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Quick Take

ダイエットの目標達成に苦労していませんか？ 健康上の理由から減量する必要がある場合、これは非常にイライラすることができます。 しかし、ホールフードの植物ベースの食事で、あなたは自然に、体重を減らすことができます。

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no calorie counting, no gain back the weight just a few weeks later. また、「痒いところに手が届く」ような、快適で満足のいく食事を心がけ、簡単に体重を減らすことができます。

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7 whole food plant-based diet weight loss tips

Why eat a whole food plant-based diet?

ホールフード植物性ダイエット（WFPB）に切り替えるのには、多くの理由があります。 調査によると、ベジタリアンは雑食の人たちよりも年間750ドル多く節約できる可能性があるそうです(1)。 労働統計局によると、牛肉のコストは1ポンドあたり3.71ドルであるのに対し、豆のコストは1ポンドあたり1.35ドルであることを考えると、これは理にかなっていると言えるでしょう。

また、健康についてはどうだろうか。 植物ベースの食事を取り入れると、必要な薬が減り、がん、糖尿病、心臓病などのリスクが減るという研究結果が出ています。 そして忘れてはならないのは、植物ベースの食事は人々にとって健康的であるだけでなく、地球にとっても健康的であるということです-人間の寿命を延ばし、その過程で有害な排出を削減することができます。

でもね、ここで正直に言っておきましょう。

そして、それがあなたの健康的なライフスタイルの目標に関連するものであれば、何も問題はありません! また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………….。

残念ながら、体重を減らすことは、時には本当に面倒なことなのです。

カロリー計算を減らしても体重は減る

純粋に因果関係の観点から言えば、体重減少に関わる仕組みは非常にシンプルです。 体が使用できるカロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、余分なカロリーが脂肪として蓄積されます。

逆に、摂取したカロリーより使用したカロリーのほうが多いと、体はその脂肪を分解して燃料として使い始める。 もちろん、もう少しあるのですが、自然に体重を減らすためには、カロリー不足を作り出す必要があるというのが単純な真実です。

そして、多くのダイエッターがそこでつまずくのです。 結局のところ、一般的な前提は、消費カロリーよりも多くのカロリーを消費することになるなら、数字を見始めなければならないということです。

あなたの体は日常的にどれくらいのカロリーを自分で使っていますか? さらに運動をして消費するカロリーはどれくらいですか？ あなたは何カロリーを消費していますか？ 記録しておくのは大変なことです。そして、たった一度の記録されていないおやつが、あなたの計算をすべて狂わせてしまうのです。 はっきり言って、面倒くさいのです。 そして、WFPBダイエットでは、カロリー計算も全く不要です。

植物由来の食品は、非ヴィーガン食のほとんどよりも栄養価が高いのが自然です。 つまり、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素が、例えばポークチョップに含まれているよりも多いということです。 しかし、植物性食品はカロリーもずっと低いのです。

その上、食物繊維の最も良い天然源はすべて植物性です。 なぜこれが重要なのでしょうか。 なぜなら、食物繊維は満腹感を得るのに役立つからです。 食物繊維の摂取量が多いと、食欲が減退し、食事の量が少なくなり、自然に体重が減少します。 栄養価の高い植物性の食品にこだわることで、もうカロリーを計算する必要はありません。 だから始めましょう。

7全体の食品植物ベースのダイエット減量のヒント

WFPBダイエットでカロリーをカウントする必要はありませんが、それはあなたが何をしているかを知らずに飛び込むことを意味するものではありません。 栄養価の高い植物ベースの食事に移行するには、ある程度の準備が必要であり、少しのガイダンスがあれば確かに役立ちます。 ここでは、あなたの体に必要なものを与えながら、必要ない体重を落としていることを確認するためのいくつかのヒントがあります：

Transition slowly

一度にあまりにも多くの急激な変化を作ることは怖く聞こえる場合は、それをゆっくりすることができます。 まだ準備ができていないことに無理に取り組むと、結局は以前の習慣に逆戻りしてしまう可能性が高くなります。 その代わりに、徐々に移行していきましょう。 まずは週に2～3食を植物性のヘルシーな食事に変えることから始めましょう。 慣れてきたら、残りの食事も植物性のものに変えていきます。
そして、日常生活に入り込みがちな加工食品や非植物性の食材を減らしていきます。 植物由来の乳製品の代替品を調べ、動物性の牛乳やチーズを買い物リストに入れるのをやめましょう。 そして、卵を抜くようにしましょう。 (一歩ずつ、新しい食生活に慣れていくことで、より実践しやすくなるはずです。

虹を食べ、不足を気にしない

ビタミンB12を除けば、体に必要な栄養素はすべて動物性でないものから摂取することができます。 とはいえ、それには多少の計画が必要です。 たとえば、肉を食べないのであれば、植物性の良質なタンパク質源（ナッツ類、枝豆、ひよこ豆、テンペなど）が必要になります。 同様に、オメガ3系、鉄、カルシウム、亜鉛も植物から摂取できます。

食事を抜かない

従来のアメリカの食事と同じカロリーを摂取するには、植物由来の食品がより多く必要です。 確かに、あなたが速く体重を減らすためにしようとしている場合は、食事をカットすると、論理的なソリューションのように思えるかもしれません。 しかし、実際には、健康で幸せな生活を維持するために栄養が必要なのです。 食物繊維が豊富な植物性の食事は満腹感を得やすく、間食を防ぐのに役立ちます。 WFPBダイエットには飢餓はありません。健康的な食事の準備に集中し、体に必要な食べ物を与えましょう。

Eat your whole grains

Carbs are bad, right? でも、実はそうではありません。 とにかく、本質的なものではありません。 実際、炭水化物はあなたの主なエネルギー源であるべきで、減量のための植物ベースの食事の食事計画は、それを反映する必要があります。 とはいえ、炭水化物や炭水化物源はどれも同じというわけではありません。 精製・加工された炭水化物は、食物繊維や栄養素が取り除かれているため、基本的には空っぽのカロリーです。 全粒穀物（とそれに含まれる全炭水化物）であれば、問題ありません。 実際、植物性食品の大半は全粒炭水化物から摂取することが推奨されています。

Cut the oil

多くのダイエット法が、バターに代わるより良いものとして、調理に油を使うことを奨励していますが、これはまったくそのとおりです！

Cut the oil

多くのダイエット法が、バターに代わるより良いものとして、調理に油を使うことを奨励していますが、これはまったくそのとおりです！

Cut the oil

多くのダイエット法が、調理に油を使うことを奨励していますが、これはまったくそのとおりです。 これは確かにそうです！ここで問題なのは、より良いということが必ずしも良いという意味ではないということです。 植物由来の油は、有害な飽和脂肪酸を、より有害でない一価不飽和脂肪に置き換えますが、それでも動脈を傷つけ、心臓血管病のリスクを高める可能性があります。 つまり、油を抜いて、低脂肪で植物性の食事にすることで、幸せと心臓の健康を保つことができるのです。 しかも、油は信じられないほど高カロリーです。たとえカロリー計算をしていなくても、カロリーはカウントされています。 料理の際には、油をより健康的なオプションに置き換えましょう（油を使わない料理の方法はこちら）！そうすれば、あなたの健康状態や体重計に結果が現れるでしょう。 正しい食品を間食しているなら、間食はまだ間違っているのでしょうか？ もし、お腹が空いているのなら、ぜひとも何かつまんでみてください。 健康的なナッツや果物、野菜は、食欲を抑え、植物ベースの食生活を続けるのに役立ちます。

間食が好きな人は、必要なときのために、高品質のホールフードの間食を用意しておくとよいでしょう。 結局のところ、一切れの果物や一握りのナッツはあなたのダイエットを狂わせることはありませんが、空腹に駆られたジャンクフードの暴飲暴食は間違いなくあり得るのです。

Don’t give up

Most people who switch to a plant-based diet meal plan for weight loss see results within weeks, but occasionally results aren’t as dramatic as dieters hope.これは、ダイエットのための植物ベースの食事の食事計画に切り替えると、数週間以内に結果が表示されます。 もしあなたがダイエットに専念しているのに、まだ体重が減らないなら、このブログの記事をチェックして、いくつかの考えられる理由を考えてみてください。

油を使った料理はやめましたか？ 定期的に外食するのではなく、家で食べていますか？ 毎日の食事に十分な葉物野菜を取り入れていますか？ これらの質問のいずれかに「いいえ」と答えた場合、問題が見つかった可能性があります。 人の体はそれぞれ違うことを忘れないでください。 時間はかかるかもしれませんが、WFPBダイエットを忠実に実行していれば、いずれは結果が出ます。

Don’t wait for weight loss

ホールフード植物ベースの食事を採用する理由はたくさんありますが、たまたま体重減少が最も人気のある理由の1つです。 植物由来の食品をふんだんに使った食事は、あっという間に不要な体重を落とし、おまけに健康増進、コスト削減、環境保護にもつながります。

そこで、WFPBダイエットを試してみてください。

Key takeaways

Whole Food Plant-based Dietで体重を減らすには、次のことを忘れないでください。

• ゆっくり移行する
• さまざまな植物性の食品を食べる。
• 食事を抜かない
• 全粒粉でお腹を満たす
• 油を控える
• お腹が空いたら間食
• つまづいても続ける

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引用元

(1) テイラー & フランシス・オンライン