If you live with someone who snores, you know just how disrupting it can be – and not just for yourself. また、大きないびきをかくと、隣に寝ている人（あるいは隣の部屋に寝ている人）と同じように目が覚めてしまうので、いびきをかく人も睡眠が妨げられることがあります。
代表的な画像です。 画像の出典はこちらです。 Getty Images.
しかし、なぜいびきをかくのでしょうか？ いびきは睡眠時無呼吸症候群と同じなのでしょうか？ そして、いびきを軽減する方法はあるのでしょうか？
Why do we snore?
Pet owners can testify that even their cats and dogs snore, so snoring is clearly not something only human do. 睡眠は通常リラックスしているため、寝るとき、特に仰向けになると、喉の筋肉が緩み、舌が後方に下がります。 これにより喉が狭くなり、米国国立睡眠財団によると「ペラペラになる」のだそうです。
一般に信じられているのとは逆に、いびきは通常、息を吸うときに起こり、吐くときには起こりません。
一般に考えられていることとは異なり、いびきは通常、息を吸うときに起こり、吐くときには起こりません。気道が狭くなると、息を吸うときに大きないびきをかくようになります。 いびきは特定の性別に限定されるものではありませんが、加齢によって喉の筋肉が自然に弛緩するため、年齢とともに増加すると言われています。 肥満、鼻（中隔偏位など）や喉（扁桃腺肥大など）の解剖学的・機能的異常、アレルギー、鼻づまり、睡眠姿勢、筋弛緩剤、飲酒は、いびきの可能性を高めます。
また、いびきと睡眠時無呼吸を混同する傾向がありますが、これらの状態は同じではないことを覚えておくことが重要です。 睡眠時無呼吸症候群は、のどの筋肉が完全に崩壊してしまう深刻な睡眠障害です。 これは、順番に、睡眠中に呼吸の完全な閉塞と部分的または完全な停止をもたらし、非常に大きないびきをかくことができます。
いびきを減らすには？
あなたがたくさんと大きないびきをかくと言われた場合、または8時間以上の睡眠後に十分に休息を感じていない場合は、呼吸器の問題や睡眠障害があるかどうかを調べるために医者に行く必要があります。 いびきを軽減する方法としては、次のようなものがあります。
体勢を変える。 主に仰向けで寝ている人は、それがいびきの原因かもしれません。 横向きで寝て、寝ている間に仰向けにならないように枕を背中に置いてみてください。
体重を減らす。 このような場合、”li “は “li “を意味し、”li “は “li “を意味します。 アルコールと筋弛緩剤の使用は、過剰で大きないびきの原因となります。 睡眠前のアルコール摂取を避け、また、いびきをかくような筋弛緩剤を使用している場合は、代替薬について医師に相談しましょう。
禁煙する。 喫煙は、呼吸器の閉塞や病気の原因の一つです。 だから、あなたが喫煙し、いびきをかく場合、それは後者を停止するために前者をやめるのが最善です。
蒸気を吸い込む。 蒸気の吸入は、鼻づまりを軽減し、気道をきれいにする方法としてよく知られています。 また、”痒み “や “痒み “を軽減するために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することも可能です。 ダヌラーサナやブジャンガーサナなどのヨガのアーサナも肺活量を向上させ、いびきを軽減させることができます。 これらはカスタムメイドで、睡眠障害と診断された患者に処方されます。
マスクと鼻孔拡張テープ。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 これらは、睡眠時無呼吸症候群などの診断を受けている場合を除き、使用しないでください
手術。 喘息は、喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息喘息。 これらの手術は通常効果的ですが、睡眠障害や異常が非常に深刻である場合にのみ行われます。
詳細については、睡眠時無呼吸症候群の記事をお読みください。
Firstpostの健康記事は、インド初で最大の検証済み医療情報リソースであるmyUpchar.comによって書かれています。 myUpcharでは、研究者やジャーナリストが医師と協力して、健康に関するあらゆる情報をお届けしています。
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