フィットネスの流行は移り変わりますが、結果を出すためのワークアウトを探しているなら、ナリニ・メソッドのダンベル・エクササイズは真剣に成果を出してくれるでしょう。
フィットネスのプロであるルパ・メータがニューヨークで開発したナリニ・メソッド（ルパの母親の名前からとった）は、東洋と西洋の実践を組み合わせた挑戦的なものです。 ナリニメソッドは、ルパの母親の名前にちなんで名づけられました。「精神と肉体のコンディショニングを融合し、身体と心をトータルに鍛えることができます」とルパは言います。
その前提はとてもシンプルで、派手なキットや過酷な機械は必要なく、必要最小限の器具で行うシンプルなワークアウトです。 また、「憧れの先輩」である “憧れの先輩 “である “憧れの先輩 “である “憧れの先輩 “である “憧れの先輩 “である。 柔軟性とバランスを高め、持久力とエネルギーを向上させながら、ダンサーの体格を作り上げることに重点を置いています。 フリーウェイトでは、引き締めとトーンに役立ちます。
「最終的には、物理的および感情的な重量は手をつないで行くし、両方のバランスを達成することによって、あなたの最も幸せで健康な生活を送ることができます」と、ルパは説明する。 週に2～3回、これらの動きを試して、ストレスを解消し、全身を彫刻し、スリムにしましょう。 2 x 1-5kgダンベル
Glute bridge
ビギナー。 セット1 レップス20 ウエイト1.5kg
中級者。 セット 1 レップス 20、最後のレップを 3 秒間キープ 重量: 2-3kg
Advanced: セット 1 レップス 20、足の甲で立ち上がり、最後のレップを 10 秒間キープ 重量: 4-5kg
鍛えられる部位: お尻、ふくらはぎ
仰向けに寝て、腰に2つの重りを置き、両手で固定します。 膝を曲げ、足をお尻に近づける。 お尻を持ち上げ、骨盤を上に倒しながら、背中の大部分を床につけたまま、背骨の下部を天井に向かってカーブさせる。 3810>
Field goal thruster
ビギナーです。 レップス20 ウエイト：1～2kg
中級者。 レップス20 ウエイト：2～3kg
上級者 レップス20 プリーズ20 パルス ウエイト4-5kg
鍛えた部位。 肩
両手にダンベルを持ち、腕を肩の高さまで上げ、肘を90°に曲げ、手のひらを前に向けます。 胸を開いて体幹を締め、肘を後ろに引いたまま、天井に向かって押し上げ、元の位置まで下ろします。 首や背中に張りを感じたら、軽い重量に変更する。
ダンベルサイドベンド
ビギナー。 左右各10回ずつ
中級者。 片側15回ずつ
上級者。 片側20回ずつ
鍛えた部位。 腹斜筋
重りをXの字に重ね、腕を横に置いて右手で持ちます。 足はお尻より広めにし、左手は頭の後ろに置きます。 尾骨を少し前に倒し、胸を開いて持ち上げたまま、2カウントかけて右に傾けてから、上半身を使って2カウントかけて中央に戻します。 片側ですべて行ってから、反対側を繰り返します。 良い姿勢をキープしてください。