もしあなたがしつこい不眠症なら、おそらくもっと一般的な睡眠改善薬をすでに試したことがあるのではないでしょうか？ しかし、カモミールティーやバレリアンのようなハーブから作られたチンキ剤のような自然な鎮静剤で安心できる幸運な人たちでない場合はどうでしょうか。 従来の医学的治療を受ける場合、医師はおそらく睡眠薬を勧めるでしょう。 しかし、あなたが深刻な健康状態を持っていない限り、あなたはその処方を充填してもらう前に、これらのあまり知られていない睡眠の救済のいずれかを試してみたいかもしれません。
Turmeric is fast becoming a popular remedy for the variety of a filments, and it’s no surprise. 古代からインドのアーユルヴェーダ医学の主成分として用いられてきました。 現代の研究では、ターメリックには強い抗炎症作用と抗酸化作用があることが証明されています。 様々な癌の予防と治療にも期待されています。 クルクミンと呼ばれるターメリックの成分は、関節炎などの炎症症状の治療に有効であることが示されています。
ゴールデンミルクは、風邪、インフルエンザ、うつ、睡眠障害、その他多くの病気の治療薬として何世紀も前から使用されてきました。 ターメリック、ジンジャー、ギー（またはバター）、牛乳、生はちみつ（レシピはこちら）が含まれています。
不眠症は、副腎疲労、うつ病、不安、精神的ストレスなど、さまざまなことが原因で起こることがあります。 多くの場合、肝臓の根本的な毒性が、これらの症状の根底にあるのです。 私たちは毎日、毒素にさらされています。 しかし、アルミニウム、鉛、カフェイン、アセトアミノフェン、アルコールなどの物質への接触を避けることで、毒素を最小限に抑えることができます。 これが、老化や病気の主要なメカニズムの 1 つである酸化ストレスを生み出します。 生姜やウコンに含まれるような抗酸化物質は、これらの抗酸化物質を中和する働きがあります。 特にターメリックには、肝臓が環境中の発がん性物質を解毒するのをサポートする作用があります。 生のターメリックやジンジャーの根が手に入らない場合は、乾燥ターメリックやジンジャーの粉末で代用できます。
蜂蜜も古くからある不眠症の治療薬です。 古代より中国人に愛用されてきました。 多くの人々は、寝る前に小さじ1杯の蜂蜜を単独で摂取することで、睡眠を誘発するのに役立つことを発見します。 中世のヨーロッパの民間療法家たちは、温かいミルクに小さじ1杯のハチミツを入れて飲むことを勧めていました。 この組み合わせが効果的なのは、牛乳とハチミツがともに、リラックスを促すアミノ酸であるl-トリプトファンの良質な天然供給源であるためです。 あなたは感謝祭の夕食後に眠くなることに気づいたかもしれない、七面鳥は、他の食品と比較してトリプトファンの多量が含まれているためです。 それは酵素、ビタミン、およびフリーラジカルによる損傷を中和するのに役立つ他の抗酸化栄養素の広い範囲を含んでいます。 市販の蜂蜜は、通常、重く低温殺菌とフィルタリングによって処理されます。 過度の熱は、蜂蜜に含まれる天然の酵素、ビタミン、ミネラルを破壊してしまいます。 これらの理由から、それは有機生ハニーを選択することが重要です。
ニュージーランドからのマヌカハニーは、抗酸化物質の特に高いです。 それは、その強力な抗菌特性の傷のためのドレッシングとして薬用に使用されています。 マヌカハニーはしばしば世界で最高の蜂蜜として宣伝されていますが、それはむしろ高価であり、一部の人々が享受していないことをわずかに薬効風味を持っています。
伝統的なアーユルヴェーダのレシピでは、ゴールデンミルクにギー（澄ましバター）を使用していますが、通常のバターで代用することも可能です。 牧草で育てられた牛のバターやギーは、特にビタミンや健康的な脂肪を豊富に含んでいます。 少量の脂肪を加えることで、ターメリックやジンジャーに含まれる脂溶性の栄養素が体に吸収されやすくなるのです。 黒こしょうに含まれるピペリンがターメリックに含まれるクルクミンのバイオアベイラビリティを高めると言われているため、黒こしょうをひとつまみ加えることを推奨しているレシピもあります。 しかし、黒こしょうの風味が苦手な方が多いようです。
ゴールデンミルクは簡単に作れます。 その方法をご紹介します。
材料
新鮮なターメリック1インチノブ、または乾燥ターメリックパウダー小さじ1
新鮮なジンジャー1インチノブ、または乾燥ジンジャーパウダー小さじ1/2
ギーまたはグラスフェッドバター小さじ2
2-。はちみつ小さじ3
牛乳2カップまたは全脂ココナッツミルク缶1カップと水1カップ
黒胡椒一振り（お好み）
INSTRUCTIONS
- 生のターメリックとジンジャーを使用する場合。 根元の皮をむき、マイクロプレーンおろし金で細かくすりおろす。 4513>
- 牛乳（またはココナッツミルクと水）をミキサー容器に入れる。 次に、使用する場合は、ペーストを加えます。 または、乾燥ターメリックとジンジャーのパウダーを計量して加えます。 ブラックペッパーを使用する場合は、一振り加えます。
- 滑らかになるまで高速で混ぜ合わせます。
- 小鍋に牛乳を注ぎ、バターを加えます。 中火で沸騰しない程度に温める。
- 火からおろし、蓋をして3～5分蒸らす。
- カップに牛乳を漉し、お好みで蜂蜜を混ぜる。
不眠症にL-テアニン
考え事や不安で眠れなくなったり、眠り続けることが難しくなったりすることがあります。 いずれにせよ、私たちは不安定な気分で目を覚まします。 このような場合は、L-テアニンのサプリメントを試してみてはいかがでしょうか（健康食品店で購入できます）。 L-テアニンは、1949年に緑茶から初めて発見された天然由来のアミノ酸です。 それ以来、リラックス効果が科学的に証明された抗不安サプリメントとして有名になりました。
多動性思考は、不眠の1番の原因であるストレスによって引き起こされます。 私たちが休もうと横になっても、頭はその日の出来事を処理しながら動き続けています。 これらの思考は、実は神経化学的なメッセージであり、睡眠を妨げる脳波のパターンを作り出しています。 L-テアニンの働きは、ストレスを途中で止めることです。 日中のストレスを緩和することで、L-テアニンは夜間の睡眠を容易にします。
典型的な推奨開始量は50mgで、寝る30～60分前に服用します。 毎晩服用するのがベストです。 この用量で数晩過ごしたら、希望のリラックスレベルに達するまで、一度に50mgずつ増量することができます。 ほとんどの人にとって、200mgが最適な量ですが、中には効果を得るために400mgも必要な人もいます。
どちらもカフェインを含んでいるのに、日中にお茶を飲むとコーヒーのようにイライラしないことに気づいたことがありますか？ それは、お茶に含まれるL-テアニンが、カフェインが神経に及ぼす影響に対抗するのを助けるからです。 日中にお茶、特に緑茶を飲むと、L-テアニンを自然に摂取することができます。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 これは、科学的studies.
不眠症のためのコーヒー
神経を刺激するその評判を考えると、コーヒーはおそらく自然の睡眠補助剤の間で最も直感的な選択肢です。 しかし、Homesteader SupplyのオーナーであるJerriは、このコーヒーに信頼を寄せています。 寝る前にカフェイン抜きのコーヒーを数回飲むと、夢の国へ行けるそうです。
従来のホメオパシーでは、Coffea Crudaの形をしたコーヒーは、過敏な思考や急ぐ思考に悩む人にとって優れたホメオパシーレメディと見なされています。 典型的なCoffea Crudaの性格は、神経質で興奮しやすい傾向があるものです。 コフィアは、騒音や触覚、あらゆる種類の感覚過敏に強く反応する、神経系が過剰に刺激されている人に有効です。 また、コーヒーの飲み過ぎによる神経の過敏さを中和するのにも効果的です。
不眠症の問題が解決されない場合は、これらのレメディが安眠へのチケットになるかもしれませんね。
別の自然な睡眠療法をうまく利用したことがありますか？ もしそうなら、下のコメント欄でそれについて教えてください。
免責事項
この記事中の情報は、教育および情報目的のみのために意図されています。 食品またはサプリメントによってもたらされる可能性のある健康上の利点に関する記述または主張は、食品医薬品局によって評価されておらず、いかなる病気の診断、治療、治癒または予防を意図するものではありません。 医学的診断および処方された治療方針については、必ず医師にご確認ください。
執筆者:李鍾燮 アンナ・ペイジ