足の手術をすると、数週間から数ヶ月間、いつもの運動ができなくなることがあります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 幸いにも、フィット感を維持し、手術後にあなたの足を強化するために行うことができますいくつかの素晴らしい演習があります。
It は、演習を置く前に治癒し始めるためにあなたの足のための十分な時間（少なくとも1週間または2週間）を許可することが重要です。 念のため、いつから軽い運動を再開できるのか、主治医に指導してもらうようにしましょう。 手術後に足を回復させないと、さらにダメージが大きくなります。
ストレッチ
ストレッチは、足の手術から回復しているときに行うべき素晴らしい活動です。 これは手術後すぐに行うことができ、ただ、足に体重をかけないように注意します。 足を完全に避けることで、体のほとんどの部位を伸ばすことができます。 これらのストレッチは、あなたの柔軟性を助け、また、あなたの筋肉を組み込むためにいくつかの強化のストレッチに取り組むことができます。
ヨガ/ピラティス
ヨガは、あなたが手術後にすぐにジャンプできる別の運動です。 足への負担が大きくならないように、いくつかの運動は修正する必要があります。 ヨガとピラティスは、強さと柔軟性を促進し、心拍数を上げて血行を良くします。
これらの運動は、コアの強さ、バランス、心と体のコントロールに重点を置いているので、足を再負傷させずにトータルワークアウトをすることができます。 これらの2つの赤旗はさておき、水泳は足に体重をかけずに有酸素運動をする素晴らしい方法です。 また、プルブイという、水中で足を蹴らないように足の間に入れる道具を使うこともできます。
水泳をすると、血流と心拍が早くなり、水の抵抗を利用して筋力をつけることができます。
エクササイズバイク
数週間回復したらエクササイズバイクを取り入れて、足の強化を始めると効果的でしょう。 エクササイズバイクで自転車を漕ぐと、体重のほんの一部しか足や足首に伝わらない。 また、あなたの心拍数を上昇させ、あなたのworkout.
に戻る有酸素運動を組み込む開始するための素晴らしい方法ですが、あなたの足をrejuring痛いでしょうし、すべてのコストでそのシナリオを避けるためにしたいと思うでしょう。 運動中のどの時点でも、痛みを感じるようであれば、すぐに中止することが重要です。 その特定の運動を再度行うことを避けるか、または自分自身に残りの数日を与える。
あなたは最近、足の手術を受けた場合、これらの低強度の演習では、あなたの足を保護しながら、ワークアウトの利点を享受することができます。 足のケガと障害に関する完全ガイド」をダウンロードしてください。 この教育ガイドは、痛みを伴う足や足首の怪我、状態、障害に対処する際に知っておくべきことをすべて提供します。
