数ヶ月前、私は「ブーツの作り方」というブログを書いたことがあります。
http://www.forge-rx.com/how-to-build-a-booty/
そして、女性向けの記事を書いたので、男性向けの記事も書くのが当然だと思います。
さらに、私たちは皆、よく定義された胸が女性を興奮させることを知っています。
私が何を言っているのかわかりますか？
今までに胸のニックネームを5つくらい吐いたかもしれません。
それではマンメロンについての記事に入りましょう。
さて…ウィキペディアは…
「大胸筋（だいきょうきん、俗称：ペックス）は、人間の胸の前面と上腕および肩の骨を結ぶ筋肉である
大胸筋は太くて扇形の筋肉で、胸の筋肉の大部分を構成している。 乳房の下にある。
小胸筋は、大胸筋の下にある薄い三角形の筋肉で、上腕の長骨を曲げたり、伸ばしたり、回旋させる働きがある。
大胸筋筋膜は、大胸筋の上にある薄い組織の層で、背中の広背筋の方に伸びている。
前鋸筋は、胸の前面にあるもうひとつの筋肉であり、肩を下方と前方に動かす。
肋骨の間には、呼吸を助ける肋間筋のさまざまなグループがある」
もう眠った？
いいえ。
よし、次に行こう。
ただ、胸筋はシャツを埋めるだけではないことを指摘しておきたいと思います。
あるいは、あなたは人を突き飛ばすようなフィジカルなスポーツをやっていますか？
どちらにしても、テリークルーズの胸筋の跳ね返りが全てではありません。
さて、どうやって胸筋を鍛えるのか？
「ブーツの作り方」のブログで話したように、必要なのは:
多くのボリューム（ワーク×セット×レップ数）を意味します。
さらに、カロリー黒字または少なくとも維持カロリーにする。
ボリュームについてもう少しチャットしましょう…
あなたは月曜日にだけ胸を行う典型的な兄弟になっていないことを確認してください。 誤解しないでください。 あなたはまだあなたの胸を成長させることができますが、単一の身体部位のトレーニングは過去のものとなっています。 胸、背中、肩、腕の日の代わりにプッシュの日のような上半身の日を組み込む場合は、1週間を通してより多くの各特定の筋肉群を打つことができます。 これは、順番にあなたの筋肉の成長の大きなチャンスを与えるでしょう。
Sample Workout coming at ya:
A) バーベルベンチプレス3×6 reps
B) インクラインダンベルプレス3×10 reps
C) Pec dec flye 3×10 reps
D) Seated lateral raise 3×10 reps
E) 3x max set of push up
セット間は90秒休みます。
このサンプルワークアウトで、私は上部プルの日、さらに多くの肩や胸の異なる角度など、他のプッシュ体の部分を打つ別のプッシュ日を組み込むだろう。
4〜6週間のコースで、セットと重量を増やすことができます。
大きな男の子の胸を成長させる助けが必要ですか？
Feel free to reach out.
Evan, [email protected]
を開始しましょう。