Tabata – Daily WODDaily WOD – CrossFit Stationクロスフィットステーション

Dee Assael氏のタバタクラスにちょっと足を運んだだけで、彼女が教える高強度のインターバルトレーニングは、気の弱い人には向いていないことが分かります。

LMFAO の「Sexy and I Know It」がステレオから流れる中、このエネルギッシュな47歳のフィットネスインストラクターは、プレザントヒルの Irvin Deutscher Family YMCA で、18人のあわてた、しかしとても元気な大人たちに、次々とエクササイズを指導しています。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあるそうだが、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、「崖っぷちである」ことは変わらない。 彼らは、うずくまる。

“スマイル!” アサエルは嬉々として叫ぶ。

信者は、多くのヘルスクラブやジムで最近ホットなトレンドとなっているタバタを説明するのに、「残忍」「ハードコア」「吐き気」「拷問」といった形容詞を使う。 一方で、「楽しい」「効率的」、そして最も重要な「効果的」とも言われています。 フィットネス雑誌「シェイプ」は、タバタを「4分間の脂肪燃焼の奇跡のワークアウト」とまで書いています。

「まるで野火のように広がっています」とアサエルさんは言います。1年前にタバタについて読んだ後、彼女のエクササイズブートキャンプに取り入れ、その後独自のクラスへと発展させました。 「人々は常に次の新しいことを試してみたいと思っています。 すぐに飽きてしまうんです。 でも、タバタ式は決して飽きることがありません。 そして、短時間で多くの仕事をこなすことができるのです」

Tabataは1990年代半ばから存在しています。 日本の科学者である田畑泉氏は、自国のオリンピック スピード スケートの選手と協力して、このプロトコルを開発しました。 彼は、最大限の努力を短時間で行い、その後、短い休息時間を設けるというローテーションを行うことで、長時間、あまり強くないトレーニングよりも、脂肪燃焼と持久力強化の効果が得られることを発見しました。 (

マルティネスのカサンドラ・スレットさん（48歳）は、6月にアサエルさんのクラスを始めて以来、服のサイズを2つ落としたと誇らしげに語る、確固たる信奉者です。

純粋主義者は、真のタバタ式トレーニングは有酸素運動のみを含むと主張していますが（上腕二頭筋のカールはありません）、その基本原理は多くの異なる運動ルーチンに適応されています。 しかし、どのような形であれ、ワークアウトを成功させる2つの鍵はタイミングと強度です。

基本的には、20秒間の最大努力の有酸素運動と10秒間の休息を繰り返し、好きなだけ、あるいはできる限り多く繰り返すというものです。 通常、8サイクルを目安に、合計4分程度のトレーニングを行うことが推奨されています。 タバタ式プロトコルは、個人の目的に合った強度の運動であれば、どのようなものにも適用することができます。 例えばランニングなら、20秒間の全力疾走と10秒間の休息を8回繰り返します。

クロスフィット・サンノゼのゼネラルパートナー兼トレーナーのランス・ミラーは、自分のセッションにタバタ式トレーニングを組み込んでいるそうです。 このようなワークアウトの有効性は、人が強度を維持できる時間によって決定されると彼は言います。

「あなたは常にあなたができる限りハードに自分をプッシュします。 「818>

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Allysa Madsen of Pleasant Hill is jump rope as a exercise routine called Tabata in the YMCA in Pleasant Hill, Calif.Only October 25, Thursday, 2012. (Susan Tripp Pollard/Staff) (SUSAN TRIPP POLLARD)

オークランドにあるクロスフィット・イーストベイのオーナー、マキシマス・ルイン氏は、タバタが「最も激しいワークアウト方法」である理由を、有酸素および無酸素運動の強化信者が経験する以上の利点があると指摘しています。 「818>

さらに、典型的なタバタ式ワークアウトの時間は、スケジュールがぎっしり詰まったこの急速な時代の大きなセールスポイントとなっています。

しかし、他の新しいワークアウトのルーチンと同様に、タバタを受け入れるためにソファから飛び降りたばかりの人は、慎重に進める必要があります。 “座りっぱなしの人でも、立ち上がってスクワットの20秒セットを素早くやって、「わあ、これは楽勝だ」と思うことができる。

「タバタ式はもともと、健康で速いアスリートをさらに健康で速くするために考案されたものです」とミラー氏は言います。 最終的には、セット8でセット1やセット2のときと同じ力を発揮できるようになりたいものです。 それまでは、自分の体の声に耳を傾ける必要があります。 818>

万が一、体が言うことを聞かなかったときのために、アサエルさんは週に3回のタバタクラスで、常に嘔吐用のバケツを用意しているそうです。 818>

そのような不名誉を避けたいと願っているのが、アサエルさんの忠実な生徒の一人であるスティーブ・ベオールさんです。 ウォルナットクリークに住む43歳の彼は、3月からタバタ式トレーニングを行っています。 多くの人がそうであるように、彼も最初のうちは苦労していたが、その後、体重が減り、エネルギーと持久力が増した。 今ではタバタを一日のハイライトと呼んでいます。

「私はただ、できなくなるまで自分を追い込むだけです」と彼は言います。 「818>

Chuck Barney氏のTVブログはhttp://blogs.mercurynews.com/aei/category/tvで、Twitterはchuckbarney.comでフォローしてください。

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