Muscle Knots in Arm & Hand
腕と手の痛みは、主に首、肩、背中に直接付着する筋肉や、胸部に付着する筋肉の数が原因で起こる場合があります。 これらの筋肉の結び目は、上腕、前腕、および肘の周りに局所的に痛みを伝えることができますが、他の筋肉の結び目は、手首と手だけでなく、体の他の部分に痛みを伝えることができます。
腕と手によくある筋肉の結び目、つまり、堅くて縮んだ筋肉は、以下に黒い点で示されています。 イラストの赤い部分は「関連痛」を示しています。つまり、あなたが感じる痛みは、多くの場合、トリガーポイントを押すまで、その場所にはありません。 例えば、上腕に痛みを感じても、トリガーポイントは実際には首にあることがあります。 前腕は、屈筋と伸筋に分類される多くの筋肉で構成されています。 前腕の痛みは、首、肩、上腕、胸にある筋肉の結びつきに由来することがあります。 前腕の痛みや不快感は、前腕の側面、上面、下面に感じることがあります。 前腕の筋肉に関連する一般的な損傷は、テニス肘と手根管です。
前腕の伸筋橈骨筋は、手首を伸展および外転するように作用する前腕の筋肉です。
腕の筋肉痛に関連する一般的な状態。
- テニス肘
- ゴルファー肘
- 肘を曲げるときの不快感上腕の筋肉痛
- 食料品の袋などを長時間持っていると違和感がある
- 可動域が制限された状態です。 肘を曲げたり伸ばしたりする
腕を前または横に上げるときの痛み
首のスカーレン筋の筋節が上腕に痛みを引き起こすことがあります。
手、指、親指、手首の痛みに関連する一般的な状態。
- 手首の周りの帯状の痛み
- カーネルトンネル症候群
- 手のひらのチクチクする痛み
- 手の筋肉の節々指のこわばり
手首の痛みは、一般的に前腕屈筋と伸筋の筋肉の結びつきによる可動域制限と脱力によって分類されます。 手首には、手を体から離す、左へ動かす、右へ動かすという4つの基本的な働きがある。 手首の動きの例としては、ドアをノックする動作や、テニスボールを打つ、ゴルフクラブを振るなどのスポーツで使われる動作が挙げられる。 伸筋は、指を広げて5を数えることを可能にする。
指のこわばりは、背中の上部に位置する細い筋肉、Serratus Posterior Superiorの筋肉の結びつきによって引き起こされるかもしれません。
Tips for Happier Muscles:
- 痛みの原因となる部分に圧力を加えて筋肉の結び目を見つけます。 筋肉の結び目は積極的に痛むこともあれば、圧力をかけるまでその存在に気づかないこともあります。
- 筋肉の結び目をこすって、その筋肉部分に血液と酸素が自由に循環するようにしましょう。 筋肉の結び目をちょうど「適切な圧力」で押すと、「とても痛い」ことがあるので、笑いながらも同時に涙が出てくることがあります。 しかし、強く押しすぎると、情けなくて泣いてしまうこともあります！
- 筋肉の結び目を優しく揉むと、筋肉と筋肉の結び目の両方に圧痛が感じられることがあります。 筋節を圧迫すると、紹介痛の症状が再現されることもありますよ！