太陽が夏の空気を焦がすと、体内の水分はいったん表面に波打つように奪われていきます。 組織への水分補給により、私たちの身体は、身体活動を維持するための栄養素を浴びることができます。 山の頂上で日の出を拝み、青々とした庭で雑草を抜き、湖で波をかき分けながらボードを漕げば、喉の渇きを癒す必要がある。 適切な水分補給を維持するために、いくつかのガイドラインを理解する必要があります。
脱水は、喉の渇きを感じ始める前に起こります。 肌の弾力性が低下し、レーズンのような状態になります。 食欲不振、疲労、けいれん、吐き気、めまい、失神、せん妄、紅潮、頭痛、視覚変化も一般的な症状です。
外で体を動かすとき、あなたを包む熱に対抗しよう 肌が太陽の暖かさに触れる前に、水分補給をしましょう。 一般的には、体重を2で割ると、1日に何オンス飲めばよいかがわかります。 4時間おきに16〜20オンスの水を飲むように心がけましょう。 または、屋外で激しい運動をする15分前に8〜12オンスの水を飲むようにします。
活動中に水を飲むことも、熱中症や疲労を防ぐために非常に重要です。 60分未満の活動に参加している場合は、15分ごとに8液オンスの水を飲みましょう。 60分以上の場合は、15分ごとに8液オンスの電解質（カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、リン酸塩、塩化物）と炭水化物を含む液体を摂取してください。 十分な水分補給に成功すると、尿の色が薄くなるはずです。
今度、外で太陽の光を楽しむときは、これらのヒントを思い出して、水分補給で体をはしゃがせてください。