使い過ぎ／弱り過ぎ、不適切な使用、強化やストレッチの習慣がないことなどに起因します。 幸いにも、これらの筋肉を助けると痛みや不快感からの救済を提供するために設計されている4つの家庭での演習があります。 One Knee Up
床に片膝をつき、もう片方の足を床につける。 骨盤をお尻の下に入れ、背筋を伸ばしたまま、体を軽く前に動かします。 太ももの上部に伸びを感じ始めたら、前に進むのをやめ、代わりに30秒間ストレッチをキープする。 30秒以上キープすることで、より楽にストレッチができるようになります。 太ももの上部が伸びているのを感じるまで、再びゆっくりと前進する。 脚を入れ替える。 片足につき3回ずつ繰り返す。 このストレッチを30秒以上続けても、柔軟性が向上せず、ケガをする可能性があります。
2.オールフォーズ
片方の足首を抵抗チューブで椅子やポールに縛りつける。 あなたの手と膝で、ゆっくりあなたの胸に結ばれた足首の膝を持って来なさい。 5秒キープし、ゆっくりとスタートポジションに戻す。 股関節を前後に動かし、股関節屈筋を強化するように働くので、両方向に抵抗を感じるはずです。 7456>
Seated Hip Flexor Exercise
これは、オフィスの椅子に座ったまま行う理想的な運動です。 足を床につけたとき、膝の角度が90度になるように、椅子の高さを調節する。 片足を床につけたまま、もう片方の足を床と平行になるように前に伸ばします。 そのまま、腰の高さになるまで上げ、床と平行になるように下ろします。 片足ずつ10回ずつ2セット繰り返す。 4.マーチングエクササイズ
背筋を伸ばして立ち、片足をできるだけ胸の近くに持ってきて、その場で行進するようなイメージで行う。 そのまま5秒キープし、スタートポジションに戻します。 もう片方の足も同じように行います。 片足でバランスをとるのが難しい場合は、壁に背中をつけて同様のエクササイズを行うこともできます。 また、この運動は、片足ずつ交互に行いながら、できるだけまっすぐ立つことを心がけること。 体を動かしている人や、座ったままの作業で定期的に休憩をとっている人は、時間が経っても痛みが出にくいのです。 定期的に運動をしている人でも、体幹の筋肉を鍛えて腰を安定させることができれば、股関節の痛みの程度に劇的な影響を与えます。 もしまだ股関節屈筋の痛みを感じていたり、これらの強化エクササイズについてさらに情報を得たい場合は、最寄りのエリオット・フィジカル・セラピーに連絡して、無料のインジャリー・スクリーニングを受けましょう。