Read on to find out why you need to be adding this dynamic exercise into your fitness routine.Why do it & the benefits – Sundried Activewear どのようにケトルベルゴブレットスクワットを実行するのですか？ 写真で説明します。
深さ
ケトルベルの重量を前に持つことで、より深いスクワットでバランスを取ることが容易になります。 できるだけ深くスクワットを行うことは、筋肉をよりよく働かせ、軽視されがちな筋肉群である大臀筋を本当にターゲットにするので、常に望ましいことです。
腰を痛めている人におすすめ
従来のバックスクワットとは異なり、ゴブレットスクワットは体を直立させたまま行うので、腰や背骨の下部への負担が少なくなります。
股関節の可動域を広げる
ゴブレットスクワットは、股関節の可動性を高め、可動域を広げることで筋力を向上させるのに最適です。 その代わりに、彼らは、肥大化や持久力トレーニングのためのいくつかの繰り返しを行うことができることを意味し、ボリュームフレンドリーです。 そのため、このようなトレーニングができるのは、非常にありがたいことです。
上腕二頭筋を鍛える
ケトルベルを胸の前に持ってゴブレットスクワットを行うことは、技術的には上腕二頭筋の等尺性負荷になります。 他の筋肉に支えられているため、負荷の全てを受けるわけではありませんが、全てが役に立ちます。
Kettlebell goblet squatはどのように持っていますか？
- ケトルベルを角で掴み、上腕二頭筋を曲げて胸の前で持ちます。
- 広いスタンスを取ります。 あなたの足は、あなたのつま先がわずかにout.
- あなたの体重をあなたのかかとに戻るとスクワットにドロップを指すと、ちょうど肩幅の外にあるべきであります。 このような場合、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律する」。 もし、かかとが浮くようなら、少し広めのスタンスで行ってみよう。
- スクワットの底に到達したら、膝を突き出すようにしてから、スタートポジションに戻るように追い込む。
Kettlebell Goblet Squat to Press
goblet squatをさらに進化させたスクワットからプレスへのエクササイズはいかがでしょうか。 この動きを行うには、上記の手順を繰り返すが、今回は、ベルを両手で持って追い上げるのではなく、動作の下部でベルを床に置き、片手だけで握る。
さて、爆発的に上昇したら、ベルを反転させて肩の手首の後ろに座らせ、頭の上に追い上げる。 ベルは、あなたの胸の半分斜めにドラッグし、あなたのshoulder.Itに到達する直前にあなたの手首の後ろに反転させる必要があります
ベルをバックダウンと反対側の手でつかむと、ゴブレットスクワット、反対側の動きを繰り返す前に
これがうまくなると、あなたの時計を邪魔に移動するとよいでしょうけど、あなたの手首を打撲することはほとんどないでしょう
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