The Best Supplements To Build Muscle Fast

There は、筋肉のゲインを高めると主張するサプリメントの不足はありませんが、本当にエリート体格はハードトレーニングと深刻な栄養によって構築されていますまず第一に、何よりも。 しかし、あなたのトレーニングと栄養が固定されている場合、これらの4つの科学的裏付けのサプリメントは間違いなく、あなたの新しい体格を少し速く取得し、あなたのトレーニングの質を高め、あなたが回復するのに役立ちますことができます。 これらの3つのことは間違いなくあなたが体重を得るのを助けることができる良い種類！

ここであなたが知っておくべきすべてがあります！

Creatine

Creatine は私たちの筋肉細胞内で自然に発生する物質であり、それは細胞のエネルギーの主要な源の一つである。 目をぱちぱちさせたり、肘をついたり、食べ物を噛んだり、その他のほとんどの動作を行うときはいつも、クレアチン、つまりクレアチンリン酸エネルギー系が動力源となっています。

サプリメントとして、クレアチンは1990年代から人気があり、以来何百もの研究の対象になっています。 クレアチンにはさまざまな種類がありますが、最も安価で最も人気のあるクレアチンモノハイドレートほど効果的であることが決定的に示されているものはありません。

Benefits of Creatine Supplementation

• Increased lean muscle mass（除脂肪体重の増加）, 特に筋力トレーニングにおいて
• 筋力の向上
• 筋肉痛の軽減と運動誘発性炎症のレベル低下
• トレーニング中の血流改善
• 高強度トレーニング中のパフォーマンス向上

多くのスポーツ選手は1日25グラム前後を5日間、「負荷」プロトコルに従っていますが、これは不可欠ではありません。 しかし、Ciaran Fairmanが「Do I Need to Load With Creatine」の記事で指摘しているように、1日約5gでも同じ効果を得ることができ、胃痛や水太りなどの負荷プロトコルの軽い副作用はない可能性もあります。 キャッチは、あなたが一貫してそれを取る必要があることです。 それをスキップしないでください！

推奨用量：5グラム、あなたのために最高の作品をいつでも撮影。 それはあなたが覚えているのに役立ちます場合は、あなたの毎日のサービングの半分を取るプレワークアウト、および後半post-workout.1534>

Beta -アラニン

ベータアラニンはタンパク質が豊富な食品を通して体内に来る自然発生する非必須アミノ酸である。 β-アラニン（BA）のパフォーマンスを向上させる側面は、カルノシンの筋肉内レベルを増加させる能力によるものです。 サプリメントでβ-アラニンを増やすと、4週間という短期間でカルノシンレベルを60％以上上げることができます。

これは、高強度の運動中は体内に大量の水素イオンが蓄積され、血液のpHが低下するために重要なことなのです。 この酸性化は、激しい疲労を引き起こし、筋肉のパフォーマンスを低下させ、筋肉が故障するまでの時間を短くします。

ベータアラニンは、これらのイオンを「緩衝」し、血液中の蓄積を遅らせ、より多くのレップをノックアウトし、ワークアウトを長く持続し、長期的に利益を増加させると考えられています。

β-アラニンサプリメントの利点

• 激しいトレーニング中の疲労を遅らせる
• 総トレーニング量を増やす
• パワー生産を改善する
• 筋肉増強を増やす
• ハードトレーニング中の耐久性を高める
• クレアチン効果を増加させる β-Alanine supplementationの利点。 とその逆もあります

推奨される投与量。 1日あたり4～6グラム。 ベータアラニンは、効果的であるために定期的に取らなければならないので、あなたが必要とするすべてを与えるためにあなたのプレワークアウトを信頼しないでください。 高doses.

ホエイプロテイン

ないサプリメントは、ポストワークアウトホエイプロテインシェイクと同じくらい “私はリフターだ “と言う！

ホエイプロテイン

は、そのように、より高いdoses.を伴うことができます無害肌うずく感覚を軽減するために日を通して少量のそれを取って検討する。 そして、それには正当な理由があります。 ホエイプロテインは、タンパク質合成を増加させ、筋肉の回復と復元を向上させるために、運動後に摂取されることがほとんどですが、ニック・コーカーが「プレワークアウトプロテインの事例」の記事で書いているように、トレーニング前に摂取しても同様に効果的であることが分かっています。

Benefits of Whey Protein Supplementation

• 他のタンパク質源よりも消化が早く、吸収率が高い
• 筋肉量を増加させることができる。 特に運動後に摂取すると効果的です。
• 食欲のコントロールを改善し、ダイエット中の満腹感を高めます。

他のどのタンパク質源よりも多くのロイシンを含んでいます。 1回に20～30gのホエイプロテインを、できればワークアウトの前後に摂取してください。 また、食事の代わりとして、あるいは他の時間帯のタンパク質摂取量を増やすために摂取することもできます。 しかし、サプリメント・プロテインを主なタンパク質源にしてはいけません。 あなたはまだ食べ物からあなたのタンパク質の大部分を取得する必要があります。

分岐鎖アミノ酸（BCAA）

リフターやボディビルダーが彼らの結果を改善するために使用する筋肉増強サプリメントの別のカテゴリは分岐鎖アミノ酸（BCAAs）、またはBCAAsです。 ロイシン、イソロイシン、バリン：タンパク質を構成する20のアミノ酸のうち、ちょうど3つがBCAAsとして参照されます。 これらは、タンパク質の合成を促進し、タンパク質の代謝を調節するのに役立つとされている特定のアミノ酸です。

BCAAサプリメントの効果

• 筋タンパク質合成のレベルが増加
• 運動中の筋肉損傷のレベルが減少
• 運動による筋肉痛が減少
• 運動中の持久力が向上

推奨用量：運動前または中に3～6gを摂取します。 ロイシン2部に対して、イソロイシンとバリン各1部の比率が最も効果的と思われます。 クリッシー・ケンドール博士が「持久力を高めるサプリメントトップ7」で説明しているように、BCAAはランナー、ボート乗り、サイクリストなどの持久系アスリートにも、リフターやボディビルダーにも同様に効果的です。

Caffeine

プレワークアウト処方は通常、フルスロットルでのパフォーマンスを助けるカフェインが含まれています。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、痒いところに手が届くような、そんな商品です。

プレワークアウトサプリメントは、よりハードなトレーニングを支援し、心と体の両方を少しでも長くゲームにとどめることができます。 カフェインによる衝撃は、筋肉を維持するトレーニングと、筋肉を増強するトレーニングの違いを生み出すことができます。



カフェインサプリメントの効果

• ワークアウトへのモチベーション向上
• 自覚的労力の減少
• 筋肉疲労の遅延
• 持久力の増加

推奨用量: Shannon Clark氏の記事「6 Ways To Get More Energized For Your Workouts」の中で、Dr. Chris Lockwoodは、体重1ポンドあたり1.36ミリグラムから2.5ミリグラムのカフェインを摂取することを推奨しています。 体重150キロの人なら200～375ミリグラムということになる。 もし、この量でイライラするようなら、もっと少なくしてみましょう。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………… クレアチンモノハイドレートの摂取が嫌気性パワー指標、筋力、身体組成に及ぼす影響について」a> Acta Physiologica Scandinavica, 153(2), 207.

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