ウエイトリフターにとってプッシュ・プレスはほぼすべての面でストリクト・プレスより優れています。 ストリクトプレスは役に立たないのでしょうか？ 絶対に違う。 ロシアや中国がやることは、何でも注目する。 ロシアや中国は、金メダルのためなら無駄な運動はしないのです。 しかし……
私が知る限り、プッシュプレスが優れたエクササイズである理由は、主に3つあります。 この短いブログでIan WilsonとGlenn Pendlayから説明されたことを参考にしています。
1) 特異性
プッシュプレスはストリクトプレスよりもジャークにはるかに似た動きである。 特異性は、成功するプログラムの重要な柱の1つです。 競技種目から遠い運動であればあるほど、その運動から得られる効果は少なくなります。 これが、フロントスクワットを行う理由であり、ローバー・バックスクワットを行わない理由でもあります。 スナッチグリップデッドリフトを行い、相撲デッドリフトを行わないのもこのためです。 数ヶ月前にイアン・ウィルソンと話したとき、彼は、スナッチに最も移行する運動はスナッチであると説明しました。 次にパワースナッチ、ブロックスナッチと続きますが、ハングパワースナッチ・ディフィカルトリプルを行う時点で、元のエクササイズから遠く離れてしまい、大幅な向上は望めないとのことです。 私はイアン・ウィルソンほど純粋主義者ではありませんが、彼の主張には全面的に賛成です。 ウェイトリフティングのトレーニングは、ウェイトリフティングに特化したものでなければなりません。 もちろん、ストリクトプレスや、場合によってはローバー（特定のケガの場合）でも、アスリートの一般的な発達に何らかの利益があるかもしれません。
プッシュプレスの動きは、少なくともその動きの大部分は、ジャークの正確なタイミングと形状を模倣しています。 神経発火の順序も同じです。 プッシュ・プレスは、ディップやドライブを上手にすること、プレスを行うタイミングをより細かくすること、そしてより爆発的に動くことを教えてくれるのです。 バーが肩から離れるまでは、ジャークとプッシュプレスの違いがわからないはずですが、その時点で、プッシュプレスはジャークに必要な別の質を開発し始め、うまく理由2へと導いてくれます。 とても当たり前のことのように思えます。 ジャークでは、スプリットでの下半身の形状やバーベルの軌道が悪い以外に、ジャークの最後のロックアウトの部分の力不足でジャークを失敗しがちです。 また、プッシュプレスを行う際にも、同じように最後のロックアウトの部分でミスをする傾向があります。 プッシュプレスをおでこの高さまでできない人はおらず、バーが頭の上にあるときに悩むのです。 そのため、プッシュプレスはリフトのその部分をよく強化する。
一方…
バーがロックアウト近くになると、ストリクトプレスは絶対に外さない。 最後の少し腕が伸びるところが楽です。 その部分、最も重要な部分が、ストリクトプレスでは鍛えられないだけです。 実際、ストリクトプレスで最も鍛えられる可動域は、上腕が床と平行になるところ（つまり腕のモーメントが最も大きいところ）で、通常はバーを頭のてっぺんあたりに置いた状態になっています。 これは、ジャークで鍛える必要のある部分ではない。 私たちは、レッグドライブでジャークのこの部分を飛び越えます。 また、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。 上腕三頭筋は通常、ロックアウトを維持するためにのみ必要であり、通常はアイソメトリックにトレーニングされるが、ある程度の可動域でトレーニングすることは、サイズを伸ばすためには良いアイデアである。 これは、肩にも言えることです。 ストリクトプレスは、肩の可動域をフルに使ってトレーニングすることは理解できますが、プッシュプレスで経験できるような負荷ではありません。 ジャークの60％以上のストリクトプレスは簡単ではありませんが、ほとんどの人が80～85％のプッシュプレスを行うことができます。 この場合、ジャークで肩と上腕三頭筋を素早く伸展させる必要がある、まさにその部分で過負荷をかけることになります。 プレスアウトを避けるためには、肩と上腕三頭筋を十分に強くする必要があります。 60kgのストリクトプレスを数回行っただけでは、大会から遠く離れた場所で必要なサイズを作ることはできても、150kgのジャークをロックアウトすることは難しいでしょう。