Day in, day out, hard training, doing that cardio! 3日オン/1日オフ、4日オン/2日オフ、などなど…。 どんなルーティンであれ、一貫性はどんな運動プログラムにとっても重要なことです。 ハードなトレーニング、有酸素運動、そして食事は、あなたが望む体と健康効果を得るための方程式を構成する主要なファクターです。 しかし、忘れてしまいがちなのが「回復」です。 筋肉を増やすにせよ、脂肪を減らすにせよ、あるいはその両方であっても、体が進歩を続けるためには回復が不可欠です。 1つのワークアウトから次のワークアウトまで、肉体的に回復するだけでなく、精神的にも回復する必要があるのです。 週に数回ジムを休むとしても、何週間も体を酷使すれば、1日や2日では済まなくなります。 7793>
私がトレーニングを続けてきた経験では、ジムから合計1週間休むことは、ボディービルや健康一般における私の長寿と一定の進歩に大きく貢献しています。 8～10週間トレーニングを続けた後は、完全に回復するために丸1週間の休みを取るべきです。 肉体的には、これはあなたが持っている、または持っている途中の小さな歪み、捻挫、涙、関節痛を治すのに役立ちます。 しかし、読者の皆さんのように、強迫観念の強いフィットネス愛好家にとって、休みを取ることは必ずしも簡単なことではありません。 1週間も休んだら「体調が悪くなる」と心配する人もいるかもしれません。 しかし、そんなことはありません。 それはあなたの筋肉が萎縮し始める、または筋肉組織を破壊するための完全な非アクティブの3-4週間程度かかります。 実際、私はあなたがより強く、これまで以上にリフレッシュして戻ってくることを保証します。
あなたの合計週オフの間に、まだあなたのきれいな食習慣を維持します。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? 私たちの多くは、1週間のオフを取るのが好きではない理由の一つは、体重を増やすと脂肪を追加することの恐怖です。 でも、食事がきちんとしていれば、脂肪がつくことはありません。 体重計が1～3ポンド増えたとしても、そのほとんどは体液の滞留と、筋肉が余分に保持しているグリコーゲンによるものです。 これは決して悪いことではなく、多くの人がこの1週間で除脂肪体重を増やすことができると感じています。 あなたが知らないかもしれませんが、あなたが得る除脂肪体重（筋肉）の各ポンドは、あなたの新陳代謝が増加し、したがって、より多くの脂肪を燃やす。
Getting Adjusted
さて、1週間の休みを取ることの身体的な利点は理解できたと思いますが、神経系の回復もあります。 繰り返しになりますが、8～10週間のハードなトレーニング、そして何時間もの有酸素運動の後、神経系もまた打撃を受けているのです。 トレーニングのしすぎで神経系が回復しないことはよくあることです。 疲れやすく、弱く、イライラしやすく、体調を崩しやすく、運動する気力さえも失われてしまうかもしれません。 これらはすべて、燃え尽き症候群を避けるために必要な休養のサインです。 私は、いつもより集中力がない、「陳腐化した」と感じ始めていることに気づきました。 もう一度言いますが、1週間の休みをしっかり取れば、今まで以上にやる気と気力でジムに戻るための壁を乗り越えられると私は保証します。 これは、より良い、より集中したワークアウトにつながり、より大きな結果につながるでしょう。 8週間から10週間のハードなトレーニングの後、丸々1週間休んで、人生の他のアクティビティを楽しんでください。 ジムにいる間に、家事をしたり、戸外で遊んだり、買い物をしたり、自分の好きなことに時間を使いましょう。 そうすることで、あなたの心と体に大きなサービスを提供することができます。 私がいつも言っている “Train Hard and Train Smart “の “Smart “を実践してみましょう。 ジムに戻るとき、あなたはリフレッシュし、活気とやる気を感じ、次の8週間から10週間の素晴らしい進歩に挑むために、これまで以上に強くなることでしょう
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