持久系アスリートは、しばしば痩せていると評されることがあります。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 しかし、より強く、より耐久性があり、より速くなることは間違いないでしょう。 持久力トレーニングの進化に伴い、トライアスロン、ランナー、スイマーのトップ選手たちは皆、レジスタンス・トレーニングをトレーニング・レジメンに組み込んでいます。 しかし、エリートだけが恩恵を受けるわけではありません。 集団の後方であろうと、集団の中央であろうと、レースの先端であろうと、すべての年齢層が恩恵を受けることができるのです。
トライアスリートが筋力トレーニングを日常的に取り入れるべき理由トップ5と、トレーニングに含めるべき最も重要な動作の簡単なリストを以下に示します。
弱い筋肉や筋肉のアンバランスは、不適切なフォーム、間違った筋肉の使い方、関節や靭帯、腱への過剰な負荷につながり、これらはすべて使いすぎによるけがの主な要因になります。 例えば、大臀筋、臀部、大腿四頭筋が弱いために、多くの人がランニングやスクワットで膝が内側に倒れ、PFS（膝）やITバンドの痛みにつながっているのです。 これらの弱い筋肉を強化することで、正しいフォームで運動ができるようになり、より効率的で使いすぎによるケガの可能性を低くすることができます。
スポーツ医学に掲載された研究によると、「レジスタンストレーニングは、靭帯、腱、腱と骨、靭帯と骨の接合強度、関節軟骨、筋肉内の結合組織鞘の成長や強度の増加を促すことが研究で示されています。 ヒトと動物モデルを含む研究は、レジスタンストレーニングが骨塩量を増加させ、その結果、骨格損傷の予防に役立つ可能性があることも示しています。 これまでの研究により、レジスタンストレーニングは傷害の予防に役立つことが示唆されています。 水泳肩やテニス肘など、さまざまなタイプのオーバーユース傷害の発生率は、スポーツや動作に特化したレジスタンストレーニング活動を行うことで減少する可能性があります」（Freck 1986）
筋力トレーニングはランニングエコノミーを改善できる：
正しいフォームで運動することで傷害リスクを低減できるように、体重に対して一定のペースで消費する酸素量であるランニングエコノミーをも高めることができるのです。 より強くなることで、最適なストライドのために正しい筋肉を使うことができ、間違った筋肉群に頼ってしまうことがなくなります。 その証拠に、Storenらによる2008年の研究では、ランナーグループを2つのグループに分け、一方は3週間に1度ハーフスクワットの筋力トレーニングを行い、もう一方（コントロールグループ）は通常の持久力トレーニングを継続させました。 8週間後、ストレングスグループはランニングエコノミーを5％、最大有酸素速度での疲労困憊までの時間を21.3％向上させた。 対照群では、これらのパラメータに事前から事後までの変化は見られなかった。
ウェイトを上げれば速くなる
持久系スポーツには強さが必要です。 しかし、実際に速く走るためには、十分な力を生み出す能力が必要です。 しかし、実際に速く走るためには、十分な力を生み出す能力が必要です。これは、筋肉をたくさんつける必要があるという意味ではありません。 特に水泳や自転車競技では、自らを推進するためにかなりの筋力が必要です。 体力があればあるほど、一定のペースを維持するために発揮しなければならない最大パワーの割合が少なくなります。 また、レース後半に筋疲労が蓄積した際にもフォームを維持しやすくなり、最後のキックに有利になります。 Damascenoらが2015年に発表した研究によると、”筋力トレーニングプログラムは、10kmのランニングレースの終盤の疲労に対抗する強力な刺激を与え、結果として総合的なランニングパフォーマンスを向上させる。”とあります。 この研究では、18人の持久系ランナーグループを筋力トレーニング群と対照群に分け、筋力トレーニング群には8週間の筋力トレーニングプログラムを実施させました。 その結果、ドロップジャンプとトレッドミルのピーク速度テストにおいて、より高い改善度を経験したことに加え、10km走のパフォーマンスが、コントロールグループの-0.07%に対して、筋力グループは2.5%向上したのです。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 高齢の持久系アスリートには、たとえ時間がないとしても、少なくとも週に2回のストレングスセッションをお勧めします。
5. ウェイトリフティングは、代謝を高め、ホルモン反応を最大化し（つまり、テストステロンと成長ホルモンの放出を誘発し）、よりよい身体組成と回復につながります。 デッドリフトやスクワットなど、多数の大きな筋肉群を使う複合運動は、ホルモンの放出、代謝の促進、脂肪の燃焼、全体的な筋力アップをより早く達成するのに最も効果的です。 何事も、シンプルであるほどよく、一貫性が最終的には重要です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、このような場合にも、「己の信念を貫く」ということが大切です。 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、背中の上部と下部、およびトラップがターゲットです。 デッドリフトは、おそらく強度を得るための最も効果的かつ効率的な運動である
-スクワット：サイクリングとランニングパワーを向上させるために大腿四頭筋と臀部の強度を向上させます。 スクワットを行うことで、これを防ぐことができます。 シングルレッグ、ピストル、ウェイト付き、ウェイトなし、トラディショナルなど、すべてのバリエーションが有効です。
-さまざまなコアエクササイズ：ブリッジ、クラムシェル、フラッターキック、スーパーマン、ハンギングレッグリフト、ロシアンツイスト、プランク。 これらのエクササイズは、腹筋、腹斜筋、股関節の強度を向上させ、安定性を促進し、怪我を予防し、正しく効率的なフォームを維持することができます。 彼は、ワーキングトライアスリートの創設者であり、「The Working Triathlete」という本の著者でもあります。 彼の情熱は、あらゆるレベルの、あらゆるスケジュールのアスリートが持久力の目標を達成するのを助けることです。 コーチングパッケージの詳細と無料相談については、こちらまでご連絡ください。
Works Cited
Damasceno, M V, et al. “Effects of Resistance Training on Neuromuscular Characteristics and Pacing during 10-Km Running Time Trial.”（レジスタンストレーニングの10kmランニングタイムトライアル中の神経筋特性およびペーシングに対する効果）。 European Journal of Applied Physiology., U.S. National Library of Medicine, July 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25697149.
Støren, O, et al. “Maximal Strength Training Improves Running Economy in Distance Runners.”（最大筋力トレーニングは距離ランナーのランニングエコノミーを改善する）. Medicine and Science in Sports and Exercise., U.S. National Library of Medicine, June 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18460997.
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