Burpees is a famous tough fat-burning move that leave you dripping in sweat-so what type of result if you keep up a consistent routine and knocked out of them every single everyday? そんな中、YouTubeチャンネル「Superhero Jacked」のブランドンが、毎日25回のバーピーに挑戦し、1ヶ月後にどのような結果が出るのかを検証してみました！
この経験を少しでも軽くするために、ブランドンは毎日のバーピーを12と13の別々のセットに分けました。 “息切れして疲れました “と5日目に語った彼は、31日間の間に持久力はわずかに向上しましたが、チャレンジの終わりには、25回のレップを終えた時点でまだ消耗している状態でした。
ブランドンは、188.7ポンドからスタートし、月末には体脂肪を13ポンド落とし、175ポンドになった。 しかし、このビデオでは、これらのバーピーだけで体重が減ったのか、それともブランドンが通常のワークアウトの一部として、他のエクササイズのプログラムと組み合わせて行っていたのかは、明らかにされていません。
自分でこのチャレンジを試してみたい人も、ジムでバーピーを日課にしたい人も、この動きを正しく行い、エネルギーを無駄にしないようにすることが重要です。
「バーピーをするときは、できるだけ『効率よく』地面から離れることを考えましょう」と、メンズヘルスのフィットネスディレクター、エベネザー・サミュエルC・S・C・Sは言っています。 素早さばかりに目を向けても、効率的なポジションを打てていなければ、エネルギーが漏れて無駄になってしまいます。 デフォルトでは、思うように立ち上がれないだろう。”
地面を叩くとき、「クラゲにならないように」とサミュエルは付け加えます。 安定したプランクポジションを維持することで、体幹が鍛えられ、移動中に背中を痛めるのを防ぐことができます。 また、足を肩幅以上に開いておくことも大切です。 「これは、それがジャンプする時間だとき、あなたはジャンプに最適な位置に取得する任意の時間を無駄にする必要はありません – あなたはすでにそこにいるので、”
あなたが任意の上半身の怪我を持っている場合、マット上のバーピーを残します。 その代わり、ジャンプスクワットや腕立て伏せなどの動きを取り入れて、床を叩くことによる潜在的な怪我を軽減するようにしましょう。
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