ある日、あなたの友人がそこにいた。 あなたの人生を明るく照らし、必要なときには仲間や慰めや喜びを与えてくれ、背中を押してほしいときにはあなたの限界を押し広げてくれる、そんな存在でした。
そして、どこからともなく、その友人はいなくなった。
多分、突然の病気だったのだろう。 事故かもしれない。 結果は同じで、友人はもうそこにはおらず、あなたはその破片を拾い集めるために取り残されたのです。
友人が突然亡くなったとき、喪失感に対処することは、世界を肩に担ごうとしているように感じられるかもしれません。 自分の世界が変わってしまい、どうやってバランスをとったらいいのかわからないのです。 空白を埋める言葉もなく、「なぜ」という重要な質問に答える方法もありません。
生活は元に戻るのでしょうか？ はい、でも。 友人の存在（と不在）によって、あなたの人生は永遠に変わるでしょうし、それは悪いことではありません。 今は、処理し、癒すことが必要です。 ここでは、友人の思い出を尊重しつつ、自分自身を大切にする方法をご紹介します。
期待することを知る
悲しみは人それぞれで、友人の死の状況によって異なることがよくあります。 しかし、一般に、認識できる悲しみの段階が5つあります。 悲しみの5つの段階とは
- 否認
- 怒り
- 交渉
- 落ち込み
- 受容
否認は、誰かが電話でその運命の言葉を発するのを初めて聞いた瞬間から始まるかもしれません。 これは、あなたの脳が、この現実を、あなたが事実として受け入れてきた現実と調和させようとする瞬間です。 これは、極端な感情に対する一般的な（そして健全な）防衛メカニズムです。
しかし、いったん否定が消えれば、怒りが始まる。 あなたはまだ現実を直視する準備ができていないが、現実は耳を傾けてくれない。 怒りの矛先は、失った愛する人（合理的に考えれば、その人が非難される筋合いはないとわかっていても）、あるいは知らせを伝えた医療関係者に向けられるかもしれません。
これは、コントロールを取り戻すための一部であり、交渉が始まるときです。 避けられないことを遅らせるために、失われたものを取り戻そうとする必死の努力である。
しかし、駆け引きは失敗する運命にある。 そして、そうなったとき、うつ病が発症する。 悲しみに伴ううつ病には、現実的な事柄に伴う悲しみや後悔と、より静かな私的な絶望の2種類があるのです。
最後に、受容がやってきます。 受容は幸福ではなく、むしろ落ち着きと撤退の期間である。 人の不在を完全に受け入れることはできないかもしれないが、新しい現実に平穏を見出すことができるかもしれない。
Find Your Support System
悲しみのプロセスのどこにいようと、自分のサポートシステムを見つけることが重要です。
他人を遠巻きにしたくなるものですが、今はこれまで以上に愛する人を必要とするときなのです。 彼らは家族かもしれないし、友人かもしれないし、先生や同僚かもしれません。
あなたのサポート体制が誰であれ、手を差し伸べることを恐れないでください。 時には、話すことも必要ですが、いつも話す必要はありません。 時には、仲間のそばで時間を過ごすことが必要なのです。
Talk to Someone
そうは言っても、誰かに話す必要はあります。 サークルに行くのが面倒なら、セラピストを探しましょう。
ある点では、セラピストは恋人よりも話しやすいかもしれません。 彼らは訓練を受けた専門家であり、公平な第三者として、その状況に対する唯一の既得権益は、あなたの治癒を助けることなのです。
彼らはまた、あなたが悲しみを健康的かつ生産的に処理できるよう、正しい方向へあなたを後押ししてくれます。 また、家族が聞きたがらないような難しい質問をしたり、友人や家族が準備できないような方法で、自分の悲しみを調べるように強制したりすることもできます。
Take Care of Yourself
それはすべて、自分自身をケアすることの一部なのです。
そう、あなたは、葬儀の計画についてもっと学ぶ時間を取ったり、友人の身辺整理をしたりと、現実的な心配事に対処しなければなりません。 でも、たとえそれが一番心配なことのように感じても、あなたは今、自分自身を大切にする必要があるのです。
食事や睡眠をとる気になれないかもしれませんが、あなたの感情や身体の健康は、その両方と密接に結びついているのです。 また、友人が戻ってくるわけでもなく、彼らが残した穴を埋めるわけでもなく、葬儀を計画したり、痛みを消したりするわけでもなく、無意味だと感じるので、これらのことをおろそかにしたくなることもあります。
友人のことを考えましょう。 彼らはあなたがこんな風に傷つくのを見たくないでしょうし、彼らのためにあなたが自分の健康をないがしろにすることを望んでいないはずです。
Consider Children
友人を悼みながら、この騒ぎに巻き込まれた子どもたちのことも考えることが大切です。
子どもは、大人とは異なる方法で悲しみを処理します。 5歳から9歳の子どもは、大人のように死を処理し始めますが、まだ、自分の知っている誰かに起こることだとは思っていません-特に、これまでに誰かを失ったことがない場合は。
子供のショックと混乱に拍車をかけるのは、親しい家族が突然いなくなるという感情的なものです。 家族は、葬儀の準備で頭がいっぱいだったり、悲しみに打ちひしがれて、通常の育児ができないかもしれません。
悲しみをもって対応する子供もいる。 恐怖やショックで反応する子もいます。 怒りで反応する子もいます。
悲しみを処理する方法は子どもによって違いますが、悲しみを長期にわたって否定することは不健康であり、後で大きな問題を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。
Take it One Day At a Time
あなたは今、つらい時期を過ごしているのです。 もっと時間が必要だと自分を許し、もがくスペースを与えてあげましょう。
最も大切なことは、悲しみと向き合いながら、現在にしっかりと根を下ろすことです。 過去を繰り返しても変わらないし、未来にこだわってもコントロールできません。
そのかわり、自分に優しく注意を促してあげてください。 一歩ずつ前に進みましょう。 一度に1時間。 一度に一日。 悲しみの中で自分を慰める。 痛いし、もしかしたらずっと痛いかもしれないけど、あなたはこれを乗り切れる。
友人が急死したときの悲しみへの対処
友人が急死したとき、前途多難に思えるかもしれません。 彼らはあなたの人生の基盤であり、彼らがいないと自分が漂流するような気がするのです。
悲しみに対処し、友人があなたの人生にもたらす意味を失うことなく、喪失感から前に進むことができるのです。 私たちのブログで、「喪失に健康的に対処する方法」など、喪失に対処するための有用なヒントをチェックしてみてください。