運動は足りていますか？ もしそうでないなら、あなただけではありません。 アメリカ心臓協会によると、成人は少なくとも週に2時間半の適度な運動、または75分の激しい有酸素運動をする必要があるとされています。 しかし、アメリカ人の約80％は、時間の制約により毎日のフィットネス目標を達成できないという理由だけで、運動を避けています。 これは、10分以内にできる全身のマイクロワークアウトで構成されたエクササイズのスタイルです。 このような場合、「このままでは、せっかくの楽しい時間を無駄にすることになる」と思い、「このままでは、せっかくの楽しい時間を無駄にすることになる」と思い、「このままでは、せっかくの楽しい時間を無駄にすることになる」と思い、「このままでは、せっかくの楽しい時間を無駄にすることになる」と思い、「このままでは、せっかくの楽しい時間を無駄にすることになる」と思い、「このままでは、せっかくの楽しい時間を無駄にすることになる」のです。 このような場合、「10分ワークアウトとは何ですか？」「10分ワークアウトはキャッチーな流行語になっており、公式な医学用語ではないので、マイクロワークアウトの定義は緩やかです。 一般的には、有酸素運動やウェイトリフティングに焦点を当てた10分以内の短時間の運動を意味します。 7分間で汗をかくものもあれば、1分という短時間のものもあります。 7108>
マイクロワークアウトの利点は何ですか？
多くの専門家は、これらの短い運動セッションが強力であることを認めています。 2016年のある研究では、1分間のスプリントを含む10分間のワークアウトが、適度なペースでの45分間のワークアウトと同様の健康効果をもたらす可能性があることが明らかにされました。 ここでの秘密は、高強度インターバルトレーニングです。 参加者は、ワークアウトに使える時間が少ないと感じたとき、すべての主要な筋肉群を活性化するために、凝縮されたレジメでよりハードなパフォーマンスをするよう自分を追い込みました」
短時間の激しい活動は、誰にとっても長期にわたるメリットをもたらすことができるのです。
- Better heart health
- Boosted endurance
- Lost weight
- Stronger muscles
- Improved abilities for the body to absorb insulin
Adults only need 75 minutes of striptious exercise a week.
How can I fit 10 minutes workouts into my day?
Micro Workoutsは、ほんの少しの時間がある人や忙しくてジムに行けない人にぴったりの運動です。 1日を通して2～3セット行うことから始めてください。 職場の昼休み、子供の下校待ち、家庭での活動の合間などでもできます。
さらに、これらのトレーニングの多くは、専用の器具を必要としません。 アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ・メディスンの『ヘルス&フィットネス・ジャーナル』の記事では、椅子と壁と誰かの体重を使ったエクササイズを含む7分間のワークアウトにより、体力を養い、心臓の健康を改善する全身運動ができると説明しています。
この研究のワークアウトを行うには、以下をそれぞれ30秒間行います。 各動作の間に10秒の休息を取る。
- Jumping jacks
- Wall Sits
- Push up
- Burpees
- Crunches
- Step Up
- Squats
- Dips
- Front Planks
- High- (ハイ) (ディップ) (ディップ) (ディップ) (ディップ) (ディップ) (ディップ) (ディップ) (ディップ) (ディップ) (ディップ) (ディップ) (ディップ)7549>
- Lunges
- Push up with rotation
- Side planks
Tabata Trainingは、より体系的な高強度のマイクロワークアウトを探している方にも最適です。 このフィットネスプランでは、4種類のエクササイズを20秒ごとに2回行い、各セットの間に10秒の休憩を入れることができます。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 もしあなたが不安定さやめまいに悩まされていたり、心臓病、糖尿病、血圧などの慢性的な健康状態にある場合は、NWPCの医療専門家に相談し、このフィットネス・ルーティンがあなたのライフスタイルに合っているかどうかを確認してください。