Pain Outside of Knee (ITB Pain or Frictional Syndrome)
Also known as or related to:
Illiotibial band frictional syndrome（脛骨筋摩擦症候群）.
ITB摩擦症候群、ITB痛み、膝外側の痛み、膝外側の痛み
説明：
Pain outside of knee (ITB pain or Frictional Syndrome) is that pesky pain experienced around the lateral (outside) part of the knee that commonly affects runner of all levels of experience.The Paselineは、膝外側に起こる厄介な痛みです。 ITBは、骨盤の外側にあり、脚の外側を膝関節のすぐ先まで伸びている結合組織または筋膜の長いバンドである。
症状：
ITBの痛みは、最も一般的には、外側大腿骨上顆と呼ばれる骨の突起の周りの膝の外側に現れる。 走り始めは痛みがないこともあるが、走りが進むにつれて痛みが強くなるのが一般的である。 膝の可動域が30度を超えると、この問題が悪化することが分かっています。 膝を30度まで曲げると、筋膜バンドが骨隆起を越えてこすれるようになる。
原因：
腸脛靱帯摩擦症候群の原因としては、多くの可能性があります。
使いすぎや悪いトレーニング習慣に関連する原因：
- 傾斜のある道路や小道を定期的に走る
- ランニングトラックを常に同じ方向に走る
- 過度の坂や階段のランニング
- 坂や階段のランニング。
- ウォーミングアップやクールダウンを十分に行わない
- サイクリングを増やしたトライアスリートは、大腿四頭筋や臀部の筋肉群が硬くなり、これらの筋肉群をストレッチしたり緩めたりしないことが、ITBFSの一因となる可能性があります。
- トレーニングの負荷や強度が急激に増加した。
解剖学的アライメントやバイオメカニカル機能に関連する原因：
- 脚長差が大きい
- 上反足のタイプが硬く、通常のプロネーションの欠如につながる
- 過度のプロネーションの足タイプで、脛骨が過度に内転し、結果としてITBの張力が増加する。
- 弓脚（Genu Varum）
- 臀部の衰えや運動不足により、股関節の安定性が損なわれている。
ITB摩擦症候群は、症状が出たらすぐに対処するのが効果的です。 膝の外側に違和感を感じたらすぐに休んだり、走行距離を減らしたりすると、ほとんどの場合、症状が落ち着き、解消されます。 ランニングの負荷を減らしても効果がない場合は、ランニングを控えることをお勧めします。 サイクリング、水泳、ボートなどのクロストレーニングは可能ですが、スクワットや階段昇降、平泳ぎは避けてください。
休んでいる間は、氷やイブプロフェンなどの通常の抗炎症治療で、組織の痛みや炎症を軽減させることができます。 また、マッサージやストレッチ、筋膜リリースは、ITBの筋膜や結合組織の結び目やトリガーポイントをほぐすのに非常に有効である。
上記のような初期治療がうまくいかない場合、あるいは問題が長期化している場合は、医療専門家の助けを借りることをお勧めします。
スポーツ足病学者は、ランニングフォームや下肢のアライメント不良がITB摩擦症候群の原因になっているかどうかを判断し、あなたのランニングバイオメカニクスを評価することができます。
股関節の安定性と臀部の強さが問題であると特定された場合、特定の強化エクササイズが処方されることがあります。 私たちのスポーツ足病学者は、正しいフォームで正しいレベルのエクササイズを行っていることを確認します。
負荷、強度、時間、頻度などのトレーニング原則の管理は、ITB症候群の治療において無視してはいけません。 ランニングクラブに入会したり、テクニカルランコーチに相談したりすることは、目指す結果や目標を達成するために、どのようにトレーニングを構成するのがベストなのかを学ぶ良い方法であると同時に、オーバーユース損傷の可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。
大部分の症例は治療によく反応しますが、保存療法が失敗した場合には、コルチコステロイド注射や外科的管理を検討します。 いったん落ち着いたら、十分な休息と適切な進行のためにランニングトレーニングを管理することで予防することができます。 また、症状が出たらすぐに対処することで、痛みのないランニングへの復帰を早めることができます。
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