それはとても牧歌的な響きです。 しかし、実際にビーチを走ってみると、そうでもないかもしれません。
靴を脱いで砂の上を歩き始めるとすぐに、1つのことに気づきます。柔らかい砂の上を走るのは、ベイウォッチのライフガードが見せるほど簡単ではありません。
衝撃が少ない
ビーチで走ると、足が下にずれていく表面に着地します。 その結果、舗装された路面と比較して、足が「柔らかく」なります。
弱点を補強する
砂は、足にとって不安定な路面を作り出します。 ビーチランで体を安定させるために、体は下半身、特に足と足首の小さな筋肉を使わざるを得なくなる。 舗装された道路を走るときは、これらの筋肉をあまり使う必要がないため、ほとんどのランナーにとって、これらの筋肉は弱くなっている可能性があります。 ビーチでこれらの安定化筋を強化することで、潜在的な筋肉のアンバランスやケガから身を守ることができます。
眺めのよいレジスタンストレーニング
砂浜を走ることはもちろん、歩いたことがあるなら、足をしっかりと踏ん張って、足を前に推進させるにはもっと大きな力が必要だということを知っているはずです。 それは、硬い路面よりも柔らかい路面のほうが、足が「たわみ」やすいからです。 そのため、下半身の筋肉をより多く働かせる必要があります。 下半身の筋力トレーニングが必要なときは、ビーチに行って砂丘に挑戦しましょう！
より多くのカロリーを消費
もうお分かりかもしれませんが、ビーチで走るには余分な努力と筋肉の動きが必要なので、舗道で走るよりもカロリーを消費することを意味します。 実際、砂の上を走ると、硬い路面を走るのに比べて約1.5倍のエネルギーが必要になることが、研究によって明らかになっています。 このように、トレーニング路面、ルート、ルーチンを変えることは、身体的に良いだけでなく、精神的にも良いことです。
ビーチランニングは、あなたをより強いランナーにしてくれますが、すぐに飛び込まないようにしてください。 新しいことは何でもそうですが、海辺のランニングに慣れていない人は、徐々に慣らしていくのが一番です。 特に足首の捻挫やアキレス腱のケガ、足底筋膜の悪化など、ケガのリスクもあります。
まずは10～15分ずつ、軽い気持ちでゆっくり始めてみてください。 干潮時に水辺の硬く締まった砂の上を走ることから始めてみましょう。 そうすることで、脚の筋肉が余分な作業に慣れることができます。 そして、靴を履いてください。 砂浜にはさまざまなゴミが転がっているだけでなく、靴を履くことで足が新しい路面に慣れるからです
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