There’s more to worry than just a graling stomach.
Most nutritionists recommend something within 30 minutes after the workout. あなたの体は、利用可能なエネルギーを使い果たした後、燃料を補給する必要があります。 特に炭水化物とタンパク質は、エネルギーと、運動が筋肉に与える微小な損傷を修復するために必要です。 しかし、私たちは皆、忙しいものです。 プロテイン バーやその他の手軽な軽食がなければ、栄養を摂取することができないかもしれません。 しかし、ポストワークアウトノッシュをスキップすることが習慣になると、あなたのフィットネスgoal.6981>
「一部の人々はちょうど疲労を感じるだろうし、一部の人々は、低血糖から混乱することができます」ジェニファーベック、MD、UCLAのスポーツ医学専門家や小児整形外科医は、SELFに指示します。 また、適切な栄養補給など、回復に不可欠な運動後のステップを無視することは、使いすぎによるケガの一因になりかねないと指摘する。 「私たちは、多くの使いすぎによる怪我は、人々が必要不可欠な構成要素を必要なだけ容易に置き換えていないときに起こると考えています」とベック氏は言います。 特に、筋肉をつけるための激しい運動をしていて、微小な傷や損傷を修復するために必要なものをおろそかにしていると、問題になりがちです。 また、食べ物には電解質という、筋肉や神経を正常に働かせるために必要なミネラルも含まれています。 「あなたが非常に汗をかく運動をしていた場合は、標準的な食品の消費のすべての部分であるカルシウム、塩、カリウムを補充することも非常に重要である」とベックは言う。 汗をかきやすい人、暑い日に運動した人、長時間のトレーニングをした人は、汗でこれらの栄養素が失われてしまいます。 “もし、それらをすぐに補うことができなければ、壊滅的なダメージを受けることになります。” 脱水症状と低血糖症（低血糖）は、どちらもすぐに発症し、混乱した気分になったり、気を失ったりすることもあります。 まれに、電解質の不足が、心臓の鼓動を正常に保つための電気的インパルスを狂わせ、不整脈を引き起こすことがあります。 とベックは言います。 結局、あなたが本当に飛ばしたくない1つのことは、あなたが発汗によって失われた任意の水分を交換するために水分を補給することです。
たまに運動後の食事をスキップすることは大きな問題ではありませんが、それは決して習慣になってはいけません。 「健康的な習慣を身につけることが、燃え尽き症候群や怪我を防ぐ最も簡単な方法だからです。 運動は楽しく、健康に良いものであるべきで、筋肉の断裂やストレス骨折で終わるものではありません。 「水分補給と栄養補給の両方が、健康的な運動習慣を持つための重要な要素なのです」
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