誰もが人生の中で「対処できない！」と叫びたくなる時があるはずです。 このような考えを持つことは、まったく普通のことです。
人生において物事に対処することは、毎日行うことですが、時にはバランスが崩れ、落ち着いてコントロールし、うまく対処していると感じる代わりに、対処できない状態に陥ることがあります。
- I feel overwhelmed
- My resilience is low
- I can’t deal with this
- I have too much on
- I am sinking
- I feel buried
- 頭痛がする
- 胃痙攣がする
- 眠れない
- 胸の痛みを感じる
- 常に心配事が頭から離れない
- 睡眠不足が続いている
- 睡眠不足が続いている
- 睡眠不足が続いている
- 睡眠不足が続いている睡眠不足が続いている
- パニック障害
- 息切れ
- 友人や家族と不機嫌
- 幸せを感じられない
- これまでの人生で経験し、乗り越えてきたこと
- 「支援チーム」の人たち（親、兄弟、友人、信頼できる教師など）
これらは、次のようなものです。
- 定期的に運動する（脳&体に素晴らしい影響を与える – アクティブになることがなぜ超プラス効果をもたらすかについては、「不安を感じる」という記事を読んでください）
- どれだけ回復力があるか（これについては後で詳しく）
- 友人と離れて孤立している、話し相手や共有できる人がいない
- 食べ物で不健康な選択をすることが多い。
- 家族同士が仲が悪かったり、よく言い争ったりする場合
- 両親や介護者が自分自身の精神や感情の健康に悩んでいる場合
- （友人や家族から）いじめや嫌がらせを受けている場合
- 自分のことをよく知る – 水をたくさん飲む、できるだけ健康的な食事をする、できるだけ頻繁に活動する、楽しい時間を過ごす、十分な休息と睡眠をとる
- 自分に注意を払う – 体と脳があなたに何を伝えているかを聞き、注意を払う。 疲れすぎている、不機嫌、体調が悪い、よく怒るなど、それが何であれ、あなたの心と身体は何かヒントを与えてくれています。 耳を傾け、行動を起こす準備をする
- ネガティブな思考に挑戦する-私たちの脳は、1日に12,000～60,000もの思考をしています。 そのうちの80％がネガティブな思考であることが、研究により明らかにされています。 自分の中の声が良くないことを言っているのを聞いたら、それが本当に正しいかどうか自分に問いかけ、正しくないのであれば、その声に「出て行け」と言いましょう。 落ち込んだときに笑顔で励ましてくれる人、楽しい時間を一緒に過ごしてくれる人、ただ一緒にくつろいでくれる人が周りにいることは、レジリエンスを高める上で本当に大きな力となります。 自分が人々にとって重要であり、大切にされていることを知ることは、
- 間違いを許しましょう-誰でも間違いを犯します（そう、親もです。） あなたは毎日学んでいる人間で、失敗もするし、よくあることです。 それを受け入れて、自分を許せば、罪悪感や後悔を抱え込むことなく、前に進むことができます。 暗いレンズよりも明るいレンズを通して見ることを学べば、これは本当にポジティブなことなのです
- 「問題解決」について考える – 私たちが最低の場所にいると感じるとき。 しかし、このような考え方に挑戦し、自分自身でこれを解決する方法に変えることができれば、よりコントロールしやすく、起こっていること、少なくともそれについてどう感じるかを変える力があると感じることができるかもしれません。 信頼できる人がいれば、その人とおしゃべりして「思考のシャワー」（2つの脳を合わせて、他にどんな解決策があるか確認すること）をするのも、解決策を見つけるのに本当に良い方法です
Often.Of .Or.Or.Or, このような状態になると、他のことに対処できない、他のことを引き受けられないと感じ、基本的にその場で固まってしまうのです。 これは、日常生活に対処するのが難しいということを示すもう一つのサインです。
でも他の人はうまく対処しています。 なぜ私ではないのでしょうか？
まあ、これは厳密には正しくないかもしれませんね。 LINEに投稿された写真であれ、インスタのストーリーであれ、彼らがどんな素晴らしい時間を過ごしているかであれ、彼らがあなたと共有しているものであれ、あなたは友人があなたに見せたいものを見ているのです。
他の友人や知り合いの若者を見渡したとき、人々は通常、自分を悪く見せたり、悲惨な時間を過ごしていることを示す写真やストーリー、コメントを投稿しない傾向があることを心に留めておくことが重要です。 しかし、彼らの世界がすべて完璧だというわけではありません。
他の人の世界に集中するのではなく、自分の世界とその中のすべてにエネルギーを集中させてみると、本当に楽になります。
それではなぜ対処が難しいのでしょうか。
これらの要因を「保護要因」と呼んでいます。 これは次のようなものです。
悪い日があっても、自分の人生に対処しないとかできないわけではないのです。 誰にでもオフの日はあるものです。 その気持ちをいかに早く立ち直らせるかが重要です。 逆に、物事から立ち直るのがとても難しいことに気づいたら、何か特別な手助けが必要かもしれません。 これを読んでくださっているということは、素晴らしいスタートです！
あなたの人生には、対処が難しくなるようなことがあるかもしれません
私たちはこれらを「危険因子」と呼んでいます。 これらは次のようなものです。
このように、いろいろな理由から、物事に対処しにくいということがあります。 以上のことが、あなたにとって意味のあることであることを願っています。 覚えておいてください。 人生に圧倒されるのは普通のことです。
レジリエンス（回復力）について話しましょう。 一般的に、あなたがどれだけ回復力があるかというのは、ショックや困難な人生経験の後、どれだけ早く立ち直れるか（気分が良くなり、再び幸せになれるか）ということを意味します。 また、レジリエンスとは、ストレスや悪いことにどれだけ対処できるかということでもあります。 爪が割れたり、ゲームで良い結果が出なかったりすることではなく、もっと深刻な人生の出来事、例えば、人が重い病気になったり、人が死んだり、良い意味ではなく、不意を突かれる人生の出来事全般のことです！
誰もが何らかのレジリエンスを備えており、しばしば、その日、気分、人生で起きていることなどによって、レジリエンスの強さが変わってきます。 時には物事に打ちのめされそうになることもあれば、それほど気にならなくなることもあるでしょう。
もっとレジリエンスを高めることはできますか？ 良いことに、誰でもレジリエンスをより大きく蓄えることができるのです。 そのためにできることはたくさんあります。
まとめ
この記事には、たくさんの考えるための材料がありますね。
もし、あなたがカウンセラーと会って、レジリエンスをさらに高めるにはどうしたらいいかとか、そういう話をしたいだけなら、ぜひそうしてください。
時には、一度の面談で私たちカウンセラーと話をするだけでも、物事にもう少しスムーズに対処する方法を見つけたり、新しいツールを手に入れたりするのに十分な場合があります。
また、この記事はいつでも好きなときに、何度でも読み返すことができます。 重要なメッセージやツールを思い出すのに役立つかもしれません。