オーストラリア人の約半数は、食事によるカルシウムの推奨摂取量を満たしておらず、多くの人々、特に高齢者を骨粗しょう症や骨折の危険にさらしているかもしれません
カルシウムは、健康で強い骨に不可欠なミネラルです。 乳製品、豆腐、魚介類に多く含まれます。 ほとんどの成人は1日に合計1,000mgのカルシウムを必要とし、50歳以上の女性および70歳以上の男性は1,300mgまで増加します。
医師は、患者が毎日十分なカルシウムを摂取できるようにカルシウムのサプリメントを処方する場合があります。 しかし、サプリメントが心臓病や腎臓結石、胃の不調のリスクを高めると考え、カルシウムの摂取を止めてしまったという報告があります。
しかし、カルシウムのサプリメントの摂取を止める前に、これを読んでみてください。
研究によると
カルシウムが必要な場合、1日に500mgから600mgのサプリメントを摂取することは安全で効果的だと考えられていると、内分泌学者であり、ヘルシー・ボーンズ・オーストラリアの医学・科学委員会の副委員長であるマーク・クーパー教授は述べています。
カルシウムのサプリメントが心臓発作や脳卒中のリスクを高めるかどうかという問題は、カルシウムの摂取量が平均で600mgをはるかに超えるような、たくさんの小規模な研究のデータを組み合わせた研究から生じています」とクーパー教授は説明します。 「2591>
医師からサプリメントを勧められ、その摂取量が1日あたり500mgから600mgである場合、消費者は指示通りにサプリメントの摂取を継続すべきです。
いくつかの研究では、カルシウムサプリメントを摂取している人の間で腎臓結石がわずかに増加することが報告されています。 “このようなことが起こるリスクは非常に低いです。
必要ならカルシウムを摂る
いつものように、サプリメントを飲み始める前、あるいは飲むのをやめる前に、まず医師に相談してみてください。 カルシウムのサプリメントは通常、食事から十分なカルシウムを摂取できていない人や、転倒や骨折のリスクがある人にのみ勧められます。
できれば、カルシウムの多い食品からカルシウムを摂取するのが常にベストです。 低カルシウム食を確実に診断する検査はありませんが、こちらの表を使って1日の摂取量を計算することができます。
すでにカルシウムを処方されている方はいらっしゃいますか？ そのまま飲み続けてください。
食事でカルシウムを摂るには
「食品第一」と考え、カルシウムが添加されている（「カルシウム強化」）食品を探しましょう。 ここでは、カルシウムの摂取量の多いものを紹介します。
乳製品
- カルシウム強化低脂肪乳-250mlあたり520mg
- 低脂肪ナチュラルヨーグルト-200gチューブあたり488mg
- 普通の牛乳-250mlあたり304mg
- 低脂肪乳-250mlあたり385mg
- 低脂肪ヨーグルト-200mlあたり385mg
- チーズケーキ – 125gスライスあたり163mg
低脂肪ヨーグルト-300mg低脂肪ヨーグルト-300mg 低脂肪ヨーグルト-300mg 低脂肪ヨーグルト-300mg
魚介類
- いわし, 水煮缶・・・90gあたり486mg
- 紅鮭水煮缶・・・90gあたり279mg
- 紅鮭水煮缶・・・90gあたり203mg
- ムール貝蒸し煮・・・100gあたり173mg
- 鯛稚貝・・・90gあたり183mg
- 鯛稚貝蒸し煮・・・90gあたり184mg
- 鯛の水煮缶詰・・・90gあたり184mg
野菜、果物、豆類
- 豆腐, 固形物・・・250mlカップあたり832mg
- 低脂肪豆乳・・・250mlカップあたり367mg
- ドライイチジク・・・6個あたり160mg
- 大豆（缶詰）・・・200gカップあたり106mg
- ヒヨコマメ, 缶詰 – 200gあたり90mg
詳しい情報はこちら
骨粗しょう症のリスクを知りたい方は、オーストラリア健康骨研究所とガーバン医学研究所のイニシアチブであるKnow Your Bonesで簡単なセルフアセスメントをしてみてください。 結果が気になる方は、医師の診断を受けてください。
自分の骨の健康状態について、また骨密度検査を受けるのが良いかどうか、医師に尋ねてみてください。 その場合、メディケア給付制度のもとで払い戻しを受ける資格を得ることができるかもしれません。 骨密度検査は、骨の密度を測定する、迅速かつ無痛の身体スキャンです。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。