一部の人々は、HIITワークアウトに誓う。 また、それらが何であるかを疑問に思う人もいます。 要するに、HIITは高強度インターバルトレーニングの略で、短時間の運動と、短時間の休息時間によるエネルギーの爆発を伴います。 (HIITは、短時間の運動でエネルギーを一気に消費し、すぐに休息をとるというものです（ほとんどのHIITトレーニングは30分以内です）。 さらに、ワークアウト後も体はエネルギーを燃やし続けます。 ここでは、その理由と、これらのスピーディで激しいワークアウトの間と後にあなたの体に何が起こるかを説明します。
HIITワークアウトはあなたの体のためのいくつかの深刻な利点があります。 | Bojan89/iStock/Getty Images100％の力を出すと体がオーバードライブする
HIITトレーニングは、15秒から30秒間100％の力を出すことで行うのが良いとされています。 これは、60秒の休息時間の前に、無酸素運動（体が自由な酸素を「奪われる」状態）を行うのに最適な時間です。 Men’s Healthによると、これより少なく行うと望む結果が得られないかもしれないし、これ以上行うと体に負担がかかりすぎるそうです。
体が嫌気的に働くと、筋肉が正常に働くために十分な酸素を得ることができないので、乳酸が生成されます。 基本的に、体はその酸素を乳酸で補っているのです。 乳酸が生成されると、アドレナリンがそれに伴い、あなたの体全体の脂肪を移動するのに役立ち、あなたが探しているその脂肪燃焼と筋肉の蓄積を作成します。
HIITワークアウト後、体は再構築モード
あなたの体の酸素を奪うと、それは正常に戻ってそれらの酸素レベルを得るために自分自身を再構築する必要があります。 HIITの後、非常に息切れするのは、体がホメオスタシス
に戻るために、できるだけ多くの酸素をつかもうとするためです。 それは、あなたの体があまりにも、グリコーゲン燃料貯蔵を交換する必要があるため、それはそれを支援するために食べ物を必要とすることを教えてくれる。 このような全粒粉パスタや全粒粉パンなどの複合炭水化物で何かをつかむとよいでしょう。
HIITが終わった後の数時間は、あなたの代謝が炭水化物や電解質などHIITワークアウト中に失われた栄養素を置き換えようとしているため、体はまだ脂肪燃焼中なのです。 インスリン感受性も最高の状態なので、グリコーゲンを脂肪として蓄えることはありません。 HIITワークアウトの効果は、ワークアウトの48時間後まで体に影響を与えることができます。
インターバルで体を動かすと、長期的にはより多くの脂肪を燃やすことができます
一定のペースでジョギングすると、体にいいことはあっても100％の力を出し切っていないのは間違いないでしょう。 これは、あなたの体は、その酸素レベルを修復し、再構築するために一生懸命に働く必要はありませんことを意味します。 ジョギングは素晴らしい有酸素運動ですが、HIITよりもはるかに短い回復時間を必要とします。 つまり、ジョギングはHIITよりも回復時間が短いため、その効果を長く感じることができず、最終的にはHIITほど脂肪を燃焼させることができないのです。 HIITは時間の節約になるだけでなく、体のためにできる最高のことの1つです。
Does HIIT work?
HIIT には、特にワークアウトに割く時間があまりない場合、確かに大きな利点があります。 HIITワークアウトに30分費やすと、基本的にジムで1時間以上過ごすのと同じくらい体に有益です（ジョギングや100％の努力を必要としない運動をしていると仮定します）。 しかし、HIITワークアウトを日課にする前に、自分の体がどの程度まで耐えられるかを知っておくことが大切です。 体調が悪くても30分の運動なら大したことはないと思う人がいますが、実はこの30分の運動は非常に激しいものなのです。 しかし、30分の運動は非常に激しいものであり、体が耐えられないと怪我をする危険性があります。
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