Do you wear your ability to multitask as a badge of honor?
でも、いつも空回りしているような気がして、十分な仕事ができていないのではないでしょうか？
実は、短期的には脳に、長期的には健康に悪いし、タスクを必要以上に長くしてしまうと聞いて、驚かれるかもしれません。
マルチタスクを行うと、文字通り、仕事がはかどらなくなります!
そうです。生産性は約 40% 低下します！
あなたは「マルチタスク」ですらありません
実際にはマルチタスクですらなく、常に状況を切り替えているため、異なるタスクを切り替えるたびに、追いつくために脳に時間がかかるということです。
短期記憶はそれほど多く保持できないので（5～9個程度）、「何かをしようと思っていたのに、それが何だったのかわからない」という感覚は、一度に処理するものを与えすぎて、脳が感覚過敏になっていることが原因であることが多いです。 あるいは、フェイスブックをチェックしながらオーディオブックを聴く？ それなのに、今読んだり見たりしたことを何も覚えていないのでしょうか？
また、フロー（調子に乗って、時間があっという間に過ぎていくような瞬間！）に入るのを止めるので、より多くの脳のエネルギーを使うことになり、1日に使える時間は限られているので、賢く使う必要があります。 電子メールを送ったり、タスクを完了したりするたびに、ドーパミンが少し出ますが、小さな無関係なタスクに集中しているため、大きな仕事をこなすのを積極的に止めてしまいます。
ですから、このようなことをしないようにするには、このことを意識する必要があります。
You lack focus
The conscious brain can only focus on one thing at the time without compromising what we’re working on.
女性として、私たちが優れたマルチタスク人間であるというのは神話です。 しかし、それは私たちにとって良いことではなく、また、本当に必要でない限り、そうすべきなのです。
マルチタスクに関するハーバード大学の研究では、学生のIQが8歳児のレベルまで低下することがわかりました! それは文字通り、あなたの知能を低下させます。
Multi tasking is STRESSFUL！
体中にコルチゾール（ストレスホルモン）を送り込み、長期的に健康に悪い影響を与える（うつ、体重増加、心臓の健康低下、血圧上昇など…細かいことを言えばキリがない！）。
つまり、マルチタスクは文字通り健康に悪いということです。
マインドフルというよりマインドレス
周囲で何が起こっているかに気づかなくなる。
マインドフルネスはマインドレスに対する解毒剤です。 マインドレスとは、ソーシャルメディアなどのように、本当に注意を払うことさえなく物事を行うことです。
また、素晴らしいストレス解消法でもあります。マインドフルネスでないほど、周りで起こっていることに注意を払わないほど、よりストレスを感じ、細部が見えないので、集中していないために物事を見逃すことがあります。
また、注意が他のことに向いているため、文字通り人生を見失い始める。
ミスを引き起こす
脳は1つのタスクに与えられる注意の量に限りがある。 集中できていないときこそ、ミスが起こるのです。
しかし、あなたは十分な注意を払わないので、それに気づかないでしょう。 そして、気づいたときには、イライラして、さらに修正に時間を費やすことになります。
つまり、実際にスピードが落ちるのです。
つまり、それは実際にあなたの速度を低下させます。複数のことをしようとしているときは、タスクにもっと時間がかかります。
ここで、マルチタスクをやめ、実際にものを成し遂げるためにできるいくつかの役に立つことがあります！
Eliminate distractions.
まずこの件であなたは私を好きにならないだろうが、長い目で見れば私に感謝することでしょう。 邪魔しないように設定する。 見ない」と自分に言い聞かせていても、見たときにはすでにダメージを受けているのです。
私はこのために、ある一定の時間、携帯電話を邪魔しないように設定しています。 このような理由で、携帯電話を邪魔しないように設定しています。
電子メールは非常に時間のかかるものですが、1日のうちでチェックと返信をする時間を決めておけば、生産性と管理能力が格段に上がります。 もし時間を稼ぐ必要があるなら、メールを送った人が誰でも受け取れるような自動返信システムを導入し、自分の時間を稼ぎましょう。 連絡ありがとうございます。 とか、「できるだけ早くお返事します」とか。「24時間以内」とか期限を決めて、5秒ごとにチェックしないようにしましょう。
Schedule your time in
先ほどのメールの例もありますが、ビジネスや生活のあらゆる場面でこれを行うことができます。
ソーシャルメディアを使う時間、コンテンツを作成する時間、通知に応答する時間などをスケジュールしておくのです。 そうすれば、どれだけ効率的で、コントロールしやすいかすぐにわかるでしょう。
愛する人にも、これらの特定の時間に平穏と静寂を求め、あなたが何をしているかを知らせましょう。 そうしなければ、あなたが早く終わるとわかっていれば、中断する可能性はずっと低くなるでしょう！
代わりにバッチ処理を試してみましょう！
バッチ処理は私の親友ですが、私たちの脳の親友でもあります。 これには 2 つの方法があります。 1 つは、同じタスクをバッチ処理し、同じことをいくつか行うことで、自分より「先に進む」ことです。 しかし、同じようなタスクをまとめて行うこともできます。そうすれば、コンテクストの切り替えが少なくなり、脳はあなたを気に入ってくれるでしょう。
私は、できる限りバッチをするようにしています。 インスタグラム、ソーシャルポスト、メール、ブログなど、あらゆるものをバッチ処理します! 何でもバッチしてしまいます。 プライベートなこともバッチリです。 用事があれば、特定の時間帯にまとめて、一度に全部終わらせるんです。
これらはすべて、意識と考え方を変えるだけで、より効率的になり、圧倒されず、ストレスを感じず、より生産的になるために役立つものです。 マルチタスクが得意という神話を捨て、新しいレベルの物事を成し遂げることにご挨拶しましょう！
これをさらに探求したい、質問がある、または説明責任が欲しいという方は、以下の私のプライベートコミュニティに参加してください！
このコミュニティは、私たちと共に、より多くのことを成し遂げ、より多くのことを学び、より多くのことを学ぶことを目的としています。
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Fran Excell, Subconscious Success Mentor – Helping Business Owners Overcome Self Sabotage & Get More Done In Less Time at www.franexcell.com
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