運動とは、身体活動とも呼ばれます。 簡単に言うと、運動とは、普段の活動レベルよりも高い強度で体を動かすあらゆる動作のことです。 運動は心拍数を上げ、筋肉を鍛え、体力をつけるために行うのが一般的です。
ある人にとって適切な運動でも、別の人にとっては多すぎたり少なすぎたりします。
たとえば、1日のうち最もエネルギーを使うのが子どもの送り迎えなら、早歩きは体によい運動といえるでしょう。
適切な運動
自分の体に適した運動レベルを見つけるには、穏やかに始めて、徐々に運動の強度と時間を増やしていきます。
運動は自分の体に挑戦し、日常の活動レベルよりも強い強度で行うべきです。 しかし、運動中に熱くなったり汗をかいたりすることを恥ずかしがらないでください。
あなたの目標は、時間をかけて徐々にあなたの活動レベルを上げることです。
運動の種類は、自分が楽しめそうなものを選ぶと、定期的に続けやすくなります。
友人や家族と一緒に運動することは、健康を保つための社交的な方法であり、どちらかが勢いを失ったときに、お互いにモチベーションを高め合うことができます。
エクササイズの例
エクササイズの例としては、以下のようなものがあります。
- ガーデニング
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- ダンス
- テニス
- ヨガ
- スキップ
- レジスタンス運動
- スカッシュ
- ボクシング
- ワークアウトDVD
など。
でも覚えておいてください。 チャレンジングでなければエクササイズではない！？
その他のエクササイズに関するQ&A：
なぜエクササイズが大切なのですか？
どのようにエクササイズを始めたらいいですか？
どのくらいの頻度でエクササイズをしたらいいですか？
どんなエクササイズをすればいいですか？